Wie kann ich erkennen, wann mein Körper hydratisiert ist?
Die Hydratation ist für alle ein wichtiger Aspekt der Ernährung und sie ist der Schlüssel zur Erhaltung der Gesundheit und des allgemeinen Wohlbefindens. Überwachen Sie, wie viel Wasser Sie täglich trinken, und achten Sie auch auf diese vier körperlichen Anzeichen von Feuchtigkeit.
Achten Sie auf Ihren Körper für diese vier körperlichen Anzeichen von Flüssigkeitszufuhr. (Bild: Ashley Corbin-Teich / Bildquelle / GettyImages)Leichte Urinfarbe
Die Farbe des Urins kann sich direkt auf den Verlust oder die Wasseraufnahme Ihres Körpers beziehen und bietet eine zuverlässige Möglichkeit, Ihren Flüssigkeitsstatus zu bestimmen. Wenn Sie gut hydratisiert sind, hat der Urin eine hellgelbe oder strohfarbene Farbe, auch wenn Sie kürzlich in heißer Umgebung trainiert haben. Urin ist dunkelgelb oder gold, wenn Sie dehydriert sind. Dies liegt daran, dass die normalerweise im Urin enthaltenen Abfälle konzentrierter werden, wenn Ihr Körper versucht, Wasser zu sparen. Hinweis: Intensiv gefärbte Lebensmittel sowie einige Medikamente, B-Vitamine und Abführmittel können den Urin verdunkeln, selbst wenn Sie hydratisiert sind.
Konstante Schweißproduktion
Wenn Sie gut hydriert sind, produzieren Sie während körperlicher Anstrengung ständig Schweiß. Ihr Körper verwendet Schweiß, um seine Temperatur zu mildern. Wenn die Körpertemperatur ansteigt, produzieren Sie Schweiß, indem Sie Flüssigkeit aus dem Blutkreislauf ziehen.
Wenn Sie vor dem Training gut mit Feuchtigkeit versorgt sind und während der Aktivität weiterhin Flüssigkeit trinken, behalten Sie eine relativ konstante Schweißproduktion und eine insgesamt höhere sportliche Leistung bei. Wenn Sie jedoch weiter schwitzen, ohne Flüssigkeiten zu ersetzen, sinkt Ihr Gesamtblutvolumen, was zu Dehydratation und letztendlich zum Schwitzen sowie Muskelkrämpfen und einer gefährlichen Temperaturerhöhung führen kann.
Normale Haut Turgor
Wenn Sie gut hydratisiert sind, sollte Ihre Haut einen normalen Turgor haben, was bedeutet, dass sie unmittelbar nach dem Einklemmen abprallt. In der Regel verwenden Angehörige der Gesundheitsberufe diese als Haut-Turgor-Test bezeichnete Methode, um eine allgemeine Vorstellung vom Flüssigkeitsstatus zu erhalten. Es ist jedoch möglich, aufgrund verschiedener anderer Faktoren, wie Rauchen, Unterernährung oder Nierenversagen, gut hydratisiert zu sein und dennoch schlecht zu testen.
Kapillar-Nachfüllung
Es dauert weniger als zwei Sekunden, bis Ihre Haut nach dem Blanchieren nach Druckbeanspruchung wieder ihre normale Farbe annimmt, wenn Sie gut hydratisiert sind. Diese Methode, die als Kapillar-Nachfüllungstest bezeichnet wird, wird verwendet, um einen verringerten Blutfluss in einem lokalisierten Bereich zu identifizieren. Mit der Zeit führt Dehydratation zu einer Vasokonstriktion und verringerter peripherer Blutströmung, wodurch die Zeit, die die Haut in Bereichen wie Nagelbetten benötigt, zu ihrer normalen Farbe zurückkehrt. Bei starker Dehydrierung haben Sie möglicherweise eine Nachfüllzeit von 4 Sekunden oder mehr.
