Wie können Sie Low-Carb- und Weight-Watcher gleichzeitig durchführen?

Low-Carb-Diäten können beim Abnehmen helfen, aber wenn Sie ein Plateau erreicht haben, müssen Sie möglicherweise ein paar Anpassungen vornehmen. Wenn Sie Weight Watchers mit einer Diät mit niedrigem Kohlenhydratanteil kombinieren, können Sie die Kontrolle über die Portionen erhalten, was Sie möglicherweise wieder auf den richtigen Weg bringt. Bevor Sie in beide Diätpläne einsteigen, ist es wichtig, ein gutes Verständnis davon zu haben, was Sie mit Ihrer Low-Carb-Diät essen können, damit Sie wissen, wie Sie Weight Watchers SmartPoints am besten für die gewünschten Ergebnisse verwenden.

Kontrollieren Sie Kohlenhydrate und Portionen, indem Sie eine Low-Carb-Diät mit Weight Watchers kombinieren. (Bild: Vladislav Nosick / iStock / Getty Images)

Low-Carb Diät-Grundlagen

Es gibt keine klaren Richtlinien für eine kohlenhydratarme Diät. Normalerweise beginnen sie mit einer sehr kohlenhydratarmen Phase, die Sie für mindestens zwei Wochen auf 20 bis 50 Gramm pro Tag einschränkt, um die Fettverbrennung anzukurbeln. Dann werden die Kohlenhydrate erhöht, sodass Sie weiterhin verlieren, aber sie sind auf maximal 150 Gramm pro Tag begrenzt.

Um die Kohlenhydrataufnahme niedrig zu halten, essen Sie hauptsächlich kohlenstofffreie Eiweißnahrung wie Fleisch, Geflügel, Eier und Meeresfrüchte sowie kohlenhydratarme Gemüse wie Spinat, Salat, Broccoli, grüne Bohnen, Pilze, Spargel und Paprika. Käse, Fette wie Butter und Öl sowie kohlenhydratarme Früchte wie Avocados, Kürbis und Oliven sind ebenfalls erlaubt.

Weight Watchers SmartPoints

Anstelle von Kalorien zählen Sie Punkte, wenn Sie den Weight Watchers folgen. Das aktuelle Punktesystem heißt SmartPoints. Lebensmittel erhalten einen Punktwert basierend auf Kalorien, Eiweiß, gesättigten Fettsäuren und Zuckergehalt. Das Ziel des SmartPoints-Systems ist es, Sie zu ermutigen, mageres Eiweiß, Obst und Gemüse sowie weniger Zucker und gesättigtes Fett zu sich zu nehmen.

Um Ihnen zu helfen, mehr von dem guten Zeug zu bekommen, haben frisches Obst und Gemüse null Punkte auf dem Plan der Weight Watchers. Hühnerbrust hat 1 Punkt, Garnelen und Lachs 2 Punkte, Rinderfilet 3 Punkte und New York Strip 5 Punkte. Ein Esslöffel Olivenöl hat 4 Punkte, während dieselbe Portion Butter 3 Punkte hat. Ein Drittel einer Avocado hat 3 Punkte.

Tipps für die Erstellung Ihrer Weight Watchers Low-Carb

Durch die Kombination der Low-Carb-Diät und des Weight Watchers-Punktesystems können Sie die Kohlenhydrate für die Fettverbrennung einschränken, während Sie lernen, wie Sie die Portionen kontrollieren, gesündere Proteinauswahl treffen und mehr Gemüse essen. Um die Planung der Mahlzeiten zu vereinfachen, verwenden Sie bei der Auswahl von Lebensmitteln die Richtlinien für kohlenhydratarme Kohlenhydrate und weisen Sie dann die Weight Watchers-Punkte entsprechend zu.

Wie viele SmartPoints Sie täglich benötigen, hängt von Ihren Aktivitäten und Zielen ab und wird von den Mitarbeitern von Weight Watchers im Rahmen ihres Online-Programms oder von persönlichen Meetings bestimmt. Wählen Sie schlankere Proteinquellen, um Ihre Punktwerte optimal zu nutzen. Und während die meisten frischen Früchte und Gemüse null Punkte haben, müssen Sie auf ihren Kohlenhydratwert achten und mehr von den Low-Carb-Optionen Ihrer Low-Carb-Liste essen oder einen Carb-Zähler verwenden, um innerhalb Ihrer Grenzen zu bleiben.

Wie ein typischer Tag aussehen könnte

Wenn Ihnen 28 SmartPoints zugewiesen wurden, haben Sie möglicherweise ein Omelett mit drei Eiern, das mit 1 Unze Cheddar-Käse, fünf geschnittenen Kirschtomaten und 1 Tasse gekochtem Spinat zum Frühstück gefüllt ist. Diese Morgenmahlzeit umfasst 10 SmartPoints und 5 Gramm Netto-Kohlenhydrate. Zum Mittagessen 2 Tassen gemischtes Gemüse mit 1/2 Tasse Gurken, 1/2 Tasse Paprika, eine halbe Avocado von Haas, 3 Unzen in Scheiben geschnittenes gegrilltes Hähnchen, 1 Esslöffel Balsamico-Essig und 1 Esslöffel Olivenöl 9 SmartPoints und 13 Gramm Netto-Kohlenhydrate. Eine gegrillte 3-Unzen-Portion Lendensteak mit einem gegrillten Portobello-Pilz und 2 Tassen Brokkoli, die in 1 Esslöffel Olivenöl und Knoblauch gebraten werden, ist ein gutes Low-Carb-Essen, das für Weight Watchers mit 7 SmartPoints und 10 Gramm Kohlenhydraten geeignet ist.