Graham Crackers und Gewichtsverlust

Graham Cracker, wie man heute weiß, begann in den 1800er Jahren als Grahambrot, laut einer Publikation des Oberlin College. Sylvester Graham interessierte sich für gesundes Leben und entwickelte einen Cracker aus Vollkornmehl, der zu Quadraten geformt wurde. Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, bietet der moderne Graham Cracker eine bequeme, fettarme Möglichkeit, eine süße Leckerei ohne viele Kalorien zu haben.

Zutaten

Moderne Graham Cracker, wie die von Nabisco hergestellten, enthalten normalerweise ungebleichtes Vollkorn- oder Grahammehl, das der Hersteller mit Vitaminen anreichert. Graham Cracker enthalten neben Mehl auch Öle und Süßungsmittel. Kommerzielle Graham-Cracker können teilweise hydrierte Öle und Maissirup mit hohem Fructosegehalt enthalten. Die Dietary Guidelines for Americans empfiehlt, die Zugabe von Zuckern und teilweise hydrierten Ölen zu begrenzen, um Ihr Gewicht zu kontrollieren und Ihre Kalorien für gesündere Lebensmittel zu reservieren.

Kalorien und Nährstoffe

Graham Cracker gibt es in der Regel in langen, rechteckigen Formen. Ein großes Rechteck enthält nur 59 Kalorien, was weniger als ein großer Schokoladenchip oder ein Zuckerplätzchen ist. Diese kalorienarme Behandlung kann Ihnen dabei helfen, Ihren süßen Zahn zufrieden zu stellen, ohne sich mit Schokolade oder Eis, die hunderte von Kalorien enthält, zu verwöhnen. Nach Angaben des USDA enthalten die Cracker außerdem 1 g Protein, 1,4 g Fett und 0,4 g Ballaststoffe pro großes Rechteck. Das Fett in einem Graham Cracker ist zu 15 Prozent gesättigt und 85 Prozent stammen von gesünderen Fetten. Der Cracker enthält geringe Mengen an Pantothensäure, Vitamin B-6, Riboflavin, Thiamin und Niacin. Die Cracker enthalten keine Vitamine C, A oder B-12.

Gewichtsverlust Vorteile

Einige Marken von Graham Crackers enthalten Vollkornzutaten, die Ihnen helfen können, satt zu bleiben. Wenn Sie sich beim Abnehmen voll fühlen, können Sie helfen, wenn Sie vermeiden möchten, mehr zu essen, als Sie für den Tag geplant haben. Die Aprilausgabe von „Eating Behaviours“ umfasste eine Studie, in der Menschen, die Vollkornprodukte gegessen hatten, erfolgreicher abnahmen als diejenigen, die keine Vollkornprodukte aßen. Suchen Sie nach Graham Crackern, die Vollkornmehl verwenden oder die Aufschrift „Vollkorn“ tragen.

Überlegungen

Verwenden Sie Graham Cracker als Snack oder als Dessert. Wenn Sie die Graham Cracker als Snack verwenden, fügen Sie 1 EL hinzu. Erdnussbutter oder 1 EL. fettfreier Frischkäse für zusätzliche Ernährung und Geschmack. Graubracker mit Schokoladengeschmack können Sie als Nachspeise mit wenig Kalorien schokoladig schmecken lassen. Während Graham Cracker kalorienarm sind, fügt das Essen zu vieler Cracker unnötigen Kalorien zu Ihrem täglichen Ernährungsplan hinzu. Wenn Sie zwei oder drei Graham-Cracker-Portionen anstatt einer essen, verdoppeln oder verdreifachen Sie die Kalorien und behindern so Ihren Gewichtsverlust. Essen Sie die fettreduzierten Graham Cracker, um Ihre Fett- und Kalorienzufuhr zu reduzieren.