Wie ein weiblicher Schwimmerkörper abnehmen kann
Weibliche Schwimmer haben normalerweise einen muskulösen Körpertyp mit breitem Rücken und starken Schultern. Dieser Körpertyp ist zum Schwimmen von Vorteil. In der Nebensaison werden viele Schwimmerinnen jedoch schlanker und möchten keinen muskulären Körperbau aufrechterhalten. Es ist üblich, dass Schwimmerinnen durch das Umschalten vom Krafttraining auf Cardio abnehmen, um das Anziehen zusätzlicher Muskeln zu vermeiden.
Schwimmer sind auf Bahnen. (Bild: Ryan McVay / Stockbyte / Getty Images)Krafttraining
Schwimmerinnen trainieren häufig während der Wettkampfsaison, um die Muskelmasse zu erhöhen, die für den Antrieb durch das Wasser erforderlich ist. Gestalten Sie Ihre Gewichtstrainings neu, um das Gewicht zu reduzieren, mit dem Sie trainieren, sagt David Salo, Autor von "Complete Conditioning for Swimming". Salo empfiehlt, die Gewichtsmenge um 50 Prozent zu reduzieren. Wenn Sie beispielsweise während der Wettkampfsaison 150 Pfund Bankdrücken, reduzieren Sie diesen Betrag auf 75 Pfund. Vermeiden Sie es, mehr als drei Sätze von 10 Wiederholungen zu machen, sagt Salo.
Reduzieren Sie den Proteinverbrauch
Während der Wettkampfsaison müssen Sie ausreichend Protein zu sich nehmen, um Ihren Muskeltyp zu unterstützen. Wenn Sie während der Nebensaison weiterhin dieselbe Proteinmenge konsumieren, könnten Sie laut Bill Sweetenham, Autor von "Championship Swim Training", Schwierigkeiten beim Abnehmen haben. Wenn Sie Ihr Protein reduzieren, können Sie nicht mehr benötigte Muskeln abbauen. Eine generelle Faustregel für das Abnehmen ist die Halbierung der Proteinzufuhr, erklärt Sweetenham.
Cardio machen
Wenn Sie Ihre Proteinzufuhr reduzieren, wird ein Teil Ihres Muskels in Fett umgewandelt, da nicht genügend Protein vorhanden ist, um es aufrechtzuerhalten, erklärt Salo. Cardio ist effektiv für die Fettverbrennung. Darüber hinaus stimuliert Cardio nicht das Wachstum neuer Muskeln und trägt nicht dazu bei, was für das Abnehmen einer muskulösen Figur wichtig ist. Wenn Sie einen Sporttrainer haben, sprechen Sie mit ihm über die Entwicklung eines Cardio-Regimes, dem Sie folgen können.
Was man vermeiden sollte
Wenn Rücken und Schultern sperrig sind und Sie die Größe reduzieren möchten, vermeiden Sie Übungen, die in diesen Bereichen wirken, sagt Sweetenham. Das Ziel ist es, Ihre Schultern und Ihren Rücken so zu trimmen, dass Sie weniger voluminös wirken. Sie können weiterhin Bauch, Beine und Arme trainieren, vermeiden Sie jedoch schwere Gewichte. Sie möchten das Hinzufügen neuer Muskeln vermeiden, erklärt Sweetenham.
