Zu vermeidende Lebensmittel nach 50

Der Stoffwechsel verlangsamt sich normalerweise nach dem 50. Lebensjahr erheblich, wodurch es sehr schwer werden kann, abzunehmen oder sogar eine Gewichtszunahme zu verhindern. Obwohl Sie viele altersbedingte Veränderungen nicht verhindern können, kann eine gesunde Ernährung, die bestimmte Lebensmittel einschränkt, die Gewichtsabnahme fördern. Ein wirksamer Gewichtsverlustplan ist arm an Zucker und gesättigten Fetten.

Ein Teller mit Donuts mit Schokoladenglasur. (Bild: HandmadePictures / iStock / Getty Images)

Alterungseffekte

Die Muskelmasse kann bereits mit 20 Jahren abnehmen, aber die Abwertungsrate steigt zwischen dem 50. und 70. Lebensjahr an, erklärt die John Hopkins University. Infolgedessen verbrennt Ihr Körper weniger Kalorien als früher, als Sie jünger waren. Männer neigen dazu, bis zum Alter von 55 zuzunehmen, und beginnen dann allmählich abzunehmen. Frauen nehmen im Allgemeinen bis zum Alter von 65 Jahren zu, bevor die Pfund langsam abzunehmen beginnen. Der Gewichtsverlust bei älteren Erwachsenen ist zumindest teilweise auf das verringerte Muskelgewebe zurückzuführen.

Früchte und Gemüse

Während Obst und Gemüse Grundnahrungsmittel einer gesunden Ernährung sind, sollten bestimmte Arten zur Gewichtsabnahme vermieden werden, erklärt die Harvard School of Public Health. Kartoffeln sind eine Stärke und sollten in Maßen gegessen werden. Wählen Sie Gemüse wie Brokkoli, Kohl, grüne Bohnen und Karotten, die reich an Ballaststoffen und wenig Kalorien und Kohlenhydraten sind. Vermeiden oder begrenzen Sie Bananen, Orangen, Weintrauben, Ananas und Kirschen, da diese Kohlenhydrate enthalten. Entscheiden Sie sich für Blaubeeren, Himbeeren, Pfirsiche oder Äpfel.

Fett und Zucker

Essen Sie kein fettes Rinderhackfleisch. Suchen Sie stattdessen nach magerem Fleisch, vorzugsweise 90 Prozent oder mehr. Essen Sie nicht die Haut von Huhn. Entfernen Sie die Haut nach dem Kochen selbst oder kaufen Sie hautloses Huhn. Versuchen Sie, Ihre Verwendung von Butter, Margarine und Öl zur Hälfte zu reduzieren, empfiehlt das University of Pittsburgh Medical Center. Vermeiden Sie Lebensmittel und Getränke mit hohem Zuckerzusatz wie Soda, Fruchtgetränke, Kuchen, süße Brötchen und Kekse. Lebensmitteletiketten können alternative Bezeichnungen für Zuckerzusätze wie Maissüßstoff, Maissirup oder Melasse verwenden.

Überlegungen

Wenn Sie fünf oder sechs kleine Mahlzeiten pro Tag anstelle von drei großen Mahlzeiten essen, kann Ihr Stoffwechsel kontinuierlich verbrannt und Kalorien verarbeitet werden. Eine nahrhafte Diät, die helfen kann, unerwünschte Pfunde zu verlieren, umfasst Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, Milchprodukte, Fisch, Geflügel, mageres Fleisch, Bohnen, Nüsse und Eier. Es ist nicht nur das, was Sie essen, aber warum Sie essen, kann über 50 Jahre zur Gewichtszunahme beitragen. Menschen können essen, wenn sie gestresst, verrückt, traurig oder einfach nur gelangweilt sind. Essen, wenn Sie nicht hungrig sind oder zu viel gegessen haben, kann zu einer Gewohnheit werden, die nicht leicht zu brechen ist.