Lebensmittel & Vitamine für die Pubertät

Menschen benötigen bestimmte Nährstoffe für eine optimale Gesundheit in allen Lebensphasen. Während die Kindheit und die frühe Kindheit Zeiten des schnellen Wachstums und der Entwicklung sind, bietet die Pubertät ein nachfolgendes Portal zur Reife. In der Pubertät durchlaufen jugendliche Körper viele Veränderungen, die besondere Ernährungsbedürfnisse erfordern. Gesunde Ernährung trägt dazu bei, die notwendigen Elemente für eine ordnungsgemäße Entwicklung während der Pubertät bereitzustellen.

Zeitrahmen

Die Pubertät markiert die Zeit im Leben, in der sich die sexuelle Reife entwickelt. Das genaue Alter für die Pubertät hängt von vielen Faktoren ab, wie zum Beispiel der Vererbung. Mädchen treten normalerweise im Alter von etwa 11 Jahren in die Pubertät ein, während Jungen diese Phase normalerweise im Alter von etwa 12 Jahren beginnen. Diese sexuelle Entwicklung dauert mehrere Jahre an und endet oft im Alter von 14 Jahren für Mädchen und 15 oder 16 Jahren für Jungen. Nicht genug zu essen Die richtigen Arten von Lebensmitteln können den Beginn der Pubertät verzögern.

Nährstoffbedarf

Das Institute of Medicine empfiehlt bestimmte Nährstoffmengen in Abhängigkeit von bestimmten Kriterien, einschließlich des Alters. Jugendliche im Alter zwischen 9 und 13 Jahren sollten neben verschiedenen anderen Nährstoffen täglich etwa 1.200 mg Vitamin C, 600 mg Vitamin E und etwa 60 mg Vitamin B6 verbrauchen. Die Empfehlungen für Jugendliche zwischen 14 und 18 Jahren umfassen 1.800 mg Vitamin C, 800 mg Vitamin E und 80 mg Vitamin B6.

Nahrungsquellen

Jugendliche erleben ein schnelles Wachstum, das zu einem erhöhten Bedarf an Nährstoffen führt. Sorgen Sie für eine ausgewogene Ernährung, die etwa 2.200 Kalorien pro Tag für Mädchen und zwischen 2.500 bis 2.800 Kalorien pro Tag für Jungen liefert, sofern Ihr Arzt nicht aufgrund von Gewichtsproblemen unterschiedliche Mengen empfiehlt, so Helpguide.org. Schließen Sie Mahlzeiten ein, die gesunde Proteinquellen enthalten, wie mageres Fleisch, Fisch und Bohnen. Ermutigen Sie Ihren Jugendlichen, kalziumhaltige Lebensmittel zu sich zu nehmen, darunter Milchprodukte, mit Calcium angereicherte Säfte und Getreide sowie Spinat. Nüsse, Hähnchen, Spinat und angereicherte Vollkornprodukte liefern auch Eisen, ein wichtiges Element für die Entwicklung von Muskelmasse und Energie.

Leistungen

Wenn Sie eine ausgewogene Ernährung bei gleichzeitiger Beseitigung von Junk-Food anbieten, können Sie Nährstoffmangel vermeiden, die die normale Wachstumsrate während der Pubertät beeinträchtigen können. Wenn Sie Ihrem Jugendlichen beibringen, eine nahrhafte Lebensmittelauswahl zu treffen, kann dies zu einer lebenslangen gesunden Ernährung führen und seine Chancen auf gefährliche Ernährungsgewohnheiten und Essstörungen verringern.

Vorsichtsmaßnahmen

Helpguide.org warnt davor, dass Jugendliche ein erhöhtes Risiko für Essstörungen wie Anorexie, Bulimie und Binge-Eating-Störung haben. Unzureichende Diäten können zu einer Gewichtszunahme führen, die zu Fettleibigkeit führt, einem Gesundheitszustand, der die Wahrscheinlichkeit erhöht, dass Ihr Kind an Diabetes und Herzkrankheiten leidet.