Gesundheitsrisiken der Gewichtszunahme zu schnell
Sie könnten versucht sein, so schnell wie möglich an Gewicht zu gewinnen, um sich mit dem Thema Untergewicht zu befassen, wie zum Beispiel Gesundheits- und Energieverlust sowie ein möglichst geringes Selbstwertgefühl. Steigern Sie langsam Ihr Körpergewicht, um nicht zu viel Körperfett hinzuzufügen. Schnelle Gewichtszunahme hilft Ihnen möglicherweise nicht, Nährstoffmängel zu korrigieren und baut keine Muskelmasse auf, ein viel gesünderes Gewebe als Fett.
Frau, die an der Skala späht (Bild: JGI / Jamie Grill / Mischbilder / Getty Images)Übermäßige Fettansammlung
Eine schnelle Gewichtszunahme wird meistens in Form von Körperfett erfolgen. Übermäßiges Fett kann Ihre Gesundheit gefährden, auch wenn Ihr Body-Mass-Index oder BMI gerade noch im normalen Bereich liegt. Eine Erkrankung, die als "Fettleibigkeit mit normalem Gewicht" bezeichnet wird, tritt auf, wenn eine Person einen BMI im normalen Bereich hat, jedoch ein hoher Körperfettanteil - mehr als 30 Prozent bei Frauen oder mehr als 20 Prozent bei Männern. Fettleibigkeit bei normalem Gewicht macht Sie anfällig für dieselben Erkrankungen, die mit Fettleibigkeit einhergehen, wie Typ-2-Diabetes, Herzkrankheiten und andere chronische Erkrankungen. In einem in der Fachzeitschrift "Progress in cardiovascular disease" veröffentlichten Artikel wurde beispielsweise berichtet, dass Patienten mit koronarer Herzkrankheit mit normalen BMIs, aber erheblichem Bauchfett, das höchste Todesrisiko haben.
Weniger Muskelansammlung
Eine langsame Gewichtszunahme ermöglicht es Ihnen, Muskeln aufzubauen und nicht nur Fett. Muskeln brauchen mehr Arbeit, um sich zu entwickeln; eine realistische Gewinnrate beträgt etwa 1/2 Pfund pro Woche. Ohne Übung sind etwa zwei Drittel jedes Pfunds, das Sie gewinnen, vom Fett.
Muskelaufbau durch Übung bedeutet nicht, dass Sie einen Bodybuilder werden. Dank der hochwertigen Muskelmasse wirken Sie straff, gesund und fit. Es gibt Ihnen auch die Kraft, einfache tägliche Aktivitäten zu erledigen, wie das Tragen von Taschen aus dem Lebensmittelgeschäft oder eine Ladung Wäsche die Treppe hinauf.
Um Muskeln aufzubauen, kombinieren Sie Krafttraining mit einer erhöhten Kalorienzufuhr, insbesondere mit Eiweiß. Ungefähr 0,55 Gramm Eiweiß pro Pfund Körpergewicht sollten Ihr Ziel sein. Lebensmittel wie Geflügel, mageres Steak, Fisch, Tofu und Milchprodukte sind optimale Quellen.
Mit nur zwei oder drei Ganzkörper-Krafttrainings pro Woche können Sie alle wichtigen Muskelgruppen ansprechen. Verwenden Sie schwere Gewichte, die Sie in drei bis 15 Wiederholungen für ein bis drei Sätze ermüden. Körpergewichtsübungen oder Widerstandsbänder können Ihnen das Krafttraining erleichtern, auch wenn Sie nicht gewichtsbereit sind.
Mögliche Ernährungsmängel
Die Gewichtszunahme ergibt sich oft aus dem Verzehr von Nahrungsmitteln mit viel Zucker und gesättigten Fetten, denen es jedoch an hochwertigen Nährstoffen fehlt. Ohne richtige Ernährung können Sie einfach nicht gut aussehen und sich nicht wohl fühlen. Nährstoffdefizite erschweren das Anziehen der Muskeln, beeinträchtigen das Wachstum und den Erhalt starker Knochen und zappen Ihre Energie. Wenn Sie aufgrund von Krankheit, Operation oder Trauma abgenommen haben, unterstützen nährstoffreiche Lebensmittel Ihr Immunsystem, damit Sie schneller heilen können. Der Versuch, eine schnelle Gewichtszunahme mit viel Eis, Süßigkeiten, Soda, Pommes Frites und Fast Food zu erreichen, wird Ihnen nicht helfen, Ungleichgewichte in der Ernährung zu beheben.
Wenn Sie beispielsweise eine Dose Soda haben, erhalten Sie 151 Kalorien, 38 g Zucker und keine Vitamine und Mineralien. Ersetzen Sie es durch eine vollfette Tasse Milch für 149 Kalorien, 8 Gramm Eiweiß und reichlich Vitamin A und D zusammen mit Kalzium. Wählen Sie eine Unze Nüsse mit 170 Kalorien, 6 Gramm Protein und mehrere Vitamine und Mineralstoffe über einer Unze Käselocken mit 156 Kalorien, nur 1,6 Gramm Eiweiß und winzigen Mengen an B-Vitaminen. Ein Fast-Food-Cheeseburger enthält 459 Kalorien und 26 Gramm Eiweiß, enthält jedoch 6 Gramm Zucker, 11 Gramm gesättigtes Fett und fast keine Ballaststoffe. Eine 5-Unzen-Portion mageres Flankensteak liefert 287 Kalorien, 39 Gramm Eiweiß und 5,4 Gramm gesättigtes Fett. Essen Sie es neben einer großen Süßkartoffel und Sie haben mindestens so viele Kalorien wie der Fast-Food-Burger sowie mehr Vitamine, Ballaststoffe und Phytonährstoffe, um Ihre Gesundheit zu unterstützen.
Ein gesunder Weg, um Gewicht zu gewinnen
Sofern nicht anders von Ihrem Arzt verordnet, versuchen Sie, Ihren Rahmen pro Woche nur um 1 bis 2 Pfund zu erhöhen. Dies gilt insbesondere, wenn Sie bereits ein gesundes Gewicht haben und in einer bestimmten Sportart Muskeln aufziehen möchten, um sich fabelhaft oder exzellent auszusehen. Insgesamt 250 bis 500 Kalorien pro Tag zusätzlich zu denjenigen, die Sie zur Aufrechterhaltung Ihres Gewichts benötigen, hilft Ihnen, Ihr Ziel zu erreichen.
Erhöhen Sie die Portionsgrößen nicht durch Übergrößen für Ihre nächste Durchfahrt-Mahlzeit durch gesundes, hausgemachtes Frühstück, Mittag- und Abendessen. Ein zusätzliches Ei zum Frühstück und Haferflocken, die in Milch gekocht werden, steigert Ihre Protein- und Kalziumzufuhr. Avocado auf Salat oder Sandwich zum Mittagessen versorgt Sie mit gesunden ungesättigten Fetten und Vitamin K, Kalium und Folsäure; Eine Handvoll Mandeln als Snack bietet mehr gesunde Fette, Eiweiß und Magnesium. extra mageres Steak zum Abendessen bietet auch Protein mit B-Vitaminen und Eisen. Wenn Sie häufig auf kalorienreiche, nährstoffreiche Lebensmittel grasen und der Nahrung mithilfe von Olivenöl, Käse und Trockenmilchpulver Kalorien hinzufügen, können Sie die Kalorien zusätzlich ernähren.
Um sich von einer Krankheit zu erholen, braucht es Zeit, um einen gesunden, starken Körper wieder aufzubauen. Ehren Sie Ihren Körper mit hochwertiger Ernährung und Geduld. Wenn Sie Muskeln aufbauen möchten, um ein Team zu bilden oder sich mit Ihrem Körper besser zu fühlen, braucht dies auch Zeit. Die meisten Muskeln, die Sie in einem Jahr aufbauen können, sind ungefähr 20 Pfund. Die Genetik mancher Menschen erlaubt es ihnen nicht, einen großen, muskulösen Körperbau zu entwickeln. Machen Sie es sich zum Ziel, die fitteste und gesündeste Person für Ihren Körpertyp zu sein.
