Nahrungsmittelliste für die Mayo Clinic Diet

Die Mayo Clinic ist eine der angesehensten medizinischen und Forschungsgruppen der Welt und wird von "US News & World Report" zur Nummer zwei der Krankenhäuser des Landes gewählt. Es ist daher nicht überraschend, dass diese Einrichtung eine Diät zur Gewichtsabnahme für die Verbraucher entwickelt. Die Mayo Clinic warnt jedoch vor "gefälschten" Mayo Clinic-Diäten, die häufig aufgetaucht sind und Kohlsuppenregime, Grapefruit-Diäten und mehr befürwortet haben. Die echte Mayo Clinic-Diät basiert auf der ausgewogenen Mayo Clinic-Ernährungspyramide.

Früchte und Gemüse

Bei der Gründung der Mayo Clinic Lebensmittelpyramide handelt es sich um Obst und Gemüse, die in unbegrenzter Menge erlaubt sind. Die Mayo Clinic empfiehlt mindestens drei Früchte und vier Gemüse pro Tag. Vermeiden Sie mästen oder stark gegarte Zubereitungen von Gemüse sowie zuckerhaltigen Früchten. Obst und Gemüse sind voll mit Nährstoffen und enthalten auch Ballaststoffe, wodurch Sie sich den ganzen Tag voller fühlen.

Kohlenhydrate

Obwohl Kohlenhydrate in den letzten Jahren anscheinend durch viele Diäten verunglimpft worden waren, empfiehlt die Pyramide der Mayo Clinic vier bis acht tägliche Portionen an gesunden Kohlenhydraten. Insbesondere sollten Sie sich gesundes Vollkornbrot und Teigwaren sowie braunen Reis suchen. Sie sollten weniger Kohlenhydrate essen, die weißes Mehl und raffinierten Zucker enthalten, wie Weißbrot, zuckerhaltige Snacks und weißer Reis.

Eiweiß

Eiweiß und Milchprodukte sind wichtige Bestandteile Ihrer täglichen Ernährung, und die Mayo-Klinik schlägt drei bis sieben tägliche Portionen dieser Lebensmittelgruppen vor. Zusätzlich zu gesundem, magerem Fleisch können Sie Eiweiß auch über Hülsenfrüchte, Nüsse, Bohnen und pflanzliche Quellen wie Soja erhalten. Milchprodukte können die Form von fettarmer oder Magermilch, fettarmer Joghurt und Käse wie Cottage oder Ricotta annehmen.

Fette

Obwohl Fette etwas zu beachten sind, brauchen Sie sie in Ihrer Ernährung. Die Mayo Clinic empfiehlt drei bis fünf Portionen Fette. Sie können das Beste aus diesen Fetten machen, indem Sie gesunde einfach ungesättigte Fette suchen und Transfette vermeiden. Einige Quellen für gesunde Fette sind Nüsse, Hülsenfrüchte, Olivenöl, Avocado und fetter Fisch.

Süßigkeiten

Obwohl die Pyramide der Mayo-Klinik einige Süßigkeiten zulässt, sind diese weitgehend "leeren" Nahrungsmittel auf 75 Kalorien pro Tag beschränkt. Denken Sie daran, dass einige Früchte natürlichen Zucker enthalten und Ihren "süßen Zahn" ohne Fett und Kalorien befriedigen können.