Wie viele Kalorien verlieren Sie nach 3 Meilen Laufen?

Für die Verbrennung von Kalorien gilt kein einheitlicher Ansatz. Daher gibt es keine Antwort darauf, wie viele Kalorien in einem 3-Meilen-Lauf verbrannt werden. Eine sehr grobe Schätzung beläuft sich auf etwa 300 Kalorien, aber das ist eine sehr ungenaue Berechnung, die für viele Menschen wahrscheinlich nicht funktioniert. Wenn Sie größer als der Durchschnitt sind, verbrennen Sie mehr Kalorien, und wenn Sie kleiner sind, werden Sie weniger Kalorien verbrennen. Ihr Tempo hat keinen großen Einfluss auf Ihre Kalorienverbrennung pro Meile. es wirkt sich nur darauf aus, wie lange es dauert, um die Entfernung zurückzulegen. Die Intensität, mit der Sie arbeiten, um die drei Meilen zu absolvieren, wirkt sich darauf aus, ob Sie Kalorien hauptsächlich aus Fett oder Kohlenhydraten verbrennen, und alle Kalorien, die Sie nach dem Lauf weiterhin verbrennen, während sich Ihr Körper erholt.

Laufen ist eine kardiovaskuläre Aktivität mit starker Intensität. (Bild: Dirima / iStock / Getty Images)

Genauere Schätzungen für die Kalorienverbrennung

Ihre Größe beeinflusst, wie viele Kalorien Sie im Verlauf von 3 Meilen verbrennen: Ein größerer Körper benötigt einfach mehr Energie, um sich zu bewegen. Beispielsweise verbrennt eine Person mit einem Gewicht von 125 Pfund etwa 288 Kalorien mit einer Geschwindigkeit von 12 Minuten oder 5 Meilen pro Stunde, während eine Person mit einem Gewicht von 185 Pfund 425 Kalorien verbrennt, die im gleichen Tempo dieselbe Strecke zurücklegen.

Wenn Sie Ihr Tempo für die drei Meilen auf eine 10-minütige Meile oder 125 km / h bei 125 Pfund erhöhen, verbrennen Sie genau 300 Kalorien, während eine 185-Pfund-Person 444 Kalorien verbrennt. Steigen Sie das Tempo auf eine 7-Meilen-Meile hoch - die 3 Meilen in 21 Minuten laufen bei 8,6 Meilen pro Stunde - und ein 125-Pfund-Mensch verbrennt 305 Kalorien, während ein 185-Pfund-Mensch 450 Kalorien verbrennt. Ein schneller Rennfahrer, der in nur 18 Minuten 3 Meilen zurücklegt und mit einer Geschwindigkeit von 10 Meilen pro Stunde fährt, verbrennt 297 Kalorien bei 125 Pfund oder 440 Kalorien bei 185 Pfund.

Durch das schnellere Tempo werden mehr Kalorien pro Minute verbrannt. Da es jedoch weniger Zeit braucht, um 3 Meilen zurückzulegen, variieren die verbrannten Kalorien über dieselbe Strecke insgesamt nicht viel.

Die Kalorienquelle für Ihren Lauf

Während Ihre Geschwindigkeit die Anzahl der Kalorien, die Sie während eines 3-Meilen-Laufs verbrennen, möglicherweise nicht wesentlich beeinflusst, beeinflusst dies jedoch auch, woher diese Kalorien stammen. Wenn Sie mit niedriger bis mittlerer Intensität arbeiten, definiert als 25 bis 60 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz, verwendet Ihr Körper mehr gespeichertes Fett, um den Lauf zu tanken. Wenn Sie Ihre Intensität auf 70 Prozent oder mehr Ihrer maximalen Kapazität erhöhen, verwendet Ihr Körper ein höheres Verhältnis von gespeichertem Glykogen zu Fett. Glykogen ist für Ihren Körper leichter zu mobilisieren, sodass Sie bei härterer Arbeit leichter auf Energie zugreifen können.

Wenn das von Ihnen gewählte Tempo eine Anstrengung von mindestens 70 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz erfordert, stammen die meisten der ungefähr 300 Kalorien, die Sie verbrennen, aus Glykogen- oder Kohlenhydratspeichern.

Das Tempo, bei dem Sie von der Verbrennung vornehmlich Fett zu vorrangig Glykogen wechseln, ist für jeden unterschiedlich. Ein Elite-Läufer kann drei Meilen in einem 7-Meilen-Tempo laufen, wobei er mit mäßiger Anstrengung meistens Fett verbrennt. Ein Freizeitläufer, dessen Herzfrequenz während eines Laufs leichter ansteigt, könnte feststellen, dass dieses Tempo eine ganze Anstrengung erfordert, die hauptsächlich Glykogen verbrennt.

Die Intensität des 3-Meilen-Laufs wirkt sich auf die Gesamtkalorienverbrennung aus

Je intensiver der 3-Meilen-Lauf für Sie ist, desto mehr Kalorien verbrennen Sie nach der Sitzung. Es dauert länger, bis Ihr Körper in einen normalen Ruhezustand zurückkehrt, wenn Sie mit starker Intensität trainieren. Wenn das Tempo, das Sie durchlaufen haben, hart ist, wird der Sauerstoffverbrauch nach dem Training oder EPOC höher. EPOC bezieht sich auf einen Zustand nach dem Training, bei dem Ihr Körper Sauerstoff zu einem höheren als dem Ruhezustand verbraucht und somit eine größere Anzahl von Kalorien verbrennt.

Forscher der Universität von New Mexico Chantal A. Vella, Ph.D. und Len Kravitz, Ph.D. Schließen Sie in einem Forschungsbericht ab, dass die Trainingsintensität direkt beeinflusst, wie viele Kalorien Sie nach einem Training verbrennen. In der Regel erzeugen Bemühungen, die über 70 Prozent des Maximums liegen, den größten EPOC-Wert. Die genaue Anzahl der zusätzlichen Kalorien, die Sie verbrennen, hängt jedoch von Ihrer Größe, Effizienz und Laufintensität ab.

Laufen zum Abnehmen

Wenn Sie versuchen, ein Kaloriendefizit zu erzeugen, indem Sie mehr trainieren und weniger essen, machen Sie sich am meisten Sorgen über die tatsächlichen 300 bis 450 Kalorien, die Sie verbrannt haben. Ein Defizit von 500 bis 1.000 Kalorien führt zu einem 1- bis 2-Pfund-Verlust pro Woche. Machen Sie den Rest Ihres Defizits aus, indem Sie die Kalorien von dem abnehmen, was Sie täglich konsumieren.

Das American College of Sports Medicine kam zu dem Schluss, dass Sie wahrscheinlich mindestens 250 Minuten Bewegung mit mittlerer Intensität pro Woche für einen klinisch signifikanten Gewichtsverlust benötigen. Da Laufen eine Übung mit intensiver Intensität ist, kann es sein, dass Sie wöchentlich weniger als 250 Minuten Zeit haben, um abzunehmen. Wenn Sie jedoch bis zu 250 Minuten intensives Cardio-Training pro Woche - vom Laufen und anderen Cardio-Arten wie Zumba oder Rudern - durchführen können, und dies mit einem kalorienarmen Diät- und Krafttraining kombinieren, schaffen Sie eine Umgebung dazu bemerkenswerte Gewichtsabnahme-Ergebnisse erzielen.