Wie wirkt sich Körpermasse auf das Herz-Kreislauf-System aus?
Die Körperzusammensetzung ist der Prozentsatz an Knochen, Muskeln, Wasser und Fett, den Sie tragen. Je mehr Fett Sie haben, desto höher ist das Risiko für Fettleibigkeit und Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Der Body-Mass-Index (BMI) ist ein international verwendetes Mittel zur Messung Ihrer Körperzusammensetzung, das Sie oder Ihr Arzt berechnen können. Die Ergebnisse Ihres BMI können Ihnen helfen zu bestimmen, welche Änderungen Sie vornehmen müssen, um Ihre Gesundheit zu verbessern und das Risiko für Herzerkrankungen und Schlaganfall zu senken.
Ein Maßband um einen Apfel auf einer Waage gewickelt. (Bild: Too_R / iStock / Getty Images)Herz-Kreislaufsystem definiert
Das Herz-Kreislauf-System umfasst Herz, Blut und Blutgefäße. Dein Herz ist das Epizentrum des Lebens; Es dient dazu, frisches Blut in Ihre Organe, Gewebe und Zellen zu drängen. Das Blut, das von Ihrem Herzen in jedes Organ gepumpt wird, entfernt Abfall aus Ihren Zellen, um eine normale Blutzirkulation in Ihrem Körper zu ermöglichen. Lebensstilfaktoren wie Ernährung, körperliche Aktivität und Gewicht beeinflussen die Leistungsfähigkeit Ihres Herz-Kreislaufsystems. Wenn Sie eine fettreiche Diät essen, können sich Plaque aus Fett und Cholesterin in Ihren Blutgefäßen ansammeln, was zu einer schlechten Durchblutung führt. Wenn Sie sesshaft sind, kann es zu einer schlechten Durchblutung der Extremitäten kommen. Zusätzliche Pfunde erhöhen das Risiko von hohem Cholesterinspiegel, arteriellen Blockaden und überschüssigem Fett um das Herz.
Bestimmung der Körpermasse
Berechnen Sie Ihre Körperzusammensetzung und Ihr Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen anhand des Body-Mass-Index. Multiplizieren Sie Ihr Gewicht in Pfund mit 703, dividieren Sie durch Ihre Größe in Zoll und dann wieder durch Ihre Größe in Zoll. Das Ergebnis zeigt Ihren BMI-Wert an. Ein Wert von 18,5 bis 24,9 bedeutet, dass Sie ein gesundes Gewicht haben und kein Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen haben. Ein Körpermassenwert von 25,0 bis 30,0 bedeutet, dass Sie übergewichtig sind. Wenn der Wert 30,0 oder mehr beträgt, gelten Sie als fettleibig und haben ein hohes Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Ein Wert von 18,5 oder darunter gilt als untergewichtig und kann auch auf ein Risiko für Herz-Kreislauf-Probleme wie schlechte Durchblutung und zu niedrigen Blutdruck hindeuten.
Auswirkungen auf die Gesundheit
Übergewicht erhöht das Risiko für hohen Blutdruck, hohen Triglyceridspiegel oder Blutfette und hohen Cholesterinspiegel. Ein hohes viszerales Fett, das sich um die Taille ansammelt, ist ein besonderes Risiko, das auf eine mögliche Entzündung der Blutgefäße hinweist. Wenn Ihr Körpermassenwert auf Adipositas schließen lässt, besteht ein weiteres Risiko für Nierenfunktionsstörungen, die die Art und Weise beeinflussen, wie Ihr Körper den Blutdruck registriert. Die Kapillaren in Ihren Geweben können Wandbelastungen ausgesetzt sein und nicht in der Lage sein, Sauerstoff an Ihre Zellen abzugeben, um Energie zu erzeugen und Abfallprodukte zu entsorgen. Ein deutlich untergewichtiger BMI hat Auswirkungen auf das Risiko einer atherothrombotischen kardiovaskulären Erkrankung. Dazu gehören Insuffizienz der Halsschlagader, vorübergehende ischämische Anfälle, die wie Schlaganfälle im Miniaturbereich wirken, und Kreislaufprobleme.
Gesunde Körpermasse erreichen
Eine reichhaltige Ernährung in pflanzlichen Lebensmitteln wie frischem Obst, Gemüse und Getreide kann Ihnen dabei helfen, eine gesunde Körpermasse zu erhalten. Begrenzen Sie die Aufnahme gesättigter Fette aus Lebensmitteln wie rotem Fleisch, Vollmilch, Fast Food und Junk Food. Essen Sie gebackenes Hühnchen anstelle von gebratenen Sorten und fügen Sie zweimal pro Woche Fisch zu Ihren Mahlzeiten hinzu. Wählen Sie Lebensmittel ohne zugesetzten Zucker und Natrium. Konsumieren Sie fettarme oder fettfreie Milchprodukte und trinken Sie täglich viel Wasser. Nehmen Sie täglich leichte bis mittelschwere Übungen wie Wandern, Radfahren oder Gruppentraining vor. Fragen Sie Ihren Arzt nach Empfehlungen zu Ernährung und Bewegung, die für Ihren Zustand sicher sind.
