Wie hilft tiefes Atmen beim Abnehmen?

Die Idee des Abnehmens könnte an den Verzehr einer begrenzten Kalorienzufuhr und an Schwitzen während einer täglichen, intensiven Trainingsroutine denken, aber auch das tiefe Atmen hilft. Laut einer Studie von Anand B. Shetty an der Hampton University in Virginia können tiefgreifende Techniken des Yoga die Stoffwechselaktivität des Gehirns verändern und den Body-Mass-Index bei übergewichtigen Jugendlichen verringern.

Auswirkungen

Tiefes Atmen versorgt die Körperzellen mit Sauerstoff, wodurch Nährstoffe aufgenommen werden. Es stimuliert auch Ihr Lymphsystem, um Giftstoffe loszuwerden. Wenn Ihr Atem flach ist, auch als Brustatmung bekannt, erhalten Ihre Zellen weniger Nährstoffe, und Ihr Lymphsystem kann langsamer sein, was beide laut Studie zu Gewichtszunahme führen kann.

Leistungen

Tiefes Atmen unterstützt das zentrale Nervensystem. Der Arzt, Yogalehrer und Akupunkteur Baxter Bell legt nahe, dass die tiefen Atemtechniken, die im sanften oder restaurativen Yoga durchgeführt werden, beim Abnehmen helfen können, indem das parasympathische Nervensystem aktiviert wird. Dieser Teil des Nervensystems wirkt Stress entgegen, indem er den Geist beruhigt und den Körper ausbalanciert. Durch die Verlangsamung des Stoffwechsels hilft es bei der Verdauung, was beim Abnehmen helfen kann. Auf der anderen Seite kann zu viel Stress eine schnellere, flachere Atmung, einen schnelleren Herzschlag und angespannte Muskeln verursachen, was zu Angstzuständen und weniger Fähigkeit führt, das Verlangen zu unterdrücken.

Expertenwissen

Laut Dennis Lewis, Autor von "Tao of Breathing", kann das aufmerksame Atmen definitiv einem Gewichtsabnahmeprogramm helfen. Er rät jedoch von jeglicher Form von Zwangsübungen ab, die speziell zum Abnehmen aufgrund möglicher körperlicher, psychischer oder geistiger Beeinträchtigung entwickelt wurden. Lewis empfiehlt, stattdessen auf natürliche Weise zu atmen, ausreichend zu trainieren und eine ausgewogene Ernährung zu konsumieren, um Gewicht zu verlieren.

Technik

Das Atmen durch die Nase anstelle des Mundes hilft Ihnen, Ihr parasympathisches Nervensystem besser zu aktivieren, so Marcelle Pick, OB / GYN NP. Eine vollständige Ausatmung hilft Ihnen, Ihre Lungen vollständig zu entleeren, damit Sie besser einatmen können. Pick empfiehlt eine einfache Atemübung. Sitzen Sie bequem, lassen Sie Ihre Hände auf den Knien ruhen und entspannen Sie Ihre Schultern. Beginnen Sie mit einem langsamen Ausatmen, während Sie bis fünf zählen. Pause für zwei Zählimpulse, dann atmen Sie ein, wenn Sie bis fünf zählen. Beachten Sie, dass sich Ihr Bauch ausdehnt. Wiederholen Sie diesen Zyklus fünf bis zehn Mal. Die Herausforderung besteht darin, das Bewusstsein für Ihren Atem zu erhalten.

Potenzial

Atmen ist etwas, was Sie immer tun, ob Sie darauf achten oder nicht. Indem Sie Ihren Atem bewusster machen, können Sie Ihre Einstellung erheblich verbessern und Entscheidungen treffen, die Ihnen dabei helfen, gesund zu bleiben und Ihr Idealgewicht zu halten.