Wie können Sie vermeiden, quadratische Schrägen zu bekommen?

Eine blockige oder eckige Taille ist nicht der formschöne, konturierte Look, den Sie suchen. Die Möglichkeit, eckige Schrägstellungen zu vermeiden, besteht nicht darin, Ihre Bauchmuskeln mehr zu trainieren, sondern weniger zu trainieren. Zu viele gewichtete Bauchbewegungen, insbesondere seitliche Knicke und Kniebeugen, können Ihre Bauchmuskeln überentwickeln.

Wie können Sie vermeiden, quadratische Schrägen zu bekommen? (Bild: shironosov / iStock / Getty Images)

Ihre Bauchmuskeln, einschließlich Ihrer Schrägen, werden bei vielen Übungen aktiviert - unabhängig davon, ob sie direkt angegriffen werden oder nicht. Um zu vermeiden, eckige Schrägkanten zu bekommen, sollten Sie klug sein, wie viel Schräg- und Bauchtraining Sie zusätzlich zum regelmäßigen Krafttraining hinzufügen.

Was sind die Obliques??

Die Schrägen sind die Bauchmuskeln an den Seiten der Taille. Die äußeren Schrägen sind breit, flach und sichtbar. Die inneren Schrägen liegen unter den äußeren Schrägen. Beide Muskelgruppen sind für das Seitenbeugen und Verdrehen verantwortlich.

Wenn sie überentwickelt sind, können die Schrägen dick oder quadratisch aussehen. Wenn Sie ein definiertes, kegelförmiges Mittelteil wünschen - für den Wettbewerb oder einfach nur für ein altes gutes Aussehen -, sind dicke Schrägbalken Ihr Feind. Dies gilt insbesondere für weibliche Konkurrenten und Bodybuilder.

Bewegungen, die Square Obliques fördern

Sie hämmern Ihren Körper beim Training, um sie abzunehmen, aber so funktionieren die Muskeln nicht. Viele Bauchübungen regen die Muskelfasern an, dicker und stärker zu werden, wodurch Ihre Schrägstellungen vergrößert werden und sie quadratisch werden.

Mehrere Trainingseinheiten pro Woche, darunter gewichtete Drehungen, Körpersägen, Seitbeugungen und Beinheben, legen die Muskeln an den Seiten der Taille kräftiger und kräftiger an. Sie sind besonders gefährdet, wenn Sie diese Bewegungen dreimal oder mehrmals pro Woche einbeziehen, Last hinzufügen und übermäßige Wiederholungen ausführen, beispielsweise 20 oder mehr.

Ergreifen Sie Maßnahmen, um stark zu sein, nicht quadratisch

Funktionelles Training für Ihre Schultern ist wichtig. Ein paar Sätze von 10 bis 12 Schrägstraffungsbewegungen, wie z. B. Fahrradknirsche und Seitenplanken, halten den Rumpf kräftig für Seitenbeugung und Rotation, bauen jedoch keine übermäßige Muskulatur auf. Versuchen Sie, diese Schritte nur zweimal pro Woche auszuführen, und vermeiden Sie es, bis zum Scheitern zu arbeiten.

Vergessen Sie nicht, wie wichtig es ist, sauber zu essen - hauptsächlich auf ganze, unverarbeitete Lebensmittel - und sich nur an bescheidenen Portionen Kohlenhydraten zu halten, selbst an gesunden, wie stärkehaltigem Gemüse und Vollkornprodukten. Diese Art von Diät ermutigt Sie, überschüssiges Fett zu verlieren, insbesondere wenn Sie Ihre Kalorienzufuhr unter Kontrolle halten. Überschüssiges Fett kann zu einer dicken Mitte beitragen.

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Ein Ganzkörper-Krafttraining fördert einen ausgeglichenen Körperbau und aktiviert auch Ihre Bauchmuskeln, damit sie stark bleiben, aber nicht übermäßig entwickelt. Kniebeugen, Kreuzheben, Brustpressen, Dips, Locken, Ausfallschritte und Schulterpressen sind Standardschritte, die Sie in Ihr Regime einbeziehen sollten.

Nur so viel ist unter Ihrer Kontrolle

Sie können die Größe Ihrer Hüften nicht einschränken; das hängt von Ihrer Knochenstruktur ab. Wenn Sie also auf Ihren Kern schauen und die Rechtwinkligkeit in Ihren Hüften ist, dann ist es Ihre Genetik, nicht Training. Sie können das Erscheinungsbild der Verjüngung verbessern, indem Sie mehr Schulter und oberen Rücken trainieren, um Ihren Oberkörper zu erweitern.

Sie können auch die Breite Ihrer Taille von vorne bis hinten kontrollieren, indem Sie mit der Bauchvakuumübung trainieren. Diese Bewegung wird durchgeführt, indem Sie Ihren Bauchnabel in und unter Ihrem Brustkorb umarmen, um Ihren Bauchmuskeln ein ausgehöhltes Aussehen zu verleihen. Halten Sie es 20 Sekunden oder länger gedrückt, um den tiefen Bauchmuskel zu trainieren, der als Querabdominis bekannt ist. Dies ist auch für die Unterstützung der Wirbelsäule und die Verhinderung von Rückenschmerzen von entscheidender Bedeutung.

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