Wie erhöht das Gehen den Stoffwechsel?
Gehen ist eine wirkungsvolle und wirksame Methode für Herz-Kreislauf-Übungen. Es ist wichtig, die Intensität und den Neigungsgrad beim Gehen zu berücksichtigen, um die Wirksamkeit des Stoffwechsels zu messen. Metabolismus ist ein Prozess, bei dem Substanzen wie Lebensmittel abgebaut und zur Energiegewinnung verwendet werden. Eine 200-Pfund-Person, die mit einer Geschwindigkeit von 2 Meilen pro Stunde geht, kann laut Panhandle Health in einer Stunde 255 Kalorien verlieren. Wie viel Sie Ihren Stoffwechsel ankurbeln, hängt von Ihrer persönlichen Anstrengung ab.
Eine Frau geht in der Natur im Regen. (Bild: Design Pics / Design Pics / Getty Images)Sich anstrengen
Beim Gehen erhöhen Sie Ihren Stoffwechsel mit einer höheren Geschwindigkeit, Ausdauer und Neigung. Ihr Stoffwechsel verbrennt durch Kalorien - das Protein, Kohlenhydrate und Fette -, um Ihre Energie während eines Spaziergangs aufrechtzuerhalten. Durch die Steigerung Ihrer persönlichen Anstrengung beim Gehen erhöht Ihr Körper den Energiebedarf, der den Stoffwechsel erhöht. Ein zügiger Aufstieg oder eine mäßige Wanderung für eine längere Dauer von einer Stunde können Sie Ihren Stoffwechsel beim Gehen beschleunigen.
Ein Spaziergang bergauf
Die Forscher haben positive Auswirkungen auf die Wirkung von Hügelspaziergängen auf die Erhöhung des Stoffwechsels gefunden. Ein 2005 von "Sports Medicine" veröffentlichter Bericht besagt, dass das Wandern durch Hügel den Fettstoffwechsel erhöht, um den Blutzuckerspiegel zu halten. Hill Walking ist auch wirksam, um den Stoffwechsel zu erhöhen, wenn Sie über einen längeren Zeitraum mit einem niedrigen bis moderaten Tempo gehen. Ältere Erwachsene und Personen mit einem niedrigen Fitness-Level sind jedoch anfälliger für Verletzungen und die Folgen von schlechtem Wetter wie Unterkühlung. Wenn Sie auf einem Laufband auf einer Steigung laufen, können Sie viele der Vorteile des Hügelfahrens nutzen, ohne sich widrigen Witterungen auszusetzen.
Regelmäßig gehen
Mehrmals pro Woche zu gehen, kann Ihre basale Stoffwechselrate effektiv erhöhen, dh wie schnell Ihr Stoffwechsel abläuft, wenn Sie sich ausruhen. Das "Journal der American Dietetic Association" fand heraus, dass Frauen, die neun Stunden pro Woche gingen, einen niedrigeren Körperfettanteil und eine erhöhte Grundumsatzrate aufwiesen. Die Teilnehmer der Studie, die einen sitzenden Lebensstil pflegten - eine Gehstunde pro Woche - hatten nicht die gleichen Vorteile. Ein zügiges Gehen für fünf Stunden pro Woche führt aufgrund der Zunahme von Tempo und Energie zu ähnlichen metabolischen Vorteilen
Mehr aus Ihrem Training herausholen
Um Ihr Gehen zu intensivieren, können Sie Handgelenksgewichte oder eine Gewichtsweste anlegen. Andere gewichtete Kleidung, wie z. B. Knöchelgewichte, stört Ihre Laufmechanik, während Handgewichte Ihren Blutdruck erhöhen können, wenn sie festgeklemmt sind. Der American Council on Exercise empfiehlt, zwischen 1 und 3 Pfund Gewicht für das Handgelenk zu verwenden und eine gewichtete Weste zwischen 5 und 10 Prozent Ihres Körpergewichts zu tragen.
