Zu vermeidende Lebensmittel vor dem Schlafengehen

Ein gesunder Nachtsnack kann den Hunger bis zum Frühstück in Schach halten, aber fettige, fettige und salzige Speisen können das Einschlafen behindern und das Einschlafen verhindern, berichtet Elizabeth Somer in ihrem Buch "Food and Mood: The Complete Anleitung zum guten Essen und Wohlfühlen. " Mehr köstliche Speisen können den Mitternachtshunger verhindern, aber Sie werden nicht daran gehindert, gut geschlafen zu bekommen.

Mehr köstliche Speisen können den Mitternachtshunger verhindern, aber Sie werden nicht daran gehindert, gut geschlafen zu bekommen. (Bild: Adam Gault / FotoDisc / Getty Images)

Chips und Salsa

Chips und Salsa (Bild: Jack Hollingsworth / Photodisc / Getty Images)

Chips sind sehr salzig und Salsa kann sehr scharf sein, eine Kombination, die Sie unkomfortabel und aufgebläht machen kann, sodass Sie kaum einschlafen und die ganze Nacht einschlafen können. Das Essen von salzigen Lebensmitteln kann dazu führen, dass Sie Wasser zurückhalten, merkt Somer an, was Sie zu unwohl fühlen kann, um sich schläfrig zu fühlen, und kann Sie daran hindern, erholsamen Schlaf zu bekommen. Salsa enthält oft würzige Paprika und Gewürze, die zu Sodbrennen und Verdauungsstörungen führen können, zwei Zustände, die den Schlaf erschweren können. Somer fügt hinzu, dass viele Chips auch Mononatriumglutamat enthalten, ein weiterer Lebensmittelzusatzstoff, der den Schlaf stören und Magenverstimmungen verursachen kann. Popcorn in der Luft ist eine gesunde Alternative, die nicht zu viel Salz oder zusätzliche Gewürze enthält.

Nüsse

Muttern (Bild: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Nüsse werden normalerweise als gesunde Ergänzung zu Ihrer Ernährung betrachtet, da sie gesunde ungesättigte Fette und Eiweiß enthalten. Sie enthalten oft mehrere Milligramm zugesetztes Natrium, was die Fähigkeit Ihres Körpers, sich auf den Schlaf vorzubereiten, behindert. Ben Kaminsky und Howard Kaminsky notieren in ihrem Buch "Beyond Botox: 7 Strategien für sexy, zeitlose Haut ohne Nadel oder Operation". Nüsse sind auch eine schwere Art von Nahrung, die Sie satt machen wird, aber Sie fühlen sich unwohl, wenn Sie das Protein mit Natrium kombinieren. Wenn Sie Nüsse essen, können Sie auch zu viel Energie bekommen, um schnell einzuschlafen. Das Protein kann gegen Sie wirken, indem es die Aktivität in Ihrem Gehirn erhöht, sodass Sie sich nicht genug beruhigen können, um schnell einzuschlafen und eine gute Nachtruhe zu erreichen. Trockenes Getreide mit niedrigem Zuckergehalt kann Nüsse ersetzen, um Schlafstörungen zu vermeiden.

Eis

Eiscreme (Bild: Dreamer2011 / iStock / Getty Images)

Eiscreme ist oft ein erfrischendes und süßes Vergnügen, sollte jedoch vor dem Schlafengehen vermieden werden. Ihr Körper hat es schwer, fettreiche Nahrungsmittel wie Eiscreme zu verdauen, was es für Sie schwieriger macht, sich bequem genug zu fühlen, um gut zu schlafen, merkt Somer an. Eiscreme enthält auch mehrere Gramm Zucker, der die Schlafzyklen stören kann, indem er Insulin aus dem Gleichgewicht bringt und Ihnen einen Energieschub verleiht. Zuckerarmes Joghurt mit Honig ist eine gute Alternative, die keine Zuckerspitze verursacht und nicht so viel Fett enthält, dass Sie kaum schlafen können.