Wie kann ich beim Joggen schnell aufhören zu atmen?

Laufen soll die Reichweite erhöhen, bevor Sie den Atem verlieren. Anfänger stellen jedoch fest, dass sie an eine Wand gestoßen sind, an der sie aufgewühlt werden, bevor sie weit genug gerannt sind, um in eine bessere Form zu kommen. Es gibt keine einfache Lösung für dieses Problem, da verschiedene Ursachen zu diesem Symptom führen können. Sie können gute, wenn auch teure Ergebnisse von einer Sitzung mit einem persönlichen Trainer erhalten - oder Sie können verschiedene Vorschläge nacheinander ausprobieren, bis Sie eine Lösung für Ihr Problem gefunden haben.

Lauftechnik hilft Ihnen, den Atem zu halten. (Bild: Pixland / Pixland / Getty Images)

Schritt 1

Lockere dein Tempo ab. Die Stärke und Willenskraft vieler Anfänger ist stärker als die Herz-Kreislauf-Kapazität. Mit anderen Worten, Sie laufen schneller, als Ihr Körper bewältigen kann.

Schritt 2

Laufen Sie stattdessen in einem Tempo, bei dem Sie ins Schwitzen geraten, ohne so stark zu keuchen, dass Sie kein normales Gespräch führen könnten. Arbeite dich von dort aus nach oben.

Schritt 3

Vergiss nicht zu atmen. Eine überraschend große Zahl von Menschen vergisst während des ersten Dutzend Schritten eines Laufs, zu atmen. Wenn Sie dies tun, fangen Sie an zu keuchen, sobald Sie sich daran erinnern, dass Sie sich auf den falschen Fuß setzen.

Schritt 4

Kontrollieren Sie Ihre Atmung, halten Sie ein Tempo, das Ihren Atem beschleunigt, aber Sie nicht daran hindert zu sprechen. Wenn Sie zu schnell oder zu langsam atmen, geraten Sie in einen Zustand der Hypoxie, was bedeutet, dass Sie sich zu früh in Ihrem Training aufhalten.

Schritt 5

Laufen Sie mit längeren Schritten. Dadurch werden Sie mit weniger Aufwand längere Strecken zurücklegen können und entsprechend weniger Anforderungen an Ihr Herz-Kreislauf-System stellen. Außerdem ist es wahrscheinlich, dass Ihr Atem unbewusst dem Rhythmus Ihres Laufens entspricht. Längere Schritte bedeuten längere Atemzüge, was die Zeit verzögern kann, die Sie benötigen, um sich zu drehen.

Schritt 6

Atme durch deinen Mund ein. Bei vielen Atemübungen wird empfohlen, durch die Nase zu atmen, um den Luftstrom zu kontrollieren. Mit fortschreitendem Lauf benötigt Ihr Körper jedoch mehr Sauerstoff, als Ihre Nase rechtzeitig liefern kann. Schnappen Sie nicht die Luft durch den Mund, sondern nehmen Sie so viel Luft wie möglich in langen, gleichmäßigen Einatmen auf.

Warnung

Schwindel und Übelkeit sind häufige Symptome der Hypoxie, die den Atemverlust beim Laufen begleitet. Sie sollten innerhalb weniger Minuten verschwinden, nachdem Sie Ihren Atem wiedererlangt haben. Wenn diese Symptome nach der Wiederherstellung der normalen Atmung bestehen bleiben oder Sie sich nach einer Verbesserung der Herz-Kreislauf-Kapazität weiterhin schwindlig fühlen, wenden Sie sich an Ihren Arzt oder Trainer.