Proteinreiche Diät & extreme Ermüdung
Proteinreiche Diäten sind eine beliebte Methode zur Gewichtsabnahme. Sie erhöhen die Aufnahme von Eiweiß und Fett und reduzieren gleichzeitig den Kohlenhydratverbrauch, um eine Stoffwechseländerung im Körper zu fördern, die zu einem größeren Gewichtsverlust führt. Diese Stoffwechselveränderung kann jedoch zusammen mit der Einschränkung der Kohlenhydrate manchmal zu unerwünschten Nebenwirkungen führen, einschließlich Ermüdung.
Eine geschnittene Hühnchenbrust auf einem Teller. (Bild: yasuhiroamano / iStock / Getty Images)Proteinreiche Diäten
Diäten mit hohem Proteingehalt neigen dazu, die Aufnahme von Kohlenhydraten zu begrenzen. Selbst nährstoffreiche Lebensmittel wie Obst, Gemüse und Vollkornprodukte sind auf einen Bruchteil der empfohlenen Tagesdosis beschränkt. Dieser Mangel an Kohlenhydraten verursacht Ketose, eine Stoffwechselveränderung, die den Körper zwingt, sich gespeichertes Fett zur Energiegewinnung zu verwenden, erklärt das National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases. Wenn der Körper Fett abbaut, verlieren Sie Gewicht.
Ermüden
Dieser Gewichtsverlust kann jedoch mit Kosten verbunden sein. Kohlenhydrate sind die Hauptenergiequelle des Körpers. Wenn Sie zu wenig Obst, Gemüse und Vollkornprodukte essen, können Sie sich schwach und müde fühlen, warnt der NIDDK. Das Problem wird durch die Ketose verstärkt, von der bekannt ist, dass sie zu Müdigkeit und Kaliumverlust führt. Laut der Mayo Clinic können Sie, wenn der Kaliumspiegel unter 3,5 Milliäquivalente pro Liter sinkt, unter Schwäche und Müdigkeit leiden. Alle diese Faktoren können zu extremer Ermüdung beitragen.
Kohlenhydrate
Die meisten Menschen essen ungefähr 300 oder mehr Gramm Kohlenhydrate pro Tag. Proteinreiche Diäten begrenzen die tägliche Einnahme von Kohlenhydraten zwischen 15 und 60 g. Sobald Sie Ihren Kohlenhydratverbrauch auf unter 130 g senken, geht Ihr Körper in die Ketose, erklärt der NIDDK. Zu diesem Zeitpunkt können Sie Symptome der Stoffwechselveränderung, einschließlich Schwäche und Müdigkeit, manifestieren.
Überlegungen
Die Steigerung der Aufnahme komplexer Kohlenhydrate wie Obst, Gemüse und Vollkornprodukte kann diesen Schwäche- und Ermüdungsgefühlen oft entgegenwirken. Nach Ansicht der Vanderbilt University empfehlen viele Mediziner Diäten, die bis zu 15 Prozent Eiweiß, 60 Prozent Kohlenhydrate und 25 bis 35 Prozent Fett enthalten, um einen gesunden Gewichtsverlust zu fördern.
Empfehlung
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit dem Abnehmen beginnen. Obwohl proteinreiche Diäten oft vor allem kurzfristig als sicher betrachtet werden, kann es sein, dass Ihre Gesundheit andere Änderungen in der Ernährung erfordert, um eine gesunde Gewichtsabnahme zu fördern.
