Zu vermeidende Lebensmittel für einen birnenförmigen Körper

Eine Person mit einem birnenförmigen Körper neigt dazu, an Hüfte und Oberschenkeln zuzunehmen, was physiologisch gesund ist, aber ästhetisch frustrierend ist. Zu viel von Nahrung zu essen ist eine offensichtliche Ursache für die Gewichtszunahme - aber zu viele Fettkalorien sind ein sicherer Weg, um unerwünschtes Fett schnell für einen birnenförmigen Körper zu speichern. Während Sie Fett nicht vollständig vermeiden sollten, möchten Sie möglicherweise die Fettzufuhr abschwächen und sich auf den Verzehr von meist gesunden Kohlenhydraten und Proteinen konzentrieren.

Ein Übermaß an Fett ist nicht gut für jeden Körpertyp, besonders für Birnen. (Bild: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

Über die Körperform

Obwohl jeder Mensch individuell ist, lassen sich die Körperformen grob in drei Arten zusammenfassen: Äpfel mit runden, mittleren und spindeldosen Beinen; Chilischoten oder Karotten, die im Wesentlichen gerade und ohne definierbare Kurven auf und ab stehen; und Birnen, die Gewicht in den Hüften und Oberschenkeln speichern, während ihre Mittel- und Oberkörper relativ schlank bleiben. Wenn die Birnen an Gewicht zunehmen, geht sie direkt zu den Hüften und bleibt hartnäckig da und weigert sich trotz Diät und körperlicher Anstrengung, sich zu bewegen.

Die gute Nachricht ist, dass das von Birnen gespeicherte Fett als "passives" Fett bekannt ist und möglicherweise gesundheitsfördernd ist, was Ihre Insulinresistenz und den Cholesterinspiegel angeht. Die schlechte Nachricht ist, dass der Verlust von Passivfett erhebliche Anstrengungen erfordert, da dies ein Schutzmechanismus für den Körper ist, der die Fortpflanzung unterstützt. Es ist auch möglich, dass dieses Fett weniger durchblutet wird als andere Fettarten im Körper und daher nicht so schnell abgebaut und ausgeführt werden kann.

Gewichtszunahme Ursachen

Wenn Sie mehr Kalorien essen, als Sie täglich verbrennen, nehmen Sie zu. Für eine Birne bedeutet dies eine Ausdehnung der Hüften, des Hinterns und der Oberschenkel. Fetthaltige Nahrungsmittel, vor allem mit gesättigten oder trans-Fettsäuren beladen, sind kalorienreich und treiben diese Kalorienzufuhr schnell nach oben. Ihr Körper speichert schnell fette Kalorien, sodass Sie sich besser auf Vollkornprodukte, Gemüse, Hülsenfrüchte und Bohnen sowie mageres Eiweiß konzentrieren müssen, einschließlich Hühnerfleisch, Weißfisch, Tofu und Eiweiß.

Gesättigtes Fett ist in Tierfetten - insbesondere fetthaltigen Fleischstücken und Vollmilch - sowie in verarbeiteten Lebensmitteln enthalten. Trans-Fette, die von der US-amerikanischen Food and Drug Administration als Lebensmittelzusatz verboten wurden, sind von Menschen hergestellte, lagerstabile Fette, die von Lebensmittelherstellern verwendet werden, um Nahrungsmittel mit optimaler Textur und Mundgefühl herzustellen. Diese Fette werden bis 2018 aus dem Verkehr gezogen. Vermeiden Sie daher alles mit "teilweise hydriertem" Öl als Zutat, was darauf hinweist, dass Transfette immer noch eine Zutat sind.

Gesunde Fettaufnahme

Obwohl Sie Fett in Schach halten, sollten etwa 25 Prozent Ihrer Kalorien aus diesem Makronährstoff stammen. Gesunde ungesättigte Fette, die in Avocados, Nüssen, Lachs und Samen gefunden werden, unterstützen die richtige Vitaminaufnahme, gesunde Haare, Haut und Organpolsterung. Ihr Körper benötigt reichlich Omega-3-Fettsäuren, besonders in fettem Fisch, Leinsamen und Walnüssen, um die Gesundheit und das Wachstum des Gehirns zu unterstützen.

Um diese gesunden Fette zu bekommen, ohne über Bord zu gehen, fügen Sie beim Frühstück einen Esslöffel Erdnussbutter zu Haferflocken hinzu. Schneiden Sie ein Viertel einer Avocado auf einen Salat zum Mittagessen; und werfen Sie zum Abendessen Gemüse in einer Marinade auf Olivenölbasis. Grundsätzlich sollten Sie bei jeder Mahlzeit etwa eine Portion gutes Fett anstreben - einen Esslöffel flüssige Fette oder eine Unze Nüsse.

Übung nicht rabattieren

Alle Diät- und Fettmassagen helfen nicht, wenn Sie einen sitzenden Lebensstil leben. Übung hilft Ihnen, Kalorien zu verbrennen und kann den Fettabbau in hartnäckigen Bereichen mobilisieren. Herz-Kreislauf-Übungen wie Joggen oder Tanzunterricht zusammen mit Krafttraining tragen dazu bei, dass Ihr Körper metabolisch leichter abnehmen kann.

Nehmen Sie sich ein Minimum von 150 Minuten Kardio mittlerer Intensität pro Woche mit zwei Ganzkörper-Krafttrainingseinheiten an nicht aufeinander folgenden Tagen vor. Konzentrieren Sie sich zusätzlich auf den Muskelaufbau im Oberkörper. Dies hilft Ihnen dabei, kalorienverbrennende Muskeln aufzubauen und kann die Illusion eines ausgeglicheneren Körperbaus vermitteln.