Wie kann eine 150-Pfund-Person 15 Pfund verlieren?

Gesunder Gewichtsverlust beinhaltet ein Nettokaloriendefizit, bei dem Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie täglich verbrauchen. Eine sichere Gewichtsabnahme beträgt 1 bis 2 Pfund. pro Woche; Lassen Sie also zwei bis vier Monate 15 Pfund verlieren. von einem 150-lb. Rahmen. Eine Kombination aus Kalorienreduzierung und Energieverbrauch durch Bewegung ist erforderlich, um Ihre Ziele bei der Gewichtsabnahme zu erreichen. Wenden Sie sich jedoch an Ihren Arzt, bevor Sie mit einem neuen Gewichtsabnahmeprogramm beginnen.

Diätkomponente

Passen Sie Ihre Ernährung an, um 500 Kalorien pro Tag weniger zu verbrauchen, als Sie derzeit einnehmen. Da jedes Pfund Fett 3.500 Kalorien enthält, können Sie mit dieser Anpassung allein durch die Diät 1 Pfund pro Woche abnehmen. Enthalten Sie hochwertiges Protein, komplexe Kohlenhydrate und ungesättigte Fette für eine optimale Gesundheit. Essen Sie auch eine Vielzahl von bunten Früchten und Gemüse. Vermeiden Sie es, Mahlzeiten auszulassen und verbrauchen Sie niemals weniger als 1.500 Kalorien pro Tag, wenn Sie ein Mann sind, oder weniger als 1.200 pro Tag, wenn Sie eine Frau sind, warnt die Rutgers University.

Krafttraining-Komponente

Widerstandsübungen helfen Ihrem Körper dabei, schlanke Muskelmasse zu erhalten, und stellen sicher, dass der Großteil des Gewichts, das Sie verlieren, aus dem Fettgewebe und nicht aus Ihren Muskelspeichern stammt. Da Muskelgewebe metabolisch aktiver ist als Fettgewebe, hilft die Aufrechterhaltung der Muskelmasse dem Körper dabei, Kalorien nicht nur während des Trainings zu verbrennen, sondern auch, wenn Sie sich ausruhen und erholen.

Cardio-Komponente

Aerobic-Übungen wie Laufen, Radfahren, Schwimmen und flottes Gehen helfen Ihrem Körper dabei, Kalorien zu verbrennen, wodurch Sie Ihr tägliches Kaloriendefizitziel zur Gewichtsabnahme erreichen. Das American College of Sports Medicine sagt, eine 30- bis 60-minütige Übungseinheit kann je nach Aktivität und Intensität 200 bis 600 Kalorien verbrennen. Herz-Kreislauf-Übungen verbessern auch die Herz- und Lungengesundheit und sind ein wichtiger Bestandteil der allgemeinen Fitness.

Leistungen

Selbst bescheidene Mengen an Übergewicht können ungesund sein. Laut den Centers for Disease Control und Prevention (CDC) kann die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts das Risiko für Diabetes, Herzkrankheiten und Schlaganfall, Bluthochdruck und einige Krebsarten senken. Je fit Sie sind, desto besser fühlen Sie sich und desto leichter können Sie Ihre täglichen Aktivitäten ausüben.

Tipps

Ein allmählicher Gewichtsverlust von 1 bis 2 Pfund. Obwohl es Geduld erfordert, kann es Ihnen helfen, sich an die Veränderungen des Lebensstils anzupassen, die erforderlich sind, um das Übergewicht langfristig zu halten. Nehmen Sie schrittweise Änderungen an Ihrer Ernährung vor, indem Sie beispielsweise zuckerhaltige Getränke durch Wasser ersetzen, um Ihre Essgewohnheiten langsam zu verändern. Wählen Sie Übungen aus, die Ihnen Spaß machen, und wechseln Sie sie gelegentlich, um Abwechslung zu bieten. Und vergessen Sie diese übersehene Komponente nicht - schlafen Sie genug. Nicht genügend Schlaf kann zu Gewichtszunahme führen.