Wie viele Kalorien verbrennen Sie mit Leslie Sansone?

Die Frage, wie viele Kalorien Sie während eines Trainings verbrennen werden, ist in der Tat eine sehr belastende Frage. Instructoren für bestimmte Fitnessprogramme neigen nicht dazu, eine exakte Anzahl von Kalorien bereitzustellen, die Sie verbrennen, da die Kalorienverbrennung von Faktoren wie Alter, Gewicht, Geschlecht und Intensität abhängt. Leslie Sansones Laufprogramm ist nicht anders. Der Fitnesstrainer gibt nicht immer eine genaue Zahl an, aber für die meisten Programme können Sie erwarten, dass Sie für jede zurückgelegte Meile zwischen 100 und 150 Kalorien verbrennen.

Frauen gehen für Bewegung draußen mit einem Kinderwagen. (Bild: Design Pics / Design Pics / Getty Images)

Gehendes Programm Durchschnitt

Laut Harvard Health Publications kann ein 125 Pfund schwerer Mensch etwa 120 Kalorien verbrennen, wenn er 30 Minuten lang in einem relativ langsamen Tempo von 3,5 Meilen pro Stunde brennt. Eine Person mit einem Gewicht von 185 Pfund kann davon ausgehen, dass sie ungefähr 178 Kalorien verbrennt, die für die gleiche Zeit in demselben Tempo laufen. Sansones Training umfasst auch Bewegungen wie seitliches Treten, Gehen mit hohen Knien und Treten, wodurch die Intensität erhöht wird und mehr Kalorien verbrannt werden. Während Alter, Geschlecht und Intensität immer ins Spiel kommen, kann man davon ausgehen, dass Sansones Laufprogramme zumindest dem Gehen mit geringer Intensität entsprechen.

Toning hinzufügen

In fortschrittlicheren Programmen umfasst Sansone Oberkörper- und Unterkörper-Muskelbewegungen mit ihrem "Tonband" sowie Widerstandsröhren oder -bänder und "Booster" -Aktivitäten wie Kniebeugen. Die Bewegung der Gliedmaßen gegen Widerstand ist eine Form des Krafttrainings. Krafttraining verbrennt Kalorien in sich - und wenn Sie beim Gehen ausgeführt werden, bedeutet dies, dass mehr Kalorien verbrannt werden, als wenn Sie nur laufen würden. Diese Workouts haben auch einen anderen, vielleicht länger anhaltenden Effekt: Muskeln verbrennen Kalorien effizienter als Fett. Wenn Sie Muskeln aufbauen, können Sie also mehr Kalorien verbrennen, selbst wenn Sie nicht aktiv trainieren. Laut Sansones Blog können Sie davon ausgehen, dass Sie etwa 100 Kalorien pro gelaufener Meile ohne Booster verbrennen und etwa 125 bis 150 Kalorien pro Meile, wenn Sie Booster verwenden.

Möglichkeiten zur Messung der Intensität

Wenn Sie eine genauere Einschätzung Ihres Kalorienverbrauchs erhalten möchten, tragen Sie zunächst einen Pulsmesser, während Sie das Training durchführen. Der ideale Bereich für die Kalorienverbrennung und den Fettabbau ist eine Herzfrequenz, die zwischen 60 und 80 Prozent der maximalen Herzfrequenz liegt. Wenn Sie sich innerhalb dieses Bereichs befinden, wissen Sie, dass Sie mit einer Intensität trainieren, bei der Sie nachgeben können Zumindest einige Ergebnisse. Die allgemeinste Methode zur Berechnung der maximalen Herzfrequenz besteht darin, Ihr Alter von 220 Jahren abzuziehen. Ein Arzt oder Sportexperte kann Ihnen dabei helfen, genauere Messergebnisse zu erhalten.

Kalorien basierend auf der Herzfrequenz

Für eine noch genauere Bewertung der Anzahl der Kalorien, die Sie während des Trainings verbrannt haben, notieren Sie sich Ihre Herzfrequenz während des Trainings und geben Sie sie in die folgende Formel ein. Diese berechnet die Kalorienverbrennung nach Alter, Geschlecht und Gewicht in Kilogramm und Herzfrequenz:

Männer: Kalorien pro Minute = (-55.0969 + 0.6309 x Herzfrequenz + 0.1988 x Gewicht in Kilogramm + 0.2017 x Alter) / 4.184

Frauen: Kalorien pro Minute = (-20,4022 + 0,4472 x Herzfrequenz - 0,1263 x Gewicht in Kilogramm + 0,074 x Alter) / 4,184