Wie lange verbrennt Ihr Körper nach dem Training Kalorien?

Wenn Sie sich im Fitnessstudio Zeit nehmen, möchten Sie wissen, dass Sie nach dem Training noch Kalorien verbrennen. Wenn Sie trainieren, erhält Ihr Körper die Energie, die Sie für eine anhaltende Aktivität benötigen, indem er Ihre gespeicherten Kalorien verbrennt.

Übung verbrennt Kalorien während und nach dem Training. (Bild: Die gute Brigade / Favour / GettyImages)

Wenn Sie aerobe Übungen durchführen, verbrennt Ihr Körper nach dem Training noch einige Stunden bis zu einigen Stunden lang Kalorien. Wenn Sie Krafttraining wie Gewichtheben durchführen, steigern Sie dauerhaft Ihre Kalorienverbrennungsleistung, indem Sie die Versorgung Ihres Körpers mit Muskelgewebe erhöhen.

Spitze

Obwohl Ihr Körper nach dem Training noch einige Stunden lang zusätzliche Kalorien verbrennt, erhöht der Muskelaufbau die Anzahl der Kalorien, die Ihr Körper rund um die Uhr verbrennt.

Nach dem Training brennen

Aerobic-Übungen wie Schwimmen und Radfahren lösen eine Kalorienverbrennung nach dem Training aus, indem Sie Ihre Gliedmaßen relativ lange für längere Zeit bewegen. Bei Aktivitäten mit niedriger Intensität, wie beispielsweise beim Gehen, verbrennen Sie eine relativ kleine Anzahl zusätzlicher Kalorien, während bei einer Aktivität mit hoher Intensität wie Laufen Sie mehr als 1.400 Kalorien in einer einzigen Stunde verbrennen können.

Nachdem Sie eine Aerobic-Übung beendet haben, kehrt der Körper allmählich zu seinem normalen Kalorienverbrauch zurück. Für erfahrene Sportler, die sich intensiv mit intensiven Aktivitäten beschäftigen, kann die Kalorienverbrennung bis zu mehreren Stunden nach Ende der Trainingseinheit fortgesetzt werden.

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Krafttrainingseffekte

Bei einem typischen Gewichtheben-Training verbrennen Sie laut Harvard Health Publishing nur etwa 180 bis 266 Kalorien pro Stunde. Gewichtheben, Calisthenics und andere Kraftübungen erhöhen jedoch auch allmählich die Größe Ihrer Muskeln.

Jedes Pfund Muskelgewebe hilft Ihrem Körper, in Ruhe mehr Kalorien zu verbrennen, und dieser Verbrennungsprozess ist nicht auf die Stunden nach dem Training beschränkt. Mit zunehmender Größe Ihrer Muskeln verbrennt Ihr Körper jeden Tag durch noch mehr Kalorienreserven, um Ihren laufenden Energiebedarf zu decken.

Kombinierte Übungsprogramme

Um Kalorien zu verbrennen und Ihr Gewicht zu kontrollieren, empfiehlt das Center for Disease Control and Prevention (CDC), dass Sie sowohl aerobes Training als auch Krafttraining durchführen. Aerobe Aktivitäten, einschließlich aller Aktivitäten, die bei moderaten bis kräftigen Konzentrationen durchgeführt werden, sollten mindestens 150 Minuten pro Woche durchgeführt werden.

Die CDC weist auch darauf hin, dass die gesundheitlichen Vorteile von Bewegung noch größer sind, wenn Sie mehr als 300 Minuten pro Woche trainieren. Wenn Sie mit dem Training noch nicht vertraut sind oder längere Zeit nicht trainiert haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit einem neuen Fitnessprogramm beginnen. In der Regel beginnen Sie mit kleineren Anstrengungen und steigern allmählich Ihre Anstrengungen.

Überlegungen für Anfänger

Wenn Sie ein neuer Sportler sind, werden Sie normalerweise nicht in der Lage sein, mit einer Intensität zu trainieren, die eine längere Kalorienverbrennung nach einem aeroben Training fördert, so SpineUniverse. Wenn Sie ein Krafttraining-Programm beginnen, werden Sie normalerweise innerhalb einiger Wochen die Größe und Kraft Ihrer Muskeln erhöhen.

Sie können von aeroben Aktivitäten profitieren, auch wenn Sie jeweils nur 10 Minuten trainieren können, wohingegen Kraftübungen in nur 20 oder 30 Minuten dauernden Trainingseinheiten möglich sind.

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