Wie kann ich Vitamin D nehmen, ohne dass es meinen Magen verletzt?

Vitamin D ist für die Gesundheit der Knochen von entscheidender Bedeutung und hilft auch, Ihr Immunsystem zu regulieren. Ihr Körper stellt normalerweise Vitamin D her, indem er Sonnenlicht durch spezialisierte Zellen in Ihrer Haut synthetisiert. Personen, die in nördlichen Klimazonen leben, erhalten nicht so viel Sonnenlicht und müssen möglicherweise Ergänzungen einnehmen, um ausreichend Vitamin D zu erhalten. Vitamin D-Ergänzungen können bei manchen Personen Magenverstimmung verursachen. Darüber hinaus kann die Einnahme von mehr als der tolerierbaren oberen Einnahme zu Magenkrämpfen führen.

Lachsfilets auf Schneidebrett (Bild: OlenaMykhaylova / iStock / Getty Images)

Schritt 1

Nehmen Sie Ihre Ergänzung mit dem Essen. Die Einnahme eines Ergänzungsmittels auf leeren Magen erhöht die Wahrscheinlichkeit einer Magenverstimmung.

Schritt 2

Reduzieren Sie Ihre Dosierung. Die National Institutes of Health empfiehlt nicht mehr als 1.000 IE täglich für Kinder unter 12 Jahren und 2.000 IE täglich für Personen über 12 Jahre. Wenn Sie diese Menge in der Nähe einnehmen, reduzieren Sie Ihre Dosis auf das empfohlene Minimum - 200 IE für Erwachsene unter 50 Jahren und Kinder: 400 IE für Erwachsene im Alter von 51 bis 70 und 600 IE für Erwachsene über 70.

Schritt 3

Erhöhen Sie die Aufnahme von Nahrungsmitteln, die Vitamin D enthalten, um die reduzierten Ergänzungsmengen auszugleichen. Natürlich vorkommendes Vitamin D verursacht weniger Bauchschmerzen. Nahrungsquellen umfassen fetthaltigen Fisch wie Lachs oder Thunfisch; Eier und mit Vitamin D angereicherte Lebensmittel wie Milch.

Schritt 4

Erhöhen Sie die Dosis schrittweise jede Woche um 100 IE, bis Sie das Maximum erreicht haben oder eine Magenverstimmung erleben. Bei einer allmählichen Erhöhung kann sich Ihr Magen an das Vitamin D anpassen und Magenverstimmungen können vermieden werden.

Warnung

Beenden Sie die Einnahme von Vitamin D und konsultieren Sie sofort Ihren Arzt, wenn Sie starke Magenschmerzen, übermäßigen Durst und einen metallischen Geschmack im Mund verspüren. Diese Symptome können neben Knochenschmerzen und Muskelproblemen auf Toxizität hinweisen.