Wie der Rat eines Freundes half Pierre H., 117 Pfund zu verlieren
Vorname und Vorname des Nachnamens: Pierre H.
Pierre H. verlor 117 Pfund. Scrollen Sie nach unten, um seine Gewichtsabnahme-Transformation zu sehen. (Bild: Audria Abney / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM Mitglied seit: 26. Mai 2016
Alter: 31 | Höhe: 6'1 "
VOR Gewicht: 287 Pfund und 39 Prozent Körperfett | Hosen Größe: 42
NACH DEM Gewicht: 170 Pfund und 15 Prozent Körperfett | Hosen Größe: 30
Pierre verlor 117 Pfund. (Bild: Audria Abney / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: Wie war Ihr Leben, bevor Sie zu LIVESTRONG.COM kamen?
Ich bin in Brüssel, Belgien, aufgewachsen und bin 2011 in die Vereinigten Staaten gezogen, um dort mein Studium zu beginnen. In dieser Zeit habe ich nie wirklich viel auf das geachtet, was ich gegessen habe und nicht regelmäßig trainiert habe. Ich ging nicht ins Fitnessstudio und ich hatte kein Interesse am Training. Ich habe jedoch immer gerne gekocht und es war eine Möglichkeit für mich, nach einem langen Arbeitstag Stress abzubauen. Zu dieser Zeit habe ich mein Leben wirklich genossen und nicht daran gedacht, meinen Lebensstil zu ändern. Ich dachte, dass ich zu beschäftigt war und keine Zeit zum Trainieren hatte.
LIVESTRONG.COM: Was war Ihre Inspiration für eine Änderung?
Meine Inspiration fand ich kurz nach meinem Abschluss im Juni 2016. Schließlich folgte ich einem Freund und ging mit ihm ins Fitnessstudio, um mit einem Personal Trainer zu trainieren. Mein Freund hatte mehrere Jahre mit einem Personal Trainer gearbeitet und versuchte immer, mich zu überzeugen, zu ihm zu kommen. Ich habe immer abgelehnt und mir gesagt, dass ich keine Zeit dafür habe. Ich war zu beschäftigt mit Laborarbeiten, Recherchen oder dem Schreiben von Dissertationen. Rückblickend erkenne ich, dass dies nur Ausreden waren. Der Grund, aus dem ich nicht ins Fitnessstudio ging, war, dass ich besorgt und eingeschüchtert war von der Vorstellung, dass andere Leute regelmäßig trainieren würden. Aber ich habe mich getäuscht.
Nach dem Abschluss wurde mir klar, dass ich ein großes Lebensziel erreicht hatte. Dies war das Ende eines Kapitels in meinem Leben: Ich war kein Student mehr. Das eröffnete mir neue Lebensmöglichkeiten. Ich brauchte wirklich eine Veränderung in meinem Leben und der Rat meines Freundes kam zur richtigen Zeit.
Pierre wurde klar, dass er sich entschuldigt hatte, wenn es um seine Gesundheit ging. (Bild: Audria Abney / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: Wie hat LIVESTRONG.COM beim Abnehmen geholfen??
Ich lese oft Artikel und Newsletter von LIVESTRONG.COM, um Tipps zum Abnehmen, zum Training und zum Essen zu erhalten. Insbesondere habe ich viel über HIIT-Training (Hochintensität-Intervalltraining) und Gewichtsabnahmeplateaus gelernt und wie man sie vermeiden oder überwinden kann, ohne dabei die Motivation zu verlieren. Ich lernte auch, wie ich meine Ernährung besser ausbalancieren und meine Kohlenhydrataufnahme reduzieren kann, während ich immer noch gerne koche und esse. Ich habe nützliche Tipps zu LIVESTRONG.COM gefunden, einschließlich Artikeln zum Ersetzen von Kohlenhydraten wie Nudeln und Reis durch Gemüse wie Zucchini-Nudeln und gereiftem Blumenkohl.
Pierre las LIVESTRONG.COM, um gesunde Rezepte und Ratschläge zum Abnehmen und Training zu finden. (Bild: Audria Abney / LIVESTRONG.COM)Nach Mai 2016 verwendete ich etwa 13 Monate lang täglich die MyPlate-App, um meine Kalorienzufuhr aufzuzeichnen. Ich habe versucht, nicht mehr als fünf bis zehn Pfund pro Woche zu verlieren. Ich habe mir eine drahtlose Personenwaage gekauft, um jeden Morgen mein Gewicht und meinen Körperfettanteil aufzuzeichnen. Während dieser Zeit folgte ich keiner bestimmten Diät und beschränkte mich nicht darauf, etwas zu essen. Ich konzentrierte mich einfach auf die Portionskontrolle und die Begrenzung meiner Kalorienzufuhr. Ich lehnte jede extreme Diät ab, weil mein Ziel nicht darin bestand, schnell abzunehmen, sondern meinen Lebensstil zu ändern und neue Essgewohnheiten zu erlernen und gleichzeitig abzunehmen. Ich hatte so viele Geschichten von Menschen gehört, die durch extreme Diäten schnell an Gewicht verloren hatten, aber nach dem Ende der Diät alles wieder gewonnen hatten.
Während ich die MyPlate-App verwendete, kochte und aß ich immer noch alles, was mir gefiel, aber ich lernte, Portionsgrößen zu verwalten und das tägliche Verhältnis meiner Kohlenhydrate, Eiweiß- und Fett-Makronährstoffe auszugleichen. Ich nahm etwa 30 Prozent Fett, 30 Prozent Kohlenhydrate und 40 Prozent Eiweiß auf. Ich benutzte eine digitale Küchenwaage, um alles, was ich kochte, buchstäblich zu wiegen, sodass ich sicher war, dass ich mich innerhalb der empfohlenen Portionen befand. In den ersten Wochen war es schwierig, die Portionen zu reduzieren und alles in der App zu wiegen und aufzuzeichnen, aber ich habe mich daran gewöhnt. Es wurde natürlich.
Pierre nutzte die MyPlate-App während seines gesamten Gewichtsverlusts täglich. (Bild: Audria Abney / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: Wie war Ihr Unterstützungssystem??
Mein persönlicher Trainer, meine Familie und Freunde (insbesondere mein bester Freund) haben mich alle durch diese Zeit unterstützt und mich immer ermutigt, weiterzumachen. So wichtig ein Unterstützungssystem auch ist, ich habe festgestellt, dass es für mich wirklich etwas war, das ich wirklich lernen lernte. Ich habe es für mich getan, nicht für irgendjemanden sonst.
LIVESTRONG.COM: Wie trainierst du am liebsten??
Die Arbeit mit einem persönlichen Trainer hat mir gezeigt, dass es nicht notwendig ist, ein Lieblingstraining durchzuführen, sondern die Art der Übung, die ich mache, zu variieren. Ich mische es jeden Tag.
Zuerst habe ich nur mit einem Personal Trainer gearbeitet und ein bisschen Herz gemacht. Ich würde dreimal pro Woche 30 Minuten mit einem Ellipsentrainer oder einem StairMaster machen. Nachdem ich einen HIIT-Kurs ausprobiert hatte, fing ich an, meinen persönlichen Trainer nur zwei Mal in der Woche zu treffen und an zwei anderen Tagen einen HIIT-Gruppenunterricht zu machen. Ich liebe HIIT-Klassen, weil sie an viele Übungsformen angepasst werden können. Sie erlauben mir, mehr Kalorien und Fett zu verbrennen und sogar bis zu 24 Stunden nach dem Training Kalorien zu verbrennen.
Als ich letztes Jahr nach Tucson zog, trainierte ich nur einmal in der Woche mit einem Personal Trainer und nahm an vier HIAG-Kursen an der Gruppe teil. Wenn ich eine Chance habe, probiere ich auch gerne neue Arten von Workouts wie CrossFit und SoulCycle aus.
LIVESTRONG.COM: Was ist dein wöchentlicher Trainingsplan??
Mein Trainingsplan hat sich im letzten Jahr geändert. Heute konzentriere ich mich hauptsächlich auf das HIIT-Training. Ich arbeite besonders gerne in einem neuen Fitnessstudio in Tucson. Sie bieten ein HIIT-Training, das Lauftraining und Bodenturnen mit Kesselglocken, Kurzhanteln und elastischen Bändern kombiniert.
Mein Trainingsplan variiert von Woche zu Woche, abhängig von meinem Arbeitszeitplan. Eine typische Woche sieht ungefähr so aus: Montag bis Mittwoch, Freitag und Sonntag mache ich eine 50-minütige HIIT-Klasse. Jeder Tag konzentriert sich auf einen anderen Teil des Körpers - Oberkörper, Unterkörper, Bauchmuskeln und Kern oder Ganzkörper. Am Donnerstagmorgen mache ich eine einstündige Sitzung mit meinem persönlichen Trainer. Samstag ist normalerweise ein Ruhetag, und ich gehe entweder in der Umgebung von Tucson Fahrrad oder wandere.
Pierre variiert seine Workouts, liebt es aber, HIIT-Kurse in seinem örtlichen Fitnessstudio zu absolvieren. (Bild: Audria Abney / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: Was ist ein typischer Tag für Mahlzeiten und Snacks??
Abgesehen von einem Eiweißshake nach dem Training esse ich nur drei Mahlzeiten pro Tag und vermeide so viel Snacks wie möglich. Ich versuche mageres Protein wie Truthahn, Hühnerbrust und Garnelen zu essen. Ich esse an den meisten Tagen Gemüse und versuche, meine weiße Kohlenhydrataufnahme so gering wie möglich zu halten. Ich habe normalerweise ein Eiweiß-Omelett oder ein Sandwich zum Frühstück, einen Salat zum Mittagessen und ein leichtes Abendessen. Einmal alle zwei Wochen erlaube ich mir einen Schummeltag. Ich esse Lebensmittel, die ich normalerweise nicht essen würde, wie Pasta, Pommes Frites oder Schokolade.
LIVESTRONG.COM: Wie viele Kalorien essen Sie pro Tag??
In den ersten sieben Monaten versuchte ich, mich auf 1.500 bis 2.000 Kalorien pro Tag zu beschränken. Nachdem ich meine ersten 70 Pfund verloren hatte, beschränkte ich mich für die folgenden sechs Monate auf 1.200 Kalorien pro Tag. Heutzutage überwache ich meine Kalorienzufuhr nicht mehr so streng wie früher, aber ich versuche normalerweise, 2.000 Kalorien pro Tag zu essen und meine Kohlenhydrataufnahme zu begrenzen.
LIVESTRONG.COM: Was sind die gesunden Grundnahrungsmittel, die immer in Ihrer Küche sind??
Ich esse viel mageres Fleisch mit hohem Eiweißgehalt wie Truthahn und Hühnerbrust, daher habe ich sie normalerweise in meinem Kühlschrank. Als Pasta-Liebhaber, der fast jeden Tag Pasta gegessen hatte, lernte ich, sie durch spiralisiertes Gemüse wie Zucchini und Kürbis zu ersetzen. Ich versuche immer, dieses Gemüse in meinem Kühlschrank zu haben. Normalerweise habe ich auch ungesalzene gemischte Nüsse wie Cashews, Mandeln und Pistazien sowie etwas Obst zu Hause, um eine Handvoll zu ergattern, wenn ich einen Snack brauche. Ich liebe auch scharfes Essen, deshalb halte ich rote und grüne Chilipulver bereit.
Es gibt einige Lebensmittel, die ich nicht in meiner Küche aufbewahren kann, wie Kekse, Süßigkeiten, Schokolade, Kartoffelchips und andere ungesunde Snacks. Das bedeutet nicht, dass ich sie nie esse, aber ich vermeide es, sie in meiner Küche zu haben. Wann immer ich mich nach einem dieser Snacks sehne, kaufe ich eine Einzelportion oder eine kleine Tasche im Supermarkt.
Pierre bleibt stark, indem er jeden Tag mageres Fleisch und Gemüse isst. (Bild: Audria Abney / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: Wie planen Sie Ihre Mahlzeiten??
Normalerweise bereite ich meine Mahlzeiten nicht gerne im Voraus zu, da ich jeden Abend kochen kann, um mich zu entspannen. Ich bereite jedoch manchmal mein Frühstück im Voraus zu, da ich manchmal sehr früh ins Fitnessstudio gehe. Ich fing an, kohlenhydratarme Frühstücks-Sandwiches mit eiweißen Brötchen und Putenbrustpastetchen herzustellen, die ich am Wochenende vorbereiten und einzeln einfrieren werde.
Ich plane jedoch gerne meine Mahlzeiten für die Woche. Auf diese Weise kann ich eines Tages am Wochenende einkaufen und alles kaufen, was ich für die Woche brauche.
LIVESTRONG.COM: Gab es irgendwelche Ergänzungen, die Sie während Ihrer Reise eingenommen haben??
Als ich anfing zu trainieren, legte ich Wert darauf, keine Nahrungsergänzungsmittel oder Vitamine zu nehmen, sondern konzentrierte mich nur auf das gesunde Essen. Trotzdem trinke ich direkt nach jeder Trainingseinheit einen Proteinshake.
Pierre vermeidet Supplements und konzentriert sich stattdessen auf das Essen von gesunden und ganzen Lebensmitteln. (Bild: Audria Abney / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: Was ist die größte Herausforderung, vor der Sie standen??
Ich glaube nicht, dass ich vor großen Hindernissen oder Herausforderungen gestanden habe. Das einzig Überraschende für mich war die Zeit, die ich brauchte, um die physischen Veränderungen zu sehen, die ich durchmachte. Die Leute sagten mir, dass ich anders oder gar nicht erkennbar aussehe, aber ich sah den Unterschied zunächst nicht. Natürlich war ich mir der Änderungen bewusst, da ich jeden Tag feststellen konnte, dass mein Gewicht auf der Waage nachließ. Als ich in den Spiegel sah, hatte ich das Gefühl, dass ich genauso aussah.
Die kleinen Veränderungen, die Pierre vorgenommen hat, haben sein Leben stark beeinflusst. (Bild: Audria Abney / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: Was ist Ihr größtes Erfolgsgeheimnis, das Sie mit anderen teilen möchten??
Für mich war Willenskraft das wichtigste Element, das mir geholfen hat, motiviert zu bleiben und anfängliche Kämpfe zu überwinden, als ich mit dem Training anfing und abnahm. In den ersten Wochen hatte ich manchmal Schwierigkeiten mit dem Training, weil ich müde war oder Muskelkater hatte. Die Arbeit mit einem persönlichen Trainer half mir, weiterzumachen und verantwortlich zu bleiben. Es hat mir nicht nur gelehrt, wie man sicher trainiert, es hat mir auch geholfen, meine anfängliche Angst zu überwinden, ins Fitnessstudio zu gehen. Darüber hinaus hielt mich die Arbeit mit einem Trainer regelmäßig und streng an den Trainingsplan. Ob ich müde war oder müde war oder das Wetter draußen schlecht war, ich musste meinen Trainer treffen, weil er auf mich wartete und ich bereits für mein Training bezahlt hatte.
Weitere wichtige Elemente, die mir helfen, motiviert zu bleiben und meine tägliche Ess- und Trainingsroutine zu durchlaufen, waren meine Küchenwaage zur Kontrolle der Portionierung von Lebensmitteln, meine Apple Watch zur Überwachung meiner täglichen Bewegung und meine drahtlose Personenwaage (automatisch mit meinem Telefon verbunden), die mich alle wiegt Morgen. Ich habe nicht auf meine täglichen Gewichtsänderungen geachtet, aber ich konzentrierte mich auf die Gewichtsabnahme-Trends der Wochendurchschnitte. Sie erlaubten mir, jeden Tag meinen Fortschritt zu verfolgen, verantwortlich zu sein und sicherzustellen, dass ich meine täglichen Kalorien- und Trainingsziele erreichte.
Der beste Rat, den ich jedem geben kann, der nach einer Änderung des Lebensstils sucht und abnehmen möchte, ist Geduld, Motivation und Willenskraft. Dies gilt insbesondere während der ersten Wochen und bei Gewichtsabnahme-Plateaus. Es ist kein Sprint, es ist ein lebenslanger Marathon. Hunger und extreme Ernährungspläne mögen sich nach attraktiven Möglichkeiten zur schnellen Gewichtsabnahme anhören, sie werden Ihnen aber auf lange Sicht wahrscheinlich nicht helfen.
Pierre empfiehlt, beim Abnehmen Geduld zu haben. (Bild: Audria Abney / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: Wie ist dein Leben jetzt??
Momentan fühle ich mich großartig und bin viel glücklicher. Neben 117 Pfund habe ich so viel mehr Energie und fühle mich sicherer. Obwohl ich täglich ein bis zwei Stunden zum Trainieren verbringe, bin ich bei der Arbeit viel produktiver. Ich wohne in Tucson, Arizona, und fühle mich in einer viel besseren körperlichen Verfassung, wenn ich Rad fahren, Wandern oder Trailrunning in der Saguaro-Wüste und am Mount Lemmon machen möchte.
Ich liebe es auch, meinen Fortschritt zu sehen und wie ich mich jeden Tag herausfordern kann, um besser zu werden. Mir wurde klar, wie sehr es mir Spaß macht, zu trainieren. Es ist meine Tageszeit, an der ich all meine Sorgen vergessen und Stress loslassen kann. Wenn Sie mich vor Juni 2016 gefragt hätten, hätte ich mir nie vorstellen können, dass ich das sagen würde, aber jetzt freue ich mich darauf, jeden Tag zu trainieren und es sogar zu verpassen, wenn ich nicht an meiner HIIT-Klasse teilnehmen kann.
Ich nehme nicht mehr alle meine Mahlzeiten auf, aber ich achte immer noch auf meinen Diätplan und stelle sicher, dass meine Portionen unter Kontrolle sind. Ich möchte an dieser Stelle nicht mehr abnehmen, aber ich arbeite daran, eine Low-Carb-Diät mit meiner Trainingsroutine zu kombinieren, um weiterhin Körperfett zu verlieren und Kraft und Muskeln aufzubauen.
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