Wie verliert ein 13-Jähriger schnell an Gewicht?

Nicht nur Erwachsene sind übergewichtig. Fettleibigkeit bei Jugendlichen ist ein gefährliches Problem, das ernsthafte Erkrankungen wie Typ-2-Diabetes begünstigen kann. Glücklicherweise gibt es verschiedene Möglichkeiten, überschüssige Pfunde zu verlieren, ohne Kalorien zu zählen oder zahlreiche Stunden in einem Fitnessstudio zu verbringen. Sie können schnell abnehmen, indem Sie schlechte Gewohnheiten ändern - und ein paar neue positive erstellen.

Ein 13-jähriger Junge, der mit einem Ball in einem Erholungszentrum spielt. (Bild: John Moore / Getty Images-Nachrichten / Getty Images)

Übung für 60 Minuten pro Tag

Trainieren Sie jeden Tag mindestens eine Stunde, um schnell Gewicht zu verlieren. Sie können 60 Minuten lang trainieren oder in kürzere Schritte aufteilen. Jede Art von körperlicher Aktivität zählt, wie Tanzen, Joggen, Fahrradfahren zur Schule, Körbe beim Mittagessen schießen oder nach Hause gehen statt zu fahren. Sie können auch an einem Schulsport- oder Gemeinschaftsprogramm wie Gymnastik oder Ballett teilnehmen. Bleiben Sie zu Hause aktiv mit Aufgaben oder sogar interaktiven Videospielen, die Sie körperlich bewegen.

Reduzieren Sie die Portionsgrößen

Reduzieren Sie Ihre Mahlzeit- und Snackportionsgrößen, um schnell unerwünschtes Gewicht zu verlieren. Restaurants, Schulessen und abgepackte Lebensmittel werden manchmal in größeren Portionen serviert, so dass es leicht ist, zu viel zu essen, ohne es zu merken. Überprüfen Sie die empfohlene Portionsgröße auf den Lebensmitteletiketten, damit Sie nicht zwei oder mehr Portionen essen. Es kann bis zu 10 Minuten dauern, bis Sie das Signal von Ihrem Gehirn erhalten, dass Sie satt sind. Essen Sie also langsam und hören Sie auf zu essen, wenn Sie nicht mehr hungrig sind.

Frühstück essen

Essen Sie jeden Tag Frühstück. Ein nahrhaftes Frühstück kann den Stoffwechsel erhöhen und Ihnen helfen, den ganzen Tag mehr Kalorien zu verbrennen. Obwohl ballaststoffreiche Zerealien und Vollkornprodukte ideal sind, können Sie am letzten Abend auch zu Nüssen und Obst naschen. Durch das Frühstück können Sie sich auch länger satt fühlen, so dass Sie während der Mahlzeiten nicht zu viel essen und sich zwischen den Mahlzeiten ungesunde Snacks gönnen.

Essen Sie nicht, während Sie abgelenkt sind

Vermeiden Sie es, während des Essens zu telefonieren, fernzusehen, SMS zu schreiben oder Videospiele zu spielen. Diese Art der Ablenkung hindert Sie daran, die Fülle-Hinweise Ihres Gehirns zu hören. Setzen Sie sich stattdessen in die Cafeteria oder an den Küchentisch während der Mahlzeiten und Snackpausen. Essen Sie langsam und genießen Sie jeden Bissen, damit Sie sich auch dann zufrieden fühlen, wenn Sie weniger als sonst auf dem Teller essen. Verwenden Sie Besteck und nehmen Sie sich Zeit, um Ihr Essen zu schneiden, wenn dies möglich ist. Dies hilft Ihnen, sich auf Ihr Essen zu konzentrieren und es länger haltbar zu machen.