Wie viele Kalorien verbrauchen Sie, wenn Sie 240 Pfund wiegen und 115 Pfund verlieren möchten?

Unabhängig von Ihrem anfänglichen Körpergewicht ist ein langsamer und stetiger Gewichtsabnahme-Tempo in der Regel für langfristigen Erfolg am besten, so die Centers for Disease Control und Prevention. Die CDC schlägt eine Gewichtsabnahmerate von 1 bis 2 Pfund pro Woche vor. Wenn Sie 240 Pfund wiegen und 115 Pfund verlieren müssen, um Ihr ideales, gesundes Körpergewicht zu erreichen, kann ein medizinisch überwachtes Programm zum schnellen Abnehmen für Sie angebracht sein.

Das Innere eines offenen Kühlschranks. (Bild: moodboard / moodboard / Getty Images)

Kalorienzufuhr insgesamt

Wenn Sie übergewichtig sind und 240 Pfund wiegen, sollten Sie 500 bis 1.000 Kalorien weniger essen als mit Ihrer normalen Einnahme. Oder, wenn Ihr Arzt Ihnen das OK gibt, verbrennen Sie täglich 500 bis 1.000 Kalorien, indem Sie Sport treiben, oder kombinieren Sie die Kalorienreduzierung mit erhöhtem Kalorienverbrauch, um ein Defizit von 500 bis 1.000 Kalorien zu schaffen. Für viele erwachsene Männer und Frauen sind nach Angaben des National Heart, Lung and Blood Institute (Nationale Herz-, Lungen- und Blut-Institute) häufig Diätpläne mit täglich 1200 bis 1600 Kalorien geeignet. Der Kalorienbedarf bei der Gewichtsabnahme kann jedoch in Abhängigkeit von der üblichen Einnahme und dem Aktivitätsniveau höher sein.

Kalorienanpassungen

Wenn Sie anfangen, Gewicht zu verlieren, nimmt Ihre Kalorienzufuhr für die Gewichtsabnahme - und die Gewichtserhaltung - allmählich ab. Das National Heart, Lung and Blood Institute empfiehlt, die Gewichtsabnahme für sechs Monate aufrechtzuerhalten, nachdem Sie 10 Prozent Ihres ursprünglichen Körpergewichts verloren haben - bevor Sie eine weitere Gewichtsabnahme versuchen. Wenn Ihr ursprüngliches Körpergewicht beispielsweise 240 Pfund beträgt, sollten Sie vor dem Abnehmen von zusätzlichem Gewicht ein Gewicht von 216 Pfund halten. Berechnen Sie dann Ihren neuen Kalorienbedarf für die Gewichtsabnahme neu.

Kalorienarme Diäten

Wenn Sie mehr als 2 Pfund pro Woche verlieren, um Ihr 125-Pfund-Zielgewicht zu erreichen, für Sie wünschenswert ist und Sie ein hohes Risiko für Übergewicht haben, fragen Sie Ihren Arzt, ob eine Diät mit sehr niedrigem Kaloriengehalt für Sie geeignet ist Sie. VLCDs enthalten oft 800 Kalorien pro Tag oder weniger und können laut Weight-Control Information Network zu einem wöchentlichen Gewichtsverlust von 3 bis 5 Pfund führen. Erkennen Sie jedoch, dass Unterernährung, Müdigkeit, Übelkeit und Gallensteinbildung bei einer kalorienarmen Diät ein Risiko darstellen, weshalb eine ärztliche Überwachung erforderlich ist.

Erreichbares Zielgewicht

Wenn Sie 240 Pfund wiegen, kann ein Verlust von 115 Pfund, um ein Gewicht von 125 Pfund zu erreichen, für Sie möglicherweise nicht angemessen sein. Bestimmen Sie Ihr ideales Körpergewicht mithilfe eines Body-Mass-Index-Diagramms, das vom National Heart, Lung and Blood Institute bereitgestellt wird. Zum Beispiel hat ein Erwachsener, der 5 Fuß 3 Zoll ist, ein gesundes Gewichtsbereich von 107 bis 140 Pfund. Wenn Sie 5 Fuß 9 Zoll oder mehr sind, bedeutet ein Gewicht von 125 Pfund, dass Sie untergewichtig sind und ein Risiko für Unterernährung und damit verbundene Gesundheitszustände haben.