Wie viele Tage pro Woche sollte ich Cardio machen, um abzunehmen?

Es ist schwer zu wissen, wo Sie anfangen sollen, wenn Sie abnehmen möchten, aber wenn Sie mit regelmäßigen Herz-Kreislauf-Übungen beginnen, befinden Sie sich auf einem sicheren Boden. Cardio-Aktivitäten erhöhen Ihre Herzfrequenz und helfen, überschüssige Kalorien zu verbrennen. Abhängig von Ihren Vorlieben und Ihrer körperlichen Verfassung können Sie zwischen den wenig belastenden Aktivitäten wie Schwimmen oder Fahren mit einem stationären Fahrrad oder intensiveren Cardio-Formen einschließlich Laufen wählen.

Leistungen

Cardio ist unter allen Arten von Übungen einzigartig für seine besonderen Gewichtsabnahme-Vorteile. Die meisten Herz-Kreislauf-Aktivitäten verbrauchen im gleichen Zeitraum vergleichsweise mehr Kalorien als ihre Gegenstücke zum Krafttraining oder zur Beweglichkeit. Regelmäßige Herz-Kreislauf-Übungen können auch dazu beitragen, besser zu schlafen, sich wacher und energetischer zu fühlen und ein geringeres Risiko für Krebs, Diabetes und Osteoporose zu haben.

Empfehlungen

Das American College of Sports Medicine hat zwei grundlegende Empfehlungen für Herz-Kreislauf-Übungen. Im ersten Fall werden fünfmal pro Woche 30 Minuten moderater Herzfrequenz und dreimal wöchentlich 20 Minuten intensiver Herzfrequenz empfohlen. Jeder ist ausreichend für die allgemeine Gesundheit und Gewichthaltung. Menschen, die versuchen, Gewicht zu verlieren und ihre Fitness zu steigern, müssen möglicherweise die grundlegenden Richtlinien überschreiten und die Dauer jedes Trainings verlängern, oder sie ziehen es vor, täglich zu trainieren.

Typen

Cardio-Trainings bieten eine erstaunliche Vielfalt an Übungen. Eines der einfachsten ist flottes Gehen. Es ist keine spezielle Ausrüstung außer einem Paar fester Schuhe erforderlich, und es ist möglich, fast jeden Tag zu jeder Jahreszeit und an jedem Ort zu arbeiten. Jogging ist eine Stufe höher als beim Gehen, während das Laufen noch anspruchsvoller ist und möglicherweise eine Pause benötigt, damit der Körper sich ausruhen kann. Cardio-Workouts können auch aus Übungs-DVDs, Aerobic-Kursen, Tänzen und einigen Calisthenics bestehen.

Intensität

Cardio-Übungen reichen von mild bis intensiv. Kräftigere Übungen verbrennen die größte Anzahl an Kalorien, sodass sie für die Gewichtsabnahme von Vorteil sein können, sie sind jedoch in der Regel am besten für Menschen mit hohem Fitnessniveau geeignet. Organisierte Sportarten wie Basketball, Fußball und Tennis gehören zu den intensivsten Übungen, bei denen die meisten Kalorien verbrannt werden. Sie benötigen vielleicht ein oder zwei Tage Pause zwischen sehr intensivem Cardio-Training, aber in den meisten Fällen ist es ratsam, fast täglich mildes bis mäßiges Cardio zu machen.

Überlegungen

Regelmäßige Cardio-Übungen sind ein wesentlicher Bestandteil einer produktiven und effektiven Gewichtsabnahme, sollten jedoch nicht der einzige Teil sein. Die Cleveland Clinic stellt fest, dass die besten Pläne zur Gewichtsabnahme ein Gleichgewicht von Herz-, Kraft- und Beweglichkeitsübungen beinhalten. Wenn Sie alle drei Arten von Workouts kombinieren, können Sie jeden Tag ein bisschen von jedem Typ machen oder nur einige Tage pro Woche Cardio trainieren und die anderen Übungen an verschiedenen Tagen machen.