Wie hilft der Vitamin B-Komplex Ihrem Körper?

B-Vitamine sind für den Zellstoffwechsel und für jede physiologische Funktion in Ihrem Körper unerlässlich. Da sie jedoch wasserlöslich sind, kann Ihr Körper sie nicht speichern. Das bedeutet, wenn Sie nicht alle essentiellen B-Vitamine von Ihrer Ernährung erhalten können oder wenn Sie unter bestimmten Erkrankungen leiden, ist die Einnahme eines B-Komplex-Ergänzungsmittels eine kluge Wahl, um sicherzustellen, dass Ihr Körper die Nährstoffe erhält, die er benötigt.

Die B-Vitamine sind wasserlöslich und müssen regelmäßig konsumiert werden, um die Gesundheit zu unterstützen. (Bild: superoke / iStock / GettyImages)

Spitze

Jedes der einzigartigen Vitamine im B-Komplex hat eine definierte Rolle für die allgemeine Gesundheit Ihrer Körperfunktionen. Vitamin B-Komplex wirkt sich auf Ihre Energie, den Zellstoffwechsel, die Gehirnfunktion und das Immunsystem aus.

Was ist Vitamin B-Komplex??

Ein Nahrungsergänzungsmittel, das alle acht essentiellen wasserlöslichen Vitamine außer Vitamin C enthält, wird als Vitamin B-Komplex bezeichnet. Die B-Vitamine weisen einige chemische Eigenschaften auf und sind in manchen Lebensmitteln häufig nebeneinander vorhanden, doch jedes von ihnen arbeitet unabhängig und hat eine andere Rolle für die Gesundheit. Die Vitamine im B-Komplex umfassen:

• Thiamin (Vitamin B1) - essentiell für DNA und Energieerzeugung und eng mit der Aktivität anderer B-Vitamine verbunden

• Riboflavin (Vitamin B2) - hilft bei der Reinigung Ihres Blutes und wirkt als Antioxidans
  
• Niacin (Vitamin B3) - wird für die Kommunikation zwischen Zellen und für die Energieproduktion benötigt
  
• Pantothensäure (Vitamin B5) - hilft der Leber, mit Giftstoffen umzugehen und Energie zu erzeugen
  
• Pyridoxin (Vitamin B6) - für Ihr Immunsystem, trägt zur Sauerstoffzirkulation bei
  
• Biotin (Vitamin B7) - für gesunde Zellen, reguliert Entzündungen und schützt die Entwicklung von Babys
  
• Folsäure (Vitamin B9) - essentiell für Ihr Gehirn, senkt das Risiko für Herzerkrankungen und Krebs, beugt Geburtsschäden vor
  
• Cobalamine (Vitamin B12) - für die Gesundheit Ihrer Blutzellen, des Nervensystems und der DNA-Struktur
  

Weiterlesen: Lebensmittel reich an B-Vitaminen

Wie viel brauchen Sie?

Vitamin B-Komplex-Ergänzungen sind in Pillenform, Pulverform, flüssiger Form, zeitverzögerter und kaubarer Form erhältlich. Einige sind für bestimmte Altersgruppen oder Geschlecht formuliert. Einige sind so konzipiert, dass sie bestimmte Anforderungen erfüllen, z. B. die Steigerung der Energie oder die Linderung von Stress. Andere Vitamine können in einer B-Komplex-Ergänzung enthalten sein, beispielsweise Vitamin C.

Jedes Vitamin in B-Komplex-Ergänzungen ist einzigartig und in unterschiedlichen Mengen erforderlich, häufig abhängig von Geschlecht und Alter. In den in den Ernährungsrichtlinien angegebenen empfohlenen Tagesdosen sind die empfohlenen Tagesdosis für jedes B-Vitamin aufgeführt, die von 3 Mikrogramm pro Tag für Vitamin B12 bis 18 Milligramm pro Tag für Vitamin B3 reichen. Es ist wichtig, das Etikett auf Ihrem Präparat zu überprüfen, um zu vermeiden, dass Sie zu viel Vitamin einnehmen, insbesondere wenn es nicht benötigt wird.

Weiterlesen: Wie viel Vitamin-B-Komplex ist zu viel?

Wer ist anfällig für Mangel?

Einige Bedingungen und Ihr Lebensstil können sich auf die Vitaminvorräte Ihres Körpers auswirken und die Notwendigkeit erhöhen, täglich ein B-Komplex-Vitamin zu sich zu nehmen, um sicherzustellen, dass Sie einen ausreichenden Gehalt an wichtigen Nährstoffen erhalten. Alkoholmissbrauch verringert die Absorption, so dass übermäßiges Trinken zu einem Mangel führen kann. Ein Vitamin-B-Mangel kann auch das Ergebnis der Aufnahme eines Bandwurms aus kontaminierten Lebensmitteln sein, die aufgrund des Parasiten, der die Nährstoffe aus Ihrem Körper absaugt, nicht vollständig gekocht ist.

Vegetarier oder Menschen, die eine strenge vegane Diät einhalten und tierische Produkte eliminieren, haben oft einen Mangel an B-Vitaminen, insbesondere an Vitamin B12. Schwangere und stillende Frauen haben einen erhöhten Bedarf an B-Vitaminen, insbesondere an B12 und Folsäure. Wenn Sie nicht genug von diesen Vitaminen erhalten, kann dies zu einem Mangel und möglicherweise zu einem Schaden für ein Neugeborenes führen.

Wirkung von Medikamenten und Medikamenten

Bestimmte verschreibungspflichtige Medikamente, einschließlich einiger Antiseizure-Medikamente, können die Aufnahme von Vitamin B-Komplexen einschränken. Protonenpumpenhemmer, die die Magensäure senken, und Metformin, ein Diabetikum, können die Absorptionsfähigkeit verringern. Orale Kontrazeptiva können laut University Health News auch mehrere B-Vitamine, einschließlich B6, B12 und Folsäure, erschöpfen.

Medizinische Bedingungen können die Absorption reduzieren

Erkrankungen, die eine verminderte Fähigkeit zur Aufnahme von Nährstoffen verursachen, können zu einem Mangel führen und die Notwendigkeit einer B-Komplex-Ergänzung. Mit zunehmendem Alter kann es zu einer Verringerung der Magensäure kommen. Krankheiten wie Zöliakie oder Morbus Crohn können Ihre Fähigkeit zur Aufnahme von Vitaminen aus der Nahrung beeinträchtigen. Patienten, die sich einer Operation unterzogen haben, beispielsweise zur Gewichtsabnahme, zum Magenbypass oder zur Entfernung eines Teils des Dünndarms, oder Patienten, die wegen einer Nierenerkrankung einer Hämodialyse unterzogen werden, können laut Mayo Clinic Schwierigkeiten bei der Resorption haben.

Weiterlesen: Symptome von niedrigem B12

B-Komplex zur Verringerung von Stress

Vitamin B-Komplex hat sich als nützlich bei der Verringerung von Müdigkeit und Stress sowie zur Verbesserung der Stimmung erwiesen. Forscher haben einen Zusammenhang zwischen Vitamin-B-Spiegeln, Gehirnatrophie und kognitiven Fähigkeiten festgestellt.

Eine australische Studie untersuchte die Auswirkungen von B-Vitaminen auf Stress- und Stimmungsvariablen bei Vollzeitbeschäftigten am Arbeitsplatz. In der Studie, die die Rolle von B-Vitaminen als Antioxidantien einbezieht, wurde der Zusammenhang zwischen der Aufrechterhaltung der kognitiven Fähigkeiten und der allgemeinen Gesundheit untersucht. Die im Nutrition Journal im Jahr 2014 veröffentlichten Beweise kamen zu dem Schluss, dass eine Nahrungsergänzung mit B-Vitaminen eine Verringerung der Stressbelastung am Arbeitsplatz, die Steigerung der Arbeitsproduktivität und die Verringerung von Fehlzeiten ermöglichen kann.

Verbessern Sie Angst oder Depression

Depression ist die häufigste Form von psychischer Erkrankung bei Amerikanern. Studien, in denen die Ernährung zur Aufrechterhaltung der Stimmung und bei depressiven Störungen untersucht wurde, haben gezeigt, dass B-Komplex-Vitamine hilfreich sein können, um die Symptome einer Depression zu verbessern. In einer placebokontrollierten Studie wurden 60 Erwachsene untersucht, bei denen eine Depression diagnostiziert wurde, um die Wirkung des Vitamin B-Komplexes auf die Verbesserung der Depressions- und Angstsymptome zu bewerten.

Die Ergebnisse der Studie, die 2013 in der Fachzeitschrift ISRN Psychiatry veröffentlicht wurde, zeigten eine mäßige Verbesserung der Stimmung und des psychischen Zustands durch die Verwendung einer Vitamin-B-Supplementierung. Die Schlussfolgerung war, dass Nahrungsergänzungsmittel zur Linderung von Depressionen, Stimmungssymptomen und zur Verbesserung der Lebensqualität wirksam sein können.

Hefe-Infektion behandeln

Vitamin B-Komplex wird für eine gesunde Zellreplikation benötigt, was besonders wichtig ist, wenn Zellen mit einer Infektion befallen werden. Entzündungssymptome können durch den Vitamin-B-Komplex gelindert werden, wie in einer Studie gezeigt wurde, um eine wirksame Therapie der vulvovaginalen Candidiasis (VVC) zu finden. VVC ist eine Pilzinfektion bei Frauen mit Symptomen einer Entzündung und schmerzhaften Beschwerden beim Wasserlassen.

Die Studie von 2017 untersuchte die Wirkung von Vitamin B-Komplex in Kombination mit herkömmlichen Behandlungen, um die Symptome einer komplizierten vulvovaginalen Candidiasis zu lindern. Die in der Fachzeitschrift Biomedicine & Pharmacotherapy veröffentlichten Ergebnisse zeigten eine signifikant höhere Verringerung der Entzündung und erhöhten antimykotischen Effekt in der Gruppe, die gleichzeitig mit oral verabreichten B-Komplex-Vitaminen behandelt wurde. Die Ergebnisse zeigten eine Korrelation zwischen der höchsten Vitamin-B-Komplex-Dosierung und den niedrigsten Entzündungswerten.

Komplikationen durch Toxizität

Da die Vitamine im B-Komplex wasserlöslich sind, wird jeglicher Überschuss, den Ihr Körper nicht verwendet, ausgeschieden. Es ist daher unwahrscheinlich, dass Sie an einer Überdosis Vitamin B oder einer toxischen Wirkung leiden. Wenn Sie nach der Einnahme von B-Komplex einen hellgelben Urin feststellen, ist überschüssiges Riboflavin die Ursache.

In seltenen Fällen kann die Einnahme von Megadosen bestimmter B-Vitamine zu gesundheitlichen Beeinträchtigungen führen. Eine hohe Einnahme von Nahrungsergänzungen mit Niacin (Vitamin B3) kann zu Bauchschmerzen, Gicht, Übelkeit, schnellem Herzschlag, Juckreiz, Hautrötung und sogar akutem Leberversagen führen, so die Zeitschrift Case Reports in Pediatrics.

Hohe Dosen von Pyridoxin (Vitamin B6) können zu Symptomen führen, die mit Neuropathie einhergehen, einschließlich Nervenschäden, Taubheitsgefühl, Kribbeln oder Brennen. Eine in Toxicology in Vitro veröffentlichte Studie ergab, dass die Symptome einer Vitamin-B6-Überdosis denen eines Vitamin-B6-Mangels ähnlich sind. Übermäßiges Vitamin B6 kann auch zu Hautläsionen, Überempfindlichkeit gegen Licht, Magen-Darm-Symptomen und verminderter Schmerzempfindung oder extremen Temperaturen führen, warnt die Mayo Clinic.

Weiterlesen: B-Komplex-Vitamintoxizität