Wie verliert ein 14-jähriger Magenfett?

Ein Teenager mit einem Muffinoberteil kann sich besonders auf ihr Äußeres einlassen. Durch zusätzliches Bauchfett besteht bei einem 14-jährigen ein Risiko für die Entwicklung von Risikofaktoren für Erkrankungen des Erwachsenen, wie Typ-2-Diabetes und Herzkrankheiten. Der Verlust von Bauchfett erfordert eine Änderung der Gewohnheiten, die eine Herausforderung darstellen kann. Die gute Nachricht ist, dass dieser neue Lebensstil Ihrem Teenager helfen wird, sein Gewicht und seine Gesundheit für das Leben zu verwalten.

Jugendliche, die auf Matten in einer Übungsklasse aufwärmen. (Bild: glenkar / iStock / Getty Images)

Bewegung ist wichtig

Ein 14-Jähriger, der eine sitzende Lebensweise führt, hat eher Bauchfett. Eine in der Mai 2013-Ausgabe von "The Physician and Sports Medicine" veröffentlichte Rezension stellt fest, dass es starke Beweise gibt, dass aerobes Training die Taille, das Körperfett und das Bauchfett bei Jugendlichen verringern kann. Die Zentren für Krankheitsbekämpfung und Vorbeugung empfehlen mindestens 60 Minuten körperliche Aktivität pro Tag - die meisten davon sollten aerobe Aktivitäten sein. 60 Minuten pro Tag mögen auf den ersten Blick viel erscheinen - vor allem, wenn sie an diese Bewegung nicht gewöhnt sind. Beginnen Sie mit nur 10 bis 15 Minuten pro Tag und erhöhen Sie nach und nach die Zeit, die Sie über mehrere Wochen ausüben. Laufen und Fahrradfahren sind übliche Aktivitäten, die ein 14-Jähriger leicht tun kann, um aktiv zu werden. Aber auch die Teilnahme an Mannschaftssportarten, das Laufen mit dem Hund oder der Tanzunterricht zählen. Eltern können zu Aktivitäten ermutigen, indem sie ihre 14-Jährige zu Spaziergängen einladen oder sie zu einem Fitnesskurs im örtlichen Freizeitzentrum oder Fitnessstudio mitnehmen.

Stärker werden

Ein 14-Jähriger ist vielleicht nicht bereit, große Hanteln zu heben, kann aber an Kräftigungsübungen teilnehmen, die Muskelmasse und Knochendichte verbessern. Für Jugendliche reichen einfache Calisthenics wie Liegestütze und Klimmzüge. Für einige Jugendliche kann ein Krafttrainingsprogramm unter Anleitung eines Trainers oder Trainers angebracht sein. Je magerer ein 14-Jähriger wird, desto mehr Kalorien verbrennt er täglich, was den Gewichtsverlust vor allem im Magen vereinfacht.

Gut essen

Einfache Ernährungsumstellungen können einer 14-jährigen helfen, ihren Bauch zu schrumpfen. Anstelle von Entbehrung und Essensausfällen sollten Sie gesunde Essgewohnheiten fördern. Einschließlich mehr frisches Gemüse und weniger Verbrauch von verarbeiteten Snacks wie Chips, Snackmischungen, Müsliriegeln und Süßigkeiten. Bringen Sie einem 14-Jährigen bei, sich für gegrilltes oder gebackenes Fleisch zu entscheiden, anstatt gebratene Versionen zu verwenden, und anstelle von Pommes Frites oder Zwiebelringen Suppe mit Suppe oder Brühe zu wählen. Ermutigen Sie sie, ein gesundes Mittagessen für die Schule einzupacken und täglich ein nahrhaftes Frühstück zu sich zu nehmen. Sandwiches auf Vollkornbrot mit magerem Fleisch, fettarmer Joghurt, frischem Obst, Haferflocken, Vollkorn-Müsli, fettarmem Käse und klein geschnittenem Gemüse sind gesunde Entscheidungen. Förderung des Verzehrs von Vollkornprodukten und Früchten, die herzgesunde Ballaststoffe enthalten. Eine im "Journal of Endocrinology and Metabolism" im Jahr 2012 veröffentlichte Studie fand heraus, dass Jugendliche, die die größten Mengen an Ballaststoffen in ihre Ernährung aufgenommen hatten, auch das am wenigsten viszeralen oder Magenfett hatten.

Hindernisse für den Wandel

Es wird nicht über Nacht passieren, dass ein 14-Jähriger all seine Lieblingsspeisen aufgibt und einen aktiven Lebensstil annimmt. Vielleicht sind die Schritte, die er zuerst macht, so einfach wie das Aufgeben von zuckerigem Soda und ein täglicher 10-minütiger Spaziergang nach der Schule. Selbst diese kleinen Anstrengungen können einen Unterschied machen. Um aktiver zu werden, müssen Jugendliche - insbesondere Mädchen - ihren inneren Widerstand gegen Bewegung und ihre Wahrnehmung dessen, was es bedeutet, auszuüben, überwinden, stellt ein Bericht aus dem Jahr 2013 in "BioMed Research International" fest. Dies kann Zeit und einen guten Mentor erfordern. Eltern können mit einem guten Beispiel vorangehen, indem sie einen gesunden, aktiven Lebensstil führen und eine nahrhafte Lebensmittelauswahl treffen.