Wie schnell kann eine 250-Pfund-Person 10 Pfund verlieren?

10 lbs verlieren ist ein sehr praktikables Ziel, das mit 250 Pfund relativ schnell erreicht werden kann. Das Festlegen von Gewichtsabnahme-Zielen in Schritten von 10 lb. kann dazu beitragen, dass Sie motiviert bleiben, da Sie dieses Ziel wahrscheinlich in angemessener Zeit erreichen werden. In der Tat, wenn Sie einen gesunden Diät- und Bewegungsplan befolgen, können Sie 10 Pfund verlieren. in fünf Wochen.

Kalorien

Laut MayoClinic.com benötigt eine 250-Pfund-Frau, die mäßig aktiv ist, täglich etwa 2.050 Kalorien, um ihr Gewicht zu halten, während ein 250-Pfund-Mann ungefähr 2.450 Kalorien benötigt. Das bedeutet, dass, wenn Sie 250 kg wiegen, 500 Kalorien pro Tag von dieser Menge geschnitten werden müssen, um 1 Pfund pro Woche zu verlieren. Wenn Sie mehr als 1 Pfund pro Woche verlieren möchten, ist es nicht ratsam, Kalorienwerte unter 1.200 zu reduzieren. Daher müssen Sie möglicherweise mehr trainieren.

Übung

Wenn Sie 250 kg wiegen, können Sie feststellen, dass das Trainieren schwierig sein kann, da Rücken und Knie Probleme verursachen können. Dies bedeutet jedoch nicht, dass Sie aufgeben sollten. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, jeden Tag eine Stunde lang spazieren zu gehen, da dies 450 zusätzliche Kalorien pro Tag kostet, wenn Sie in einem Tempo von 4 Meilen pro Stunde laufen. Wenn eine Stunde zu lang ist, beginnen Sie mit weniger Zeit und arbeiten Sie sich allmählich aufwärts. Oder Sie möchten schwimmen oder Fahrrad fahren - zwei Aktivitäten, die die Gelenke schonen. Verbrennen Sie täglich 500 Kalorien durch Bewegung, und Sie verlieren jede Woche ein zusätzliches Pfund.

Diät

Um die Kalorien pro Tag um 500 Kalorien zu reduzieren und nicht an Nährstoffen zu verlieren, essen Sie eine große Auswahl an Obst und Gemüse. Wählen Sie farbige für den maximalen Nährwert und halten Sie sich von mehr stärkehaltigem Gemüse wie Kartoffeln und Mais fern. Füllen Sie auch mageres Protein auf. Ersetzen Sie Vollkornprodukte wie Haferflocken, Weizenbeeren und Naturreis durch raffiniertes Mehl und Reis. Die Ballaststoffe, die diese Vollkornprodukte enthalten, zusammen mit denen des Gemüses, werden Ihren Appetit befriedigen.

Warnung

Versuchen Sie nicht, mehr als 2 kg zu verlieren. eine Woche, weil schneller Gewichtsverlust nicht sicher ist. Extreme Diäten können zu Unterernährung führen und dazu führen, dass Sie schnell Ihre Motivation verlieren, Gewicht zu verlieren. Wenn Sie zu schnell abnehmen, verlieren Sie oft nur Wasser oder schlimmer Muskeln. Da Muskeln dabei helfen, den Stoffwechsel am Laufen zu halten, ist es wahrscheinlich, dass jeder Muskelverlust während einer Diät zu einer Rebound-Gewichtszunahme führt, wenn Sie Ihre normalen Essgewohnheiten wieder aufnehmen.