Essen vor dem Schlafengehen & Gewichtszunahme
Eine Gewichtszunahme tritt auf, wenn Sie mehr Kalorien verbrauchen, als Sie täglich verbrennen, unabhängig davon, zu welcher Tageszeit Sie die Kalorien essen. Wenn Sie spät essen, direkt ins Bett gehen und die Zahl auf der Waage steigt, ist es möglich, dass Sie zu viel essen. Analysieren Sie Ihre gesamte Kalorienaufnahme und Ihre körperliche Aktivität, um die Ursache Ihrer Gewichtszunahme festzustellen.
Einige Leute speisen früh am Tag auf Mahlzeiten, um zu Mittag zu essen. (Bild: Klaus Vedfelt / DigitalVision / Getty Images)Warum Sie an Gewicht zunehmen
Ein Pfund Fett speichert 3.500 Kalorien. Wenn Sie 3.500 mehr Kalorien essen, als Sie verbrennen, gewinnen Sie ein Pfund. Sogar ein kleiner Kalorienüberschuss summiert sich; Nur 100 Kalorien, die Ihren täglichen Bedarf übersteigen, können dazu führen, dass Sie pro Jahr mehr als 10 Pfund gewinnen.
Es ist egal, zu welcher Tageszeit Sie diese Kalorien hinzufügen; Es kann ein zusätzliches Paar Esslöffel oder Sahne in Ihrem Morgenkaffee sein, ein Keks zur Zwischenmahlzeit, eine zusätzliche Unze Käse in Ihrem Mittagssandwich oder ein zweites Glas Wein zum Abendessen. Der Schlaf selbst verursacht keine Gewichtszunahme - überschüssige Kalorien tun dies.
Warum Sie gleich nach dem Abendessen einschlafen
Warum Sie gleich nach dem Abendessen einschlafen, könnte ein Grund für Ihre Gewichtszunahme sein. Arbeitsstress könnte dazu führen, dass Sie spät nach Hause kommen, daher auch Ihr spätes Abendessen und die sofortige Schlafenszeit. Dieser Stress führt dazu, dass Sie sich nach ungesunden Lebensmitteln sehnen und Ihr Körper das Hormon Cortisol herauspumpt, das die Fettspeicherung fördert. Wenn Sie nur noch arbeiten, schlafen und essen, gewinnen Sie an Gewicht.
Stress und späte Arbeitszeiten oder andere Verpflichtungen können Ihren Trainingsplan beeinträchtigen und verhindern, dass Sie im Fitnessstudio trainieren, um die für die Gewichtserhaltung erforderlichen Kalorien zu verbrennen.
Wenn Sie gleich nach dem Abendessen einschlafen, weil Sie übermüdet sind, erhalten Sie möglicherweise nicht die erforderlichen sieben bis neun Stunden ununterbrochenen Schlaf pro Nacht, die von der National Sleep Foundation empfohlen werden. Wenn Sie nicht genug schlafen, nehmen Hormone zu, die Ihre Hungerempfindungen regulieren, und diejenigen, die Völlegefühl registrieren, nehmen ab. Sie essen möglicherweise unwissentlich mehr, weil Sie hungriger fühlen.
Verbreiten Sie Ihre Kalorienzufuhr
Manche Menschen machen es sich zur Gewohnheit, früh am Tag auf Mahlzeiten zu verzichten, nur um zu Abend zu essen. Sie können tatsächlich mehr essen, wenn Sie diesem Muster folgen und folglich an Gewicht zunehmen. Wenn Sie extrem hungrig sind, ist es schwieriger, gesunde Entscheidungen zu treffen. Sie können nach Pizza, Fast Food oder verarbeiteten Snacks greifen, nur um Sie aufzufüllen. Diese Lebensmittel haben mehr Kalorien und weniger Ballaststoffe und Eiweiß als eine Mahlzeit mit gegrilltem Fleisch, Gemüse und Vollkornprodukten.
Schätzen Sie Ihren täglichen Kalorienbedarf mithilfe eines Online-Taschenrechners, der Ihr Alter, Ihre Größe, Ihr Geschlecht und Ihr Aktivitätsniveau berücksichtigt. Darin erfahren Sie, wie viele Kalorien Sie benötigen, um Ihr Gewicht zu halten. Teilen Sie diese Kalorien auf drei Mahlzeiten und zwei Snacks auf. Diese regelmäßigere Verteilung von Kalorien kann Ihnen helfen, Ihren Hunger leichter zu kontrollieren, damit Sie beim Abendessen nicht zu viel essen und Ihr tägliches Kalorienziel übertreffen.
Essen vor dem Bett kann den Schlaf stören
Wenn Sie zu Abend essen und dann ins Bett gehen, wird dies nicht direkt dazu führen, dass Sie an Gewicht zunehmen. Dies kann Ihren normalen zirkadianen Rhythmus stören, so dass eine Gewichtszunahme wahrscheinlicher ist. Wenn Sie besonders spät essen, wenn Ihr Körper spürt, dass er schlafen sollte, erleben Sie einen Anstieg des Blutzuckers, den Ihr Körper nicht effektiv bewältigen kann, da er während des Schlafens metabolisch heruntergefahren wird. Überstunden können zu Insulinresistenz und Stoffwechselstörungen führen, deren Nebeneffekt die Gewichtszunahme ist.
Sodbrennen kann auch entstehen, wenn Sie eine große Mahlzeit zu sich nehmen und sich sofort schlafen legen. Dies beeinträchtigt die Qualität Ihres Schlafes und könnte somit Ihre Hungerhormone stören, so dass Sie am nächsten Tag mehr Heißhunger haben. Wenn Sie sich dieses Verlangen gönnen, nehmen Sie zu.
Beenden Sie Ihre Mahlzeit und 1 1/2 bis 2 Stunden vor dem Zubettgehen, um die Verdauung zu unterstützen. Lassen Sie das Abendessen nicht aus, wenn Sie hungrig sind und bald ins Bett müssen. Wenn Sie eine Mahlzeit auslassen, können Sie nachts ausgehungert aufwachen und bei der nächsten Mahlzeit zu viel essen.
