Anonymer Essensplan für Essensabhängige
Mit einem 12-Schritte-Programm, das auf der Idee basiert, dass die Ernährungssucht eine ernsthafte Störung ist, zielt Food Anonymous darauf ab, die Art und Weise zu ändern, wie Sie über Lebensmittel denken, damit Sie lebenslange Ernährungsänderungen vornehmen können. Die Organisation behauptet, durch das Zusammenstellen Ihrer Mahlzeiten aus nahrhaften Lebensmitteln und den richtigen Portionsgrößen können Sie die Sucht nach ungesunden Junk-Lebensmitteln überwinden.
Haferflocken (Bild: annata78 / iStock / Getty Images)Bauen Sie ein besseres Frühstück auf
Ein Frühstück gemäß den anonymen Richtlinien für Food Addicts umfasst ein Protein, eine Molkerei, eine Frucht und ein Getreide oder stärkehaltiges Gemüse. Zum Beispiel zählen zwei Eier als ein Protein und machen eine nahrhafte Morgenmahlzeit. Vier bis 6 Unzen mageres Fleisch oder Tofu-Fleischersatz sind andere Proteinoptionen. Eine Tasse gekochtes Haferbrei mit einer Tasse Magermilch und einer Tasse Beeren ist eine andere akzeptable Option. Kalte Müsli mit Magermilch ist eine weitere gesunde Wahl.
Essen Sie ein leichtes Mittagessen
Nach dem Food Addicts Anonymous-Programm müssen Sie vier Stunden nach dem Frühstück Mittag essen. Ihr Mittagessen besteht aus einem Protein, z. B. weißem Hühnchen oder magerem Steak, sowie einem gekochten Gemüse wie Brokkoli, Rosenkohl, Karotten oder Blumenkohl. Sie erhalten auch ein frisches Gemüse zum Mittagessen wie Tomaten, Sellerie oder Blattgemüse. Ein halbes Tagesöl ist ebenfalls in Ihrem Mittagessen enthalten. Um diese Richtlinien zu erfüllen, können Sie einen grünen Blattsalat mit Hähnchen und Tomaten mit weißem Fleisch, einem Spritzer Olivenöl und einer Seite mit gedünstetem Brokkoli genießen. Männer können auch ein Obst, Getreide oder stärkehaltiges Gemüse zu ihrem Mittagessen hinzufügen.
Tauchen Sie ein in das Abendessen
Planen Sie das Abendessen ungefähr fünf Stunden nach dem Mittagessen ein. Ihr Abendessen besteht aus einem Protein, einem gekochten Gemüse, einem frischen Gemüse, einem Getreide oder stärkehaltigem Gemüse und einem halben Tagesöl. Dies bedeutet, dass Sie eine Portion gegrilltes Fleisch mit einer Seite mit gedünstetem Gemüse, eine Seite mit Getreide wie Reis oder Couscous und einen grünen Blattsalat haben können. Ein Pastasalat, der das Gemüse mit geriebenem Truthahn belastet, ist eine weitere Option.
Stoffwechselanpassungen
Etwa vier Stunden nach dem Abendessen können Sie eine Zwischenmahlzeit einnehmen, die vom Programm Food Addicts Anonymous als Stoffwechselanpassung bezeichnet wird. Diese Stoffwechselanpassung besteht aus einer Molkerei oder zwei Unzen Eiweiß und einer Frucht. Eine Portion fettarmer Joghurt oder Hüttenkäse mit frischen Beeren oder Melone ist eine Möglichkeit, diese Anforderung zu erfüllen. Ein Glas Milch mit einem Apfel oder eine Portion fettarmer Käse mit Trauben sind weitere Optionen.
