Feigen für Gewichtsverlust

Abnehmen ist einfacher, wenn Sie in Ihrer normalen Ernährung genussvolle, kalorienarme Lebensmittel einnehmen. Feigen sind etwas süße und befriedigende Früchte, die ein regelmäßiger Bestandteil einer Diät zur Gewichtsreduktion sein können. Wenn Sie diese Früchte in Ihre Speisepläne aufnehmen, können Sie sich daran halten, ohne sich benachteiligt zu fühlen. Konsumieren Sie sie als Teil einer kalorienkontrollierten, ausgewogenen Ernährung, um optimale Ergebnisse zu erzielen.

Grüne und violette Feigen können auf einer Diät zur Gewichtsabnahme behandelt werden. (Bild: George Doyle / Stockbyte / Getty Images)

Verbrauchen Sie Feigen in Moderation

Jede große Feige wiegt 2,2 Unzen und enthält 47 Kalorien. Die Reduzierung Ihres Kalorienverbrauchs, so dass er niedriger ist als Ihr Kalorienverbrauch, kann zu Gewichtsverlust führen und Feigen können kalorienarme Snacks sein, die Ihnen helfen, satt zu werden und zu verhindern, dass Sie zu kalorienreicheren Lebensmitteln wechseln. Feigen haben jedoch einen höheren Kaloriengehalt als einige andere Obstsorten, und Sie könnten mehr Kalorien verbrauchen, als Sie beabsichtigt hätten, wenn Sie sich die gleiche Feigenportion servieren wie kalorienarme Früchte wie Kantalupe oder Orangen.

Verwenden Sie Feigen, um Kalorien zu reduzieren

Wegen des süßen Geschmacks der Feigen können Sie sie anstelle von Süßigkeiten servieren, die viel Zucker enthalten. Wählen Sie zum Nachtisch Feigen anstelle von zuckerhaltigem Obstkuchen oder anderen Backwaren. Eine einzelne Scheibe Kirschkuchen aus einem 9-Zoll-Kuchen enthält 325 Kalorien. Wählen Sie für eine Nachmittagsjause eine Feige und einen fettarmen Käsestab anstelle einer kohlenhydratreichen, kalorienreichen Auswahl, z. B. einer Tüte Kekse.

Ballaststoffe erhöhen, um die Fülle zu fördern

Jede große rohe Feige liefert 1,9 Gramm Ballaststoffe oder 8 Prozent des täglichen Wertes, basierend auf einer 2.000-Kalorien-Diät. Der Konsum einer ballaststoffreichen Ernährung kann dazu beitragen, Fettleibigkeit zu verhindern, aber die meisten Amerikaner halten sich nicht an Empfehlungen für den Konsum von Ballaststoffen. Schneiden Sie eine Feige in eine Schüssel mit Vollkornkleie-Müsli für ein reichhaltiges Frühstück oder schneiden Sie eine rohe Feige in einen Spinat-Hähnchenbrust-Salat, um einem ballaststoffreichen Mittagessen einen süßen Geschmack zu verleihen.

Reduzieren Sie den Zuckerverbrauch, um Gewicht zu verlieren

Wählen Sie frische Feigen anstelle von getrockneten Feigen oder verarbeiteten Feigenprodukten. Frische Feigen haben weniger Kalorien und Zucker als getrocknete Feigen, die 93 Kalorien und 18 Gramm Zucker pro Vierteltasse enthalten. Feigenmarmelade ist eine Option mit hohem Zuckergehalt, die wenig Nährstoffe und viele Kalorien enthält, und sie ist eine schlechte Wahl für eine Diät zur Gewichtsabnahme. Verarbeitete Feigenriegel sind auch in Kalorien und Zuckerzusatz höher als frische Feigen, mit 198 Kalorien und 26 Gramm Zucker in einer Zwei-Plätzchen-Portion.