Wie kann ich die Größe meiner Liebesgriffe in kurzer Zeit reduzieren?

Liebesgriffe - diese Fettablagerungen an den Seiten der Taille - können eine Herausforderung sein, die Sie überwinden müssen. Übungen, bei denen die Muskeln im Bereich trainieren, bauen Muskeln auf, sie zielen jedoch nicht gezielt auf das Fett ab. Der einzige Weg, um Liebesgriffe loszuwerden, ist durch ein allgemeines Gewichtsabnahmeprogramm. Wie schnell Ihre Liebesgriffe verschwinden, wenn Sie abnehmen, hängt stark von der Genetik und der Körperform ab. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit dem Abnehmen oder dem Training beginnen.

Spot-Reduktion

Die Idee, dass Sie bestimmte Bereiche des Körpers bearbeiten können, um Fett zu reduzieren, wird als "Spot-Reduktion" bezeichnet. Wenn Sie beispielsweise Situps machen, tragen die Kalorien, die Sie verbrennen, zur Gewichtsabnahme bei, aber die Gewichtsabnahme verteilt sich gleichmäßig auf den gesamten Körper, so der American Council on Exercise. Übungen, die die schrägen Körperbewegungen, die Muskeln unter den Liebesgriffen und die Bauchmuskeln trainieren, werden jedoch die Muskeln straffen und die Liebesgriffe anheben.

Kalorien

Um 1 Pfund Fett zu verlieren, müssen Sie 3.500 mehr Kalorien verbrennen, als Sie verbrauchen. Die empfohlene Rate, mit der Sie Fett verlieren können, beträgt 1 bis 2 Pfund pro Woche. Ein guter Weg, um den Gewichtsabnahme-Prozess zu beginnen, besteht darin, täglich 500 Kalorien zu verlieren. Wenn Sie so viele Kalorien verbrauchen, wie Sie täglich verbrauchen, führt dies zu einem Kaloriendefizit von 3.500 Kalorien pro Woche - einem Pfund. Verlust, sogar vor dem Training. Verbrenne den Rest der Kalorien mit Übung. Behalten Sie den Überblick über Ihre Kalorien in einem Tagebuch, damit Sie sich besser konzentrieren können.

Cardio

Um Gewicht zu verlieren, empfiehlt der American Council on Exercise, fünf oder sechs Tage pro Woche 45 oder mehr Minuten Herz zu fahren. Die Übung sollte ausreichen, um Ihr Herz schneller schlagen zu lassen und schwitzen zu lassen. Beginnen Sie langsam, wenn Sie gerade ein Übungsprogramm beginnen. Laufen Sie 20 bis 30 Minuten pro Tag und bauen Sie sich schrittweise zu kräftigeren Aktivitäten auf. Laufen, Joggen und Radfahren sind klassische Formen des Herz-Kreislauf-Trainings, aber alles, was Herz und Lunge bewirkt, reicht aus. Variieren Sie Ihre Routine, um Langeweile und Burnout zu vermeiden.

Krafttraining

Der Muskelaufbau durch das Anheben von Gewichten oder das Durchführen von Krafttraining kann zum Aufbau wertvoller Muskelmasse beitragen. Je mehr Muskeln Sie haben, desto höher ist der Stoffwechsel und desto mehr Kalorien verbrennen Sie auch im Ruhezustand. Führen Sie an nicht aufeinander folgenden Tagen mindestens zweimal pro Woche Krafttraining durch. Arbeiten Sie mit jeder großen Muskelgruppe und konzentrieren Sie sich auf die Bauchmuskeln. Beginnen Sie mit einem Satz von jeder Übung für acht bis zwölf Wiederholungen. Wenn Sie stärker sind, können Sie die Anzahl der Sätze und das Gewicht oder den Widerstand erhöhen. Crunches, Hüftrollen, Situps und hängende Knies sind alles effektive Übungen für Bauch und Overlique. Sie sollten beim Trainieren der Bauchmuskeln immer eine Art Übung für den Rücken machen, um ein Gleichgewicht herzustellen, so der Experte für körperliche Fitness, Stew Smith.

Diät

Eine gesunde Ernährung hilft, die Kalorien niedrig zu halten, und gibt Ihrem Körper die richtigen Nährstoffe, die er zum Funktionieren benötigt. Das US-Landwirtschaftsministerium empfiehlt, mageres Fleisch, Fisch, Geflügel, Nüsse und Eier für wertvolles Protein zu sich zu nehmen. Empfohlen wird auch frisches Obst und Gemüse sowie Vollkornprodukte und fettarme Milchprodukte. Vermeiden Sie, zu viele Nahrungsmittel zu essen, die reich an Salz- und Zuckerzusatz, Fetten, Transfetten und Cholesterin sind. Überwachen Sie die Portionskontrolle und vermeiden Sie es, große Mahlzeiten zu sich zu nehmen. Lassen Sie zwei bis vier Stunden zwischen den Mahlzeiten, um den Stoffwechsel zu regulieren und die Verdauung zu unterstützen.

Überlegungen

Konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen. Wenn Sie fettleibig oder übergewichtig sind, kann ein Arzt Ihnen eine bestimmte kalorienarme Diät vorschreiben. Der beste Weg, Gewicht zu verlieren und es fernzuhalten, ist die Schaffung gesunder Ess- und Bewegungsgewohnheiten. Ob Sie Ihre Liebesgriffe verlieren oder nicht, hängt davon ab, wie Ihr Körper Gewicht speichert. Wenn Sie feststellen, dass Bewegung und Ernährung Ihre Liebesgriffe nicht ausreichend reduzieren, besprechen Sie andere Optionen mit Ihrem Arzt.