Wie kann ich Elektrolyte ersetzen, ohne Gatorade zu trinken?
Der Ersatz von Elektrolyt kann den Unterschied zwischen dem Abschluss eines Marathons und dem Transport zu einem Krankenhaus in kritischem Zustand zur Hälfte des Rennens ausmachen. Elektrolyte sind kleine Ionen oder geladene Teilchen, die für die Nerven- und Muskelfunktion unerlässlich sind. Während des anstrengenden Trainings werden Elektrolyte aufgebraucht und gehen durch Schweiß verloren. Anzeichen für eine Erschöpfung des Elektrolyts sind Schwäche, Verwirrung und sogar Tod. Gatorade, ein Sportgetränk, wurde entwickelt, um die Elektrolyte des Körpers aufzufüllen. Sie können die Elektrolyte jedoch auch auf andere Weise ersetzen.
Wie kann ich Elektrolyte ersetzen, ohne Gatorade zu trinken? (Bild: HandmadePictures / iStock / GettyImages)Elektrolyte durch Lebensmittel ersetzen
Die häufigsten Elektrolyte, die durch körperliche Aktivität verloren gehen, sind Natrium und Kalium, die in normalen Lebensmitteln leicht verfügbar sind.
Natrium kommt in Käse, grünen Oliven, Crackern, Brot, Fleisch und anderen verarbeiteten und salzigen Lebensmitteln vor. Gute Kaliumquellen sind Milch, Bananen, Rosinen, grünes Blattgemüse und Orangen, die alle als Flüssigkeitszufuhr dienen. Durch den Verzehr eines kleinen Imbisses, bestehend aus Lebensmitteln dieser beiden Gruppen, können Sie die Elektrolytvorräte Ihres Körpers während oder kurz nach dem Training leicht ersetzen, so HuffPost.
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Gatorade-Alternativen
Wenn Sie nach einem Getränk suchen, um Elektrolyte zu ersetzen und die Regeneration zu unterstützen, könnte fettarme Schokoladenmilch der richtige Weg sein, sagt UAMS. Eine von der University of Texas in Austin veröffentlichte Studie fand heraus, dass Sportler, die nach dem Training fettarme Schokoladenmilch tranken, mehr Muskeln und weniger Fett hatten als diejenigen, die kohlenhydratreiche Sportgetränke konsumierten. Mit ihrem Gleichgewicht aus Elektrolyten, Eiweiß, Kohlenhydraten und Fett verbessert die Schokoladenmilch die körperliche Erholung nach körperlicher Aktivität.
Wenn Sie nach einer natürlicheren Alternative zu Gatorade suchen, ist ein aufstrebender Stern Kokosnusswasser mit einem bemerkenswert hohen Kaliumgehalt und einem Elektrolyten ohne Zuckerzusatz. Einige Kokosnusswässer enthalten zusätzliches Natrium, sodass Sie beide Elektrolyte erhalten, die Sie benötigen.
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Elektrolytverstärktes Wasser
Wasser mit erhöhtem Elektrolytgehalt kann zwar Mineralien enthalten, liegt aber normalerweise nicht in der Menge, die nach anstrengender Anstrengung erforderlich ist. Die Food and Drug Administration regelt Wasserzusätze in Flaschen und fordert, dass das Nährwertkennzeichen den Inhalt wiedergibt.
Wenn Sie ein verbessertes Getränk mit Elektrolyten in Betracht ziehen, überprüfen Sie das Etikett, um sicherzustellen, dass es Natrium und Kalium enthält, das mit den führenden Sportgetränken vergleichbar ist - etwa 160 Milligramm Natrium und 45 Milligramm Kalium pro Portion.
Elektrolytersatz und Krankheit
Eine der wichtigsten Zeiten, um sicherzustellen, dass der Körper über ausreichende Elektrolyte verfügt, ist während einer Erkrankung. Durchfallerkrankungen können zu Elektrolytverlust führen, der schnell gefährliche Werte erreichen kann. Während dieser Zeit ist es am besten, sofort einen Arzt aufzusuchen. Wenn nicht sofort ärztliche Hilfe verfügbar ist, kann ein Apotheker im Drogeriegeschäft möglicherweise Empfehlungen zu Getränken mit Elektrolyten oder anderen Produkten wie Sportgetränken geben.
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Wasser gegen Sportgetränke
LiveWell empfiehlt Erwachsenen und Kindern, Sportgetränke mit Elektrolyten während oder nach längerem und starkem Training, das länger als eine Stunde dauert, zu konsumieren. Wasser ist die bessere Option für leichtere Trainingseinheiten. Nach einem intensiven und langen Training würden Athleten jedoch mehr von 8 bis 16 Unzen eines Sportgetränks als von Wasser profitieren.
Die Forscher verglichen die Wirkung von nur Wasser; Wasser plus 8 Unzen Sportgetränk; und eine halbe Banane mit 20 konkurrenzfähigen Radfahrern auf einer 47-Meilen-Radtour. Die Ergebnisse, die 2018 in PlosOne veröffentlicht wurden, zeigten, dass das Trinken von nur Wasser zu starken Entzündungen im Blut der Studiengruppe führte. Wenn die Radfahrer das Sportgetränk tranken oder die Banane konsumierten, waren die Entzündungsgrade viel niedriger.
