Woher weiß ich, ob ich Muskelmasse gegen Muskeln verliert? Fett?

Je nach Skala kann Ihr Gewicht abnehmen, Sie möchten jedoch wissen, ob Sie Körperfett oder Muskelmasse verlieren. Ihre Skalenablesung gibt Ihnen nicht immer das nötige Vertrauen in Ihren Gewichtsabnahme-Erfolg. Sie können eine fundierte Vermutung darüber anstellen, wie gut Sie mit Ihrem neuen Gewichtsabnahmeprogramm umgehen. Es gibt drei Möglichkeiten, Ihren Fortschritt zu verfolgen: Analysieren Sie Ihre Symptome, überprüfen Sie Ihre Ess- und Trainingsmuster und erkennen Sie die Anzeichen von Gewichtsverlust.

Schritt 1

Verwenden Sie ein Körperfett-Analysegerät, um zu sehen, ob Sie eher Fett als Muskeln verlieren. Ein Fettanalysator ist ein nichtinvasives Werkzeug mit einem digitalen Bildschirm, der Ihnen anzeigt, wie viel Körperfett Sie haben. Sie müssen das Tool verwenden, bevor Ihre neue Diät oder Ihr Trainingsprogramm beginnt, damit Sie einen Benchmark oder Bezugspunkt haben, um Ihre Fortschritte zu vergleichen. Einige der Eingabeinformationen, die Sie für das Fettanalysegerät beantworten müssen, sind Geschlecht, Gewicht, Größe und Aktivitätsgrad. Informationen zum ordnungsgemäßen Betrieb finden Sie in der Bedienungsanleitung des Analysators.

Schritt 2

Ziehen Sie Ihr Hemd aus und messen Sie Ihre Taille vor dem Frühstück jeden Morgen mit einem Maßband. Wo Ihr Körper Fett speichert, variiert und hängt von verschiedenen Einflüssen wie Körpertyp und erblichen Faktoren ab. Der Magen ist jedoch ein häufiger Problembereich, in dem sich Fett ansammelt. Wenn der Taillenumfang abnimmt, wird sichergestellt, dass Sie Bauchfett verlieren. Eine Bandmessung ist eine genauere Anzeige des Fortschritts beim Fettabbau, aber Sie stellen möglicherweise fest, dass Ihre Kleidung lockerer ist und besser in die Taille passt.

Schritt 3

Verfolgen Sie Ihre Übungsmuster. Wenn Sie an mehr Herz-Kreislauf-Übungen als an Krafttraining teilnehmen und eine ausreichende Eiweißzufuhr haben, können Sie sicher davon ausgehen, dass Sie Körperfett verlieren.

Schritt 4

Behalte deine Diät im Auge. Eine proteinreiche, kohlenhydratarme Diät verbessert die Körperzusammensetzung, indem es Ihnen hilft, Fett zu verlieren und Muskeln aufzubauen. Laut einer Studie der Universität Illinois in Urbana aus dem Jahr 2005 hilft Protein nicht nur, Muskelmasse zu reparieren und aufzubauen, sondern verhindert auch Muskelabbau . Wenn Sie abnehmen und eine proteinreiche, kohlenhydratarme Diät einhalten, können Sie sicher sein, dass Sie eher Fett als Muskelmasse verlieren.

Schritt 5

Achten Sie auf Ihre Energie. Wenn Ihr Körper Fett als Brennstoff verbrennt, sind Ihre Energieniveaus und Stimmungen stabil. Wenn Ihr Körper Kohlenhydrate als Treibstoff verwendet, neigen Sie dazu, die Energie- und Stimmungsschwankungen im Laufe des Tages zu spüren.

Schritt 6

Wiegen Sie sich auf einer Skala. Dies ist nicht die genaueste Methode zur Bestimmung Ihres Gewichtsverlusts, aber wenn Sie alle anderen Faktoren berücksichtigen, wie Taillenumfang, Diät- und Trainingsmuster, Stimmung oder Energie und Ergebnisse der Fettanalyse, können Sie die angegebene Anzahl bewerten auf der Waage, wenn ein geringeres Gewicht angezeigt wird.

Dinge, die du brauchen wirst

• Körperfettanalysator

• Maßband

• Rahmen

Spitze

Wenn Sie mit den at-home-Methoden zur Bestimmung von Fett gegen Muskelmasse nicht zufrieden sind, kann Ihr Arzt eine professionelle Körperfettanalyse mit einem Messschieber oder mit einem Unterwassertauchtest durchführen. Dies sind hochspezifische Instrumente zur Messung des Körperfetts.