Wie lange sollte ich auf dem Laufband für Ab Ergebnisse trainieren?

Wenn Sie Ihre straffen Bauchmuskeln unter dieser Fettschicht sichtbar machen, können Sie auf dem Laufband trainieren. Wenn Sie jedoch dieselbe Routine mit derselben Intensität und für dieselbe Dauer ausführen, haben Sie kein Glück. Die Zeit, die Sie auf dem Laufband verbringen, hängt davon ab, wie hart Ihr Training ist.

Überlegungen zu Lebensmitteln

Selbst wenn Sie an den meisten Tagen der Woche ein Fat-Busting-Laufband-Programm verwenden, können Sie nicht mehr Kalorien essen, als Sie verbrennen, wenn Sie Bauchergebnisse wollen. Sie sollten sich genau überlegen, was Sie essen und wann Sie essen, und Ihre Lauftraining-Übungen für maximale Sichtbarkeit der Bauchmuskulatur optimieren, die Sie schwer aufzubauen brauchen. Reduzieren Sie Ihre tägliche Kalorienaufnahme um 250 bis 500 Kalorien, um 1 bis 2 Pfund zu verlieren. pro Woche. Halten Sie Ihren Verbrauch an Kohlenhydraten zwischen 50 und 55 Prozent Ihrer gesamten täglichen Kalorien statt zwischen 60 und 65 Prozent. Dies entspricht in etwa dem, was ein Wettkämpfer normalerweise essen würde.

Mäßig intensiv, lange Dauer Cardio

Das Kreatinphosphat in Ihren Zellen und die Glukose in Ihrem Blut stehen Ihrem Körper leichter zur Verfügung, um ihn zu Beginn Ihres Lauftrainings als Treibstoff zu verwenden. Am Anfang wird sehr wenig Fett in Ihrem Körper verwendet. Es dauert ungefähr 20 bis 30 Minuten, bis Ihre Zellen Fett als Hauptkraftstoff für das Training einsetzen. Für ein mäßig intensives, langanhaltendes Cardio-Training für ab-Ergebnisse sollten Sie an zwei Tagen pro Woche 60 bis 90 Minuten lang laufen, laufen oder eine Kombination aus beiden machen.

Kräftiges, intensives Cardio

Kräftiges, intensives Aerobic-Training oder hochintensives Intervalltraining auf dem Laufband verbrennt selbst nach Beendigung der Trainingseinheit enorme Mengen an Kalorien. Diese Art von Training stimuliert eine sehr hohe Produktion an Fettverbrennungsenzymen und Wachstumshormonen. Beides hilft Ihnen dabei, schlechte Ergebnisse zu erzielen. Sie sollten ein Verhältnis von eins zu drei und ein Verhältnis von eins zu fünf verwenden. Das bedeutet, wenn Ihr Arbeitsintervall 30 Sekunden beträgt, muss Ihr Erholungsintervall 1 ½ Minuten, 2 Minuten oder 2 ½ Minuten betragen. Sprinte zum Beispiel so schnell wie möglich für 20 Sekunden mit einer Neigung von 1 Prozent und laufe dann eine Minute und 40 Sekunden. Wiederholen Sie dieses Intervall für insgesamt 20 Minuten. Sie müssen während Ihrer Arbeitsintervalle so schnell wie möglich laufen, stellen Sie also sicher, dass Sie die Geschwindigkeit entsprechend erhöhen. Führen Sie diese Routine nur ein bis zwei Tage pro Woche aus, um das Verletzungsrisiko zu reduzieren und die Fähigkeit Ihres Körpers, Fett zu verbrennen, einschließlich der Bauchmuskulatur, zu erhöhen. Starkes Cardio bedeutet, dass Sie während der Sitzung nicht sprechen oder gar singen können. Gehen Sie nach jeder Sitzung 20 Minuten lang, um sich abzukühlen und noch mehr Kalorien zu verbrennen.

Mäßig bis kräftig intensiv, Mitteldauer Cardio

Nicht alle Laufbänder müssen extrem lang oder schwer sein. Ein Workout mit mittlerer Dauer sollte in erster Linie bei einer moderaten Intensität mit kurzen Ausbrüchen von Perioden mit höherer Intensität erfolgen. Diese Art von Training wird allgemein als Fartlek-Training bezeichnet. Verwenden Sie die Laufbandprogramme, und wählen Sie die Hügel- oder Sorteneinstellung für 30 bis 45 Minuten. Sie sollten in dieser Intensität sprechen, aber nicht singen können. Nehmen Sie an einem Tag pro Woche ein Kardio mit mittlerer Dauer auf. Laufen Sie 10 Minuten, um sich abzukühlen.