Wie schnell gehe ich, wenn ich für eine Meile mit 5.0 auf einem Laufband lief?

Wenn Sie Ihr Tempo in Minuten pro Meile kennen, können Sie abschätzen, wie lange es dauert, eine bestimmte Strecke zurückzulegen. Die meisten Laufbandmodelle sagen Ihnen, wie schnell Sie in Meilen pro Stunde (Meilen pro Stunde) fahren, aber nicht das entsprechende Tempo in Minuten pro Kilometer. Wenn Sie mit einem Tempo von 5 Meilen pro Stunde auf dem Laufband laufen, werden Sie innerhalb von 12 Minuten eine Meile zurücklegen. Sie können dieses Tempo jedoch nicht duplizieren, wenn Sie im Freien laufen.

Ihr Innentempo unterscheidet sich von einem Außentempo. (Bild: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Laufband versus draußen

Wenn Sie nach draußen laufen, müssen Sie über unebenes Gelände navigieren und gegen den Windwiderstand arbeiten, sodass Ihre Geschwindigkeit leicht irreführend ist. Das Laufband bietet diese Herausforderungen nicht, daher ist Ihre Sitzung etwas einfacher. Die Gleichmäßigkeit des Laufgürtels bedeutet, dass Sie sich bei jedem Schritt des Fußes fast genauso fühlen - Sie müssen also nicht hart arbeiten, wenn Sie feine Einstellungen für Kieselsteine, Dielen und Wellen vornehmen. Der Gürtel zieht Sie auch mit sich, anstatt dass Sie sich wie im Freien vom Boden abstoßen müssen. Daher ist es möglicherweise einfacher, auf einem Laufband ein gleichmäßiges Tempo zu halten.

Auswirkungen auf die Geschwindigkeit

Wenn Sie bei einem 0-Prozent-Gefälle auf Ihrem Laufband eine Geschwindigkeit von 0 km / h erreichen, kann es sein, dass die Maschine in 12 Minuten eine Meile zurücklegt. Wenn Sie die gleiche Anstrengung im Freien unternommen haben, würden Sie wahrscheinlich aufgrund der Herausforderungen des Windwiderstands und des Geländes länger brauchen, um die Meile zurückzulegen. Wenn Sie jedoch im Freien laufen, ändert sich Ihre Bewertung der wahrgenommenen Anstrengung - oder die Selbstbestimmung der Anstrengung, die Sie anstrengen - in einer wegweisenden Studie, die in einer 1991 erschienenen Ausgabe der Fachzeitschrift "Medicine and Science in Sports." und Übung." Die Läufer wurden gebeten, ihr eigenes Tempo auf einem Laufband im Freien und in geschlossenen Räumen einzustellen und dann ihre wahrgenommene Anstrengung zu bewerten. Im Freien liefen sie deutlich schneller, obwohl sie in beiden Läufen ein gleiches Gefühl der Anstrengung hatten.

Strategie

Wenn Sie sich nicht im Freien aufhalten und sicherstellen möchten, dass Ihr Tempo auf 12 Meilen (5 Meilen pro Stunde) stimmt, versuchen Sie, die Steigung auf Ihrem Laufband auf 1 Prozent einzustellen. In einer Ausgabe des "Journal of Sports Sciences" vom August 1996 wurde festgestellt, dass das Laufen auf einer 1-Prozent-Stufe auf dem Laufband die Anstrengung des Laufens auf einem flachen Kurs im Freien am genauesten replizierte. Sie können die Steigung auch auf ein höheres Niveau erhöhen, wenn Sie trainieren, um auf einem hügeligen Kurs im Freien zu laufen.

Race Ergebnisse

Wenn Sie Ihre 5 km / h Innenmeile im Freien erreichen können, können Sie 5 km oder 5 km in etwa 37 Minuten und 12 Sekunden zurücklegen. Ein 10 km-Wert, der 10 Meilen entspricht, dauert etwa eine Stunde, 14 Minuten und 24 Sekunden. Wenn Sie das Tempo für 13,1 Meilen (eine halbe Marathondistanz) aufrechterhalten können, sind Sie in zwei Stunden, 37 Minuten und 12 Sekunden fertig.