Woher weiß ich, ob ich Muskelmasse oder Fett zugenommen habe?

Wenn Sie sich wiegen, kann die Waage nicht zwischen Muskeln, Fett, Wasser, Knochen oder inneren Organen unterscheiden. In der Tat weiß eine Waage nicht, ob Sie ein Mensch sind oder eine Tüte Reis. Wenn Sie kürzlich an Gewicht zugenommen haben, ist es wichtig zu wissen, ob es sich um Muskeln oder Fett handelt. Achten Sie auf mehrere Anzeichen, um den Fett- oder Muskelzuwachs zu erkennen. Es gibt auch Tests, die durchgeführt werden können, um eine genaue Messung zu ermöglichen.

Eine Waage kann nicht zwischen Muskeln und Fett unterscheiden. (Bild: Bine Å edivy / iStock / Getty Images)

Übung

Wenn Sie ständig Widerstandsübungen durchführen und eine leichte, langsame Gewichtszunahme feststellen, besteht die Gefahr, dass Sie Muskeln aufbauen. Muskeln sind wichtig, weil sie den Stoffwechsel erhöhen, Ihrem Körper Form und Festigkeit verleihen und Sie stark halten. Laut ExRx kann ein Pfund Muskel pro Tag bis zu 50 Kalorien verbrennen, weshalb Muskeln den Stoffwechsel verbessern und für Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden so wichtig sind. Wenn Sie an Gewicht zunehmen, aber nicht regelmäßig Sport treiben, ist es höchstwahrscheinlich eine Erhöhung Ihres Körperfettanteils.

Kleidung

Wenn Sie etwas zugenommen haben, Ihre Kleidung jedoch lockerer wird, ist dies ein Zeichen dafür, dass Sie an Muskeln gewinnen. Der Muskel ist dicht, fest und braucht weniger Platz als Fett. Auf der anderen Seite ist Fett voluminös und nimmt mehr Platz in Anspruch, wodurch die Kleidung straffer wird. Auch eine schnelle oder signifikante Gewichtszunahme ist ein Indikator für eine Zunahme des Körperfetts.

Prüfung der Körperzusammensetzung

Die meisten Fitnessstudios bieten ihren Mitgliedern kostenlose Tests der Körperzusammensetzung an, die von einem Fitnessexperten durchgeführt werden. Hautfaltenmessungen werden an bestimmten Körperbereichen durchgeführt und zusammen mit Ihrem Alter und Geschlecht in einer mathematischen Formel verwendet. Wenn Sie an Muskelmasse zunehmen, sinkt Ihr Körperfettanteil; Wenn Ihre Gewichtszunahme Fett ist, steigt Ihr Körperfettanteil. Lassen Sie diesen Test nach Möglichkeit einmal im Monat und vorzugsweise von derselben Person für die Genauigkeit durchführen.

Hydrostatisches Wiegen

Der American Council on Exercise sagt, dass hydrostatisches Wägen der Goldstandard für die Prüfung der Körperzusammensetzung ist und als der genaueste Weg angesehen wird, um herauszufinden, wie hoch Ihr Körperfettanteil ist. Das Labor bestimmt Ihr Körperfett, indem Sie sehen, wie schwimmend oder schwer Sie im Wasser sind. Sie werden zuerst auf trockenem Land gewogen und dann in einen Wassertank getaucht. Nachdem Sie die gesamte Luft aus Ihren Lungen geblasen haben, halten Sie den Atem eine Minute lang an, während das Labor Sie wiegt, während Sie unter Wasser sind.