Wie viele Kalorien verbrennt eine sitzende Person täglich?

Eine sitzende Person ist eine Person, die nicht genug Zeit damit verbringt, aktiv zu sein, was laut MayoClinic.com bedeutet, dass sie wöchentlich weniger als zwei Stunden mäßiger oder 75 Minuten intensiver Aktivität absolviert. Die Anzahl der Kalorien, die Ihr Körper in einem sitzenden Zustand verbrennt, wird durch Ihre Basalstoffwechselrate (BMR) bestimmt.

BMR-Formel

Berechnen Sie Ihre BMR mit der folgenden Formel für Männer von DietNation: 66 + (6,23 x Gewicht in Pfund) + (12,7 x Höhe in Zoll) - (6,8 x Alter in Jahr). Frauen sollten eine andere Formel verwenden: 655 + (4,35 x Gewicht in Pfund) + (4,7 x Höhe in Zoll) - (4,7 x Alter in Jahren). Multiplizieren Sie Ihre BMR mit 1,2, um Ihre täglichen Kalorienbedürfnisse in einer sitzenden Lebensweise zu bestimmen.

Bedeutung

Verwenden Sie Ihre BMR und Ihre täglichen Kalorienanforderungen, um eine Diät und ein Trainingsprogramm zu planen, das Ihnen dabei hilft, Gewicht zu verlieren, zuzunehmen oder aufrechtzuerhalten, empfiehlt Good Housekeeping. Essen Sie die Anzahl der Kalorien, die Sie für Ihre sitzenden Bedürfnisse berechnet haben, um Ihr Gewicht ohne Änderung der Aktivität aufrecht zu erhalten, oder erhöhen Sie Ihr Aktivitätsniveau, um beim Abnehmen zu helfen.

Beispiel

Ein 6 Fuß großer, 28-jähriger sesshafter Mann mit einem Gewicht von 200 Pfund würde seine BMR wie folgt berechnen: 66 + (6,23 x 200) + (12,7 x 72) - (6,8 x 28) = 2.150 BMR. Dann multiplizieren Sie den BMR mit 1,2, um täglich 2.580 Kalorien zu berechnen. Eine 6 Fuß große, 28-jährige sesshafte Frau, die 200 Pfund wiegt, würde ihren BMR wie folgt berechnen: 655 + (4,35 x 200) + (4,7 x 72) - (4,7 x 28) = 1,731 BMR. 1,731 mal 1,2 = 2,077 Kalorien pro Tag.