Woher weiß ich, ob ich untergewichtig oder übergewichtig bin?
Wenn Sie Ihr Gewicht einschätzen, können Sie feststellen, ob Sie ein Risiko für chronische Krankheiten haben oder ob Sie die Immunität beeinträchtigt haben. Zu viel Fett, auch bei normalgewichtigen Personen, kann gesundheitsschädliche Auswirkungen haben. Manchmal können Sie feststellen, ob Sie zu dünn oder zu dick sind, indem Sie einfach in den Spiegel schauen. Es kann jedoch schwierig sein, nur aufgrund des Aussehens zu wissen, ob Sie ein gesundes Gewicht haben. Eine Waage kann ein Bruttogewicht ergeben, aber Sie können nicht erkennen, welche Art von Gewebe Sie tragen. Eine Reihe alternativer Methoden kann Ihnen dabei helfen, festzustellen, ob Sie ein gesundes Gewicht haben.
Zu wissen, ob Sie durch Ihr Gewicht unter- oder übergewichtig sind, kann eine Herausforderung darstellen. (Bild: © Elizabeth Fernandez G./Moment/Getty Images)Body Mass Index
Der Body-Mass-Index (BMI) wird anhand des Verhältnisses Ihrer Körpergröße zu Ihrem Gewicht berechnet. Es kann eine gute Abschätzung der Körperfettigkeit für einen Großteil der Bevölkerung liefern. Ein BMI von 18,5 oder weniger zeigt an, dass Sie untergewichtig sind, aber ein BMI von 25 oder mehr zeigt an, dass Sie übergewichtig sind. Ein BMI von 30 oder mehr ist ein Zeichen von Fettleibigkeit. Sie können Ihren eigenen BMI ermitteln, indem Sie einen Online-Rechner oder eine Anleitung Ihres Arztes verwenden.
Der BMI ist jedoch kein perfektes Maß. Es kann muskulöse Menschen wie Bodybuilder als übergewichtig qualifizieren, wenn sie tatsächlich einen niedrigen Körperfettanteil haben und tatsächlich sehr gesund sind. BMI vermisst auch einige Menschen, die normalgewichtig sind, aber zu viel Fettgewebe tragen. Dies gilt insbesondere für ältere Erwachsene, die zumeist sesshaft sind und an Knochendichte und Muskelmasse verloren haben.
Körperfettmessungen
Bei einem Mann, der mehr als 20 Prozent Körperfett oder mehr als 30 Prozent für eine Frau trägt, erhöht sich das Risiko chronischer Erkrankungen und anderer Komplikationen, die bei übergewichtigen Menschen häufig auftreten. Wenn Ihr Arzt den BMI als einziges Maß zur Bestimmung des Körperfetts verwendet, kann er einen als normalgewichtigen Fettleibigkeit bekannten Zustand übersehen. Ein Körperfett-Zusammensetzungstest mit einer elektrischen Impedanz-Skala, Körperfett-Bremssättel oder ein invasiver Körperscan, wie z. B. ein DEXA-Knochendichtest, hilft Ihnen dabei, die Fettmenge, die Sie mit sich führen, genauer zu messen. für Ihren Gesundheitszustand.
Eine zu niedrige Körperfettzahl kann auch ein Gesundheitsrisiko darstellen. Nahezu jedes Körpersystem benötigt essentielle Fettwerte. Ohne genügend Fett gefährden Sie die Herzgesundheit, Immunität, Fortpflanzung und das Nervensystem. Für einen Mann beträgt das essentielle Fett im Durchschnitt etwa 3 Prozent. Für eine Frau sind es etwa 13 Prozent. Weniger als 8 Prozent für einen Mann und 14 Prozent für eine Frau bringen keine nennenswerten gesundheitlichen Vorteile.
Wenn Sie von einem Fachmann in einer Klinik eine Messung durchführen, erhalten Sie einen besseren Überblick über Ihre Fettwerte als mit einer Körperfettwaage zu Hause, die aufgrund der veränderten Flüssigkeitszufuhr von Tag zu Tag zu unterschiedlichen Messwerten führen kann.
Taillenüberprüfung auf Übergewicht
Ein einfacher Weg, um herauszufinden, ob Sie zu viel Fett haben, ist ein Maßband, um den Taillenumfang zu messen. Ein Mann, dessen Taille 40 Zoll oder mehr misst, oder eine Frau, deren Taille 35 Zoll beträgt, hat ein höheres Risiko für gesundheitliche Komplikationen, die mit Übergewicht oder Fettleibigkeit einhergehen. Eine große Taille zeigt, dass Sie viel Bauchfett haben, auch bekannt als viszerales Fett. Diese Art von Fett ist besonders entzündungshemmend und kann das Risiko einer chronischen Erkrankung mehr erhöhen als das Tragen von Übergewicht in Gesäß, Hüften und Oberschenkeln.
Eine Taillenweite ist nicht so nützlich, um einen Untergewichtstatus zu bestimmen, und kann Ihnen möglicherweise nicht sagen, ob Sie zu dünn sind.
Andere Anzeichen von Untergewicht
Da Untergewicht eine weniger häufige Erkrankung ist als Übergewicht, ist der BMI der Standard, nach dem Sie normalerweise beurteilt werden. Sie können körperlich feststellen, ob Sie untergewichtig sind, indem Sie Ihre Haut, Haare, Energie und Ihr Immunsystem beurteilen. Sprödes, dünnes Haar, trockene Haut, die regelmäßig ausbricht, schlechtes Gedächtnis und Fokus, Verdauungsstörungen und Schlafstörungen sind Hinweise darauf, dass Sie nicht alle Nährstoffe aufnehmen oder aufnehmen, die Sie für eine optimale Gesundheit benötigen. Wenn Ihnen die Energie für Aktivitäten fehlt, die Sie genießen, können Sie Ihre Rippen visuell sehen, und die Leute sagen Ihnen, dass Sie "dünn aussehen" und möglicherweise untergewichtig sind. Letztendlich hilft Ihnen Ihr Arzt bei der Entscheidung, ob und wie Sie gesundes Gewicht erreichen können.
