Wie lange sollte ich tanzen, um 500 Kalorien zu verbrennen?

Möglicherweise qualifizieren Sie sich nie als Wettbewerb für "So denken Sie, dass Sie tanzen können", aber wenn Sie Ihre inner tanzende Diva spielen lassen, können Sie einige Kalorien verbrennen. Tanz ist eine ausgezeichnete Form der Aerobic-Konditionierung und für manche Menschen so angenehm, dass sie sie nicht als Sport empfinden. Die Anzahl der verbrannten Kalorien hängt von Ihrem Gewicht, der Dauer des Tanzens und der Intensität des Trainings ab.

Zwei Leute tanzen Salsa. (Bild: blanaru / iStock / Getty Images)

Vorteile des Tanzes

Tanzen kann Herz-Kreislauf-Konditionierungen ermöglichen, die das Risiko für koronare Herzkrankheiten senken, den Blutdruck senken und die Gewichtsreduktion unterstützen, so das National Heart, Lung and Blood Institute. Es ist auch eine Belastung, die Knochendichte, Muskelkraft, Koordination und Gleichgewicht verbessert. Darüber hinaus hat eine Reihe von Menschen psychologische Vorteile des Tanzes erfahren. Es reduziert Stress und Müdigkeit, verbessert die Energie und Stimmung und kann Ihr Selbstvertrauen steigern.

Kalorien verbrannt

Eine Person, die 155 Pfund wiegt, müsste laut Harvard Health etwa eine Stunde und 25 Minuten lang einen schnellen Ballsaal tanzen, um knapp über 500 Kalorien zu verbrennen. Wenn diese Person einen langsamen Gesellschaftstanz tanzte, sollte sie etwa zwei Stunden und 25 Minuten lang tanzen, um 500 Kalorien zu verbrennen. Eine 155-Pfund-Person müsste ungefähr eine Stunde und 10 Minuten lang aerobe oder rasante Tänze machen, um etwa 500 Kalorien zu verbrennen.

Zumba

Zumba wurde zufällig vom Fitness-Trainer Alberto Perez kreiert, als er eines Tages vergessen hatte, seine traditionelle Aerobic-Musik zu einer Klasse zu bringen. Er improvisierte mit einem eigenen Mix von Musikkassetten in seinem Rucksack, zu dem auch die Salsa- und Merengue-Musik gehörte, mit der er aufgewachsen war. Das lateinisch inspirierte Tanzprogramm lässt die Musik mit ihren anregenden, aber leicht zu befolgenden Schritten bewegen. Eine 150-Pfund-Person verbrennt mit Zumba 540 Kalorien pro Stunde.

Vorsichtsmaßnahmen

Wenn Sie gerade mit dem Tanzen beginnen, beginnen Sie mit einer Anfängerklasse, um das Verletzungsrisiko zu minimieren, und konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Flexibilität und Ihr Gleichgewicht zu verbessern, bevor Sie sich zu hoch aufprallenden Bewegungen entwickeln. Da es so viele verschiedene Arten von Tanz- und Tanz-Fitness-Kursen gibt, sollte es leicht sein, etwas zu finden, das mit Ihren Zielen, Vorlieben und Ihrem Fitness-Level übereinstimmt.