Wie lange sollte ich pro Tag trainieren, um 10 Pfund zu verlieren?
Obwohl Sie mehrere Faktoren berücksichtigen müssen, um zu bestimmen, wie lange Sie jeden Tag trainieren müssen, um 10 Pfund zu verlieren, wird die Auswahl eines Trainings Sie motivieren, sich daran zu halten. Tägliche Bewegung ist der Schlüssel, wenn es darum geht, abzunehmen. Das American College of Sports Medicine empfiehlt fünfmal pro Woche mäßige Herz-Kreislauf-Aktivitäten, um abzunehmen.
Sichere Gewichtsabnahme
Legen Sie ein Ziel fest, um zwischen 1 und 2 Pfund zu verlieren. jede Woche Gewicht. Zu viel Gewichtsverlust kann zu einem Kreislauf ungesunder Jo-Jo-Diäten führen und zu gesundheitlichen Problemen führen. Charles F. Bellows, M. D. am Baylor College of Medicine, weist darauf hin, dass Menschen, die mehr als 3,3 kg abnehmen. eine Woche setzte ein erhöhtes Risiko für Gallensteinbildung ein. Wiederholter Gewichtsverlust und Gewichtszunahme erhöhen dieses besondere Gesundheitsrisiko. Gallensteine sind jedoch nicht das einzige Gesundheitsproblem, das Sie entwickeln können, wenn Sie versuchen, zu schnell abzunehmen. Crash-Diäten können Sie ermüdend und reizbar machen und zu Haar- und Muskelverlust führen. Menschen, die wiederholt versuchen, schnell abzunehmen, haben möglicherweise ein erhöhtes Risiko für einen Herzinfarkt.
Dein aktuelles Gewicht
Ihr aktuelles Gewicht beeinflusst die Zeitdauer, die Sie jeden Tag trainieren müssen, um abzunehmen. Menschen, die deutlich übergewichtig sind, neigen dazu, schneller abzunehmen als diejenigen, die bereits nahe an einem gesunden Gewicht sind. Dies liegt daran, dass es mehr Energie erfordert, um Ihren Körper zu bewegen, wenn Sie 200 kg wiegen. als wenn Sie 150 Pfund wiegen. Je mehr Energie Ihr Körper verbrauchen muss, desto mehr Kalorien verbrennen Sie. Wenn Sie zum Beispiel 200 Pfund wiegen, können Sie während eines einstündigen Racquetball-Spiels 635 Kalorien verbrennen, wohingegen eine Person mit einem Gewicht von 150 Pfund während eines Spiels etwa 150 Kalorien weniger verbrennt. Deshalb, wenn Sie 200 Pfund wiegen. Wenn Sie täglich eine Stunde Racquetball spielen, könnten Sie 10 Pfund verlieren. in einem Zeitraum von acht Wochen. Wenn Sie 150 Pfund wiegen, müssen Sie eine Stunde und 15 Minuten lang Racquetball spielen, um die gleiche Menge an Gewicht zu verlieren. Ein Pfund Fett entspricht 3.500 Kalorien.
Art der Übung
Die Art der Übung, die Sie ausführen, beeinflusst die Zeit, die Sie für das Abnehmen benötigen, um Gewicht zu verlieren. Wenn Sie 150 Pfund wiegen. Wenn Sie acht Wochen lang jeden Tag mit einem Tempo von 3 Meilen pro Stunde gehen, müssen Sie 2 Stunden und 50 Minuten laufen, um 10 Pfund zu verlieren. während dieser acht Wochen. Auf der anderen Seite müssen Sie bei einer Geschwindigkeit von 12 km / h eine Stunde und 10 Minuten pro Tag trainieren, um dieselben Ergebnisse zu erzielen.
Diät
Es kann schwierig sein, Gewicht zu verlieren, wenn Sie keine Diät in Betracht ziehen. Wenn Sie trainieren, erhöhen Sie Ihren Stoffwechsel und verbrennen Kalorien, die den Appetit steigern können. Wenn Sie Ihre Kalorienzufuhr nicht jeden Tag überwachen, nehmen Sie wahrscheinlich zusätzliche Kalorien zu sich und bleiben bei Ihrem aktuellen Gewicht. Dies ist normal, da der Körper gerne einen Zustand der Homöostase erzeugt - das heißt, er nimmt Anpassungen vor, um Ihr Gewicht stabil zu halten. Sie müssen diesen Prozess absichtlich unterlaufen, um Gewicht zu verlieren. Notieren Sie Ihre Kalorienzufuhr jeden Tag, um Ihren Gewichtsverlust auf Kurs zu halten.
