Wie 10-Jährige an Gewicht verlieren
Wenn Sie 10 Jahre alt sind und der Meinung sind, dass Sie abnehmen müssen, sollten Sie unbedingt mit Ihren Eltern und Ihrem Arzt über Ihre Gewichtsbedenken sprechen. Nur weil Sie anders geformt sind als Ihre Freunde, heißt das nicht unbedingt, dass Sie abnehmen müssen. Wenn Ihre Eltern und Ihr Arzt einverstanden sind, sollten Sie die folgenden Richtlinien befolgen, um gesunde Ernährung und körperliche Aktivität zu gewährleisten.
Eine Gruppe junger glücklicher Kinder (Bild: Stock / Stock / Getty Images anzeigen)Gewichtsverlust und Jugend
Bevor Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, müssen Sie wissen, dass Ihr 10-jähriger Körper immer noch wächst. Während Sie wachsen, fügt Ihr Körper Knochenmasse, Muskelmasse und zusätzliches Gewebe hinzu, um Ihre größere Körpergröße zu unterstützen. Diese Dinge erhöhen natürlich Ihr Gewicht, was bedeutet, dass Ihr "Zielgewicht" ein wenig von einem sich bewegenden Ziel ist. Möglicherweise möchten Sie Ihren Fokus vom Gewichtsverlust auf eine andere Körpermaße wie BMI, Körperfettanteil oder Taillenumfang ändern. Diese Messungen helfen Ihnen, die Veränderungen Ihres Körpers zu verfolgen, ohne sich auf eine bestimmte Zahl zu konzentrieren.
Trainiere täglich
Übung hilft Ihnen, Kalorien zu verbrennen und gleichzeitig starke Muskeln und Knochen zu entwickeln. Alle diese Faktoren wirken zusammen, um die Körperzusammensetzung insgesamt zu verbessern. Stellen Sie sicher, dass Sie mindestens 30 bis 60 Minuten pro Tag für die geplante Übung einplanen. Sie haben an Ihrer Schule möglicherweise PE, und Sie können dies für Ihren Trainingsplan zählen, aber stellen Sie sicher, dass Sie nur die tatsächliche Zeit zählen, die Sie herumlaufen und sich bewegen. Wenn Sie keinen Sport haben oder nicht genug Sport treiben, fahren Sie mit dem Fahrrad zur Schule oder von der Schule oder planen Sie mit Ihren Geschwistern ein Fußballspiel nach dem Abendessen. Je aktiver Sie sind, desto mehr Erfolg haben Sie im Laufe der Zeit beim Abnehmen und bei der Wartung.
Essen Sie bunt
Was Sie in Ihren Körper stecken, kann einen großen Unterschied in Ihrem Gewicht machen. Sie denken vielleicht, Sie haben nicht viel Kontrolle über Ihre Ernährungsgewohnheiten - Ihre Eltern kaufen die Lebensmittel und Sie essen, was in der Schule serviert wird. Eine Möglichkeit, um sicherzustellen, dass Sie gut essen, besteht darin, bunte Lebensmittel zu sich zu nehmen. Helpguide.org empfiehlt, dass Sie jeden Tag mindestens eine rote, orange, gelbe, grüne, blaue und violette Nahrung zu sich nehmen sollten. Dies ist eine einfache Sache, die Sie nachverfolgen können, und es kann Ihnen helfen, Ihren Eltern mitzuteilen, welche Arten von Lebensmitteln Sie anfangen möchten zu essen.
Treten Sie vom Bildschirm weg
Sie verbringen wahrscheinlich ziemlich viel Zeit damit, fernzusehen, Videospiele zu spielen, Hausaufgaben am Computer zu machen und Ihren Freunden ein SMS zu schicken. Die gesamte Bildschirmzeit verkürzt die Aktivitätszeit. Die Mayo Clinic empfiehlt, die Bildschirmzeit auf eine oder zwei Stunden pro Tag zu beschränken, um die tägliche körperliche Aktivität zu fördern. Sie werden begeistert sein von all den lustigen, aktiven Dingen, die Sie tun können, wenn Sie keine Zeit damit verbringen, auf einem Bildschirm zu sitzen und zu starren. Auch wenn diese Aktivitäten nicht als "Übungszeit" geplant sind, kann die zusätzliche Bewegung zu Ihrer gesamten Kalorienverbrennung und zum gesamten Gewichtsverlust beitragen.
