Wie viele Tage pro Woche sollte ich trainieren, um riesige Muskeln aufzubauen?

Es erfordert Disziplin und Geduld, ein muskelaufbauendes Trainingsprogramm zu verfolgen. Workouts sind normalerweise lang, weil Sie zahlreiche Übungen für mehrere Sätze durchführen müssen. Die Trainingseinheiten sind darauf ausgelegt, Ihr Muskelgewebe abzubauen und zu schädigen. Wenn Ihr Muskelgewebe heilt, nimmt es gleichzeitig zu. Damit Ihr Trainingsprogramm effektiv ist, müssen Sie Sitzungen einplanen, damit die Muskeln Zeit für diese Erholungsphase haben.

Bedeutung der Ruhe

Der Zusammenbruch des Gewebes, der während des Trainingstrainings mit hohem Volumen auftritt, stimuliert den Muskelaufbauprozess. Da der Heilungs- und Aufbauprozess während der Ruhezeiten zwischen den Workouts stattfindet, sind Ruhetage genauso wichtig wie die Workouts selbst. Es ist wichtig, den Muskeln genügend Zeit zu geben, um sich vollständig zu erholen, da sonst ihre Entwicklung stark eingeschränkt wird. Ohne Erholungszeit werden Sie Ihr Muskelgewebe beim nächsten Training wieder abbauen, ohne dass Ihre Muskeln jemals heilen können.

Angemessene Ruhe

Wie viel Ruhe Ihre Muskeln zwischen den Workouts benötigen, hängt von Ihrem Trainingsvolumen ab. Anfänger werden nicht so viele Übungen oder Sets machen, daher brauchen ihre Muskeln nicht so viel Zeit für Fortgeschrittene wie Fortgeschrittene, die ein Training mit höherem Volumen durchlaufen. Nach Angaben des Kraft- und Konditionsspezialisten Keith E. Cinea sollten Sie Ihren Muskeln zwischen 48 und 72 Stunden Ruhe geben.

Workouts pro Woche

Um 48 bis 72 Stunden Ruhe zu ermöglichen, sollten Sie Ihre Muskeln zwei bis drei Tage pro Woche trainieren. Wenn Sie drei Workouts pro Woche absolvieren, planen Sie Ihr Training montags, mittwochs und freitags oder dienstags, donnerstags und samstags. Wenn Sie sich entscheiden, zwei Tage pro Woche zu trainieren, ist ein Montag- und Donnerstag-Terminplan oder eine Dienstag- und Freitag-Routine ideal.

Vorteile des Splitplans

Diejenigen, die zum Muskelaufbau trainieren, trainieren oft mehr als drei Tage pro Woche. Sie können dies tun, während Sie Ihren Muskeln genug Ruhe geben, indem Sie Ihre Muskeln in separate Workouts aufteilen. Sie können beispielsweise vier Tage in der Woche trainieren, indem Sie sich montags und donnerstags auf Ihre Oberkörpermuskulatur und dienstags und freitags auf Ihre Unterkörpermuskulatur konzentrieren. Ein Training mit höherem Volumen umfasst sechs Trainingseinheiten pro Woche, indem Sie sich montags und donnerstags auf Ihre Beine und Ihren Rücken konzentrieren, dienstags und freitags Ihre Brust und Schultern und mittwochs und samstags Ihren Bizeps und Trizeps. Wenn Sie Ihre Muskeln in separate Workouts aufteilen, haben Sie mehr Zeit, um jeden Muskel zu trainieren, und erhalten dennoch 72 Stunden Ruhe.