Wie schnell kann eine Person auf einem Ellipsentrainer abnehmen?

Obwohl Sie mit jedem Herz-Kreislauf-Trainingsgerät, wie dem Laufband oder dem Fahrrad, Kalorien verbrennen und Gewicht verlieren können, bieten Ellipsentrainer eine Reihe von Vorteilen. Elliptische Maschinen belasten Ihre Gelenke weniger als Laufbänder und Ellipsen mit beweglichen Griffen ermöglichen das Arbeiten mit den Armen, im Gegensatz zu Laufbändern oder Fahrrädern. Wie bei anderen Geräten sind jedoch eine gute Haltung und ausreichende Trainingsintensität wichtig, um Fett zu verbrennen und das Verletzungsrisiko zu minimieren.

Kalorien verbrennen

Beim Training auf einem Ellipsentrainer werden zahlreiche Kalorien verbrannt. Eine halbe Stunde auf einem Ellipsentrainer verbrennt 270 Kalorien, wenn Sie 125 Pfund wiegen, 335 Kalorien, wenn Sie 155 Pfund wiegen. und 400 Kalorien, wenn Sie 185 kg wiegen, sagen Fitnessexperten der Harvard University. Wenn Sie 200 Pfund wiegen, verbrennen Sie 432 Kalorien pro halbe Stunde.

Ihr Gewichtsverlustplan

Der Verlust zwischen 1/2 und 1 Pfund pro Woche ist eine sichere Rate, die den Fettabbau maximiert und das Risiko der Gewichtszunahme verringert, erklärt der Ernährungsberater Sheri Barke vom College of the Canyons. Wenn Sie deutlich übergewichtig sind, bis zu 2 Pfund. wöchentlich ist sicher. Der Verlust von 1 Pfund wöchentlich erfordert ein Kaloriendefizit von 3.500 Kalorien pro Woche. Sie können dies erstellen, indem Sie 1.750 Kalorien aus Ihrer Ernährung schneiden und durch Training weitere 1.750 Kalorien verbrennen. Wenn Sie 185 kg wiegen, können Sie wöchentlich 1.750 Kalorien verbrennen, wobei Sie ungefähr fünf halbstündige Trainingsübungen mit Ellipsentrainer oder neun 15-minütige Trainingseinheiten über die Woche verteilt haben.

Trainingsintensität

Sie müssen hart genug trainieren, um Ihr Herz höher schlagen zu lassen, um mit elliptischen Trainingsgeräten abnehmen zu können. Ziehen Sie Ihr Alter von 220 ab, um Ihre maximale Herzfrequenz zu schätzen, und streben Sie 60 bis 70 Prozent dieser Rate an, wenn Sie trainieren. Wenn Sie beispielsweise 55 Jahre alt sind, können Sie mit der Formel 220 - 55 x .6 = 82 Schläge pro Minute 60 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz ermitteln. Intervalltraining kann auch helfen, mehr Kalorien zu verbrennen. Während des gesamten Ellipsentraining können Sie zwischen vier Minuten mäßiger und einer Minute intensiverer Übung wechseln.

Ändern Sie Ihre Ernährung

Halten Sie Ihren Kopf nach oben, die Schultern zurück und die Bauchmuskulatur angespannt. Ihr Unterkörper sollte Ihr Gewicht tragen. Vermeiden Sie es, sich an den Griffstangen der Maschine zu lehnen oder fest zu greifen. Während das Ellipsentrainer in der Regel eine gute Wahl ist, wenn Sie gerade erst mit dem Training beginnen, sollten Sie sich vor Beginn des Trainings an einen Gesundheitspfleger wenden, wenn Sie Gleichgewichtsstörungen, Gelenkprobleme oder Brustschmerzen im letzten Monat haben.