Essen vor dem Schlafengehen & Verdauung

Wenn Sie direkt vor dem Schlafengehen essen, wird Ihr Essen immer noch verdaut, es können jedoch unangenehme Symptome auftreten. Wenn Sie sich nach dem Essen hinlegen, drücken die Nahrung und die Verdauungssäfte in Ihrem Magen gegen die Unterseite der Speiseröhre, was zu Sodbrennen, saurem Reflux und Verdauungsstörungen führen kann. Die Auswahl von Lebensmitteln, die vor dem Zubettgehen schnell und leicht verdaulich sind, kann diese Probleme vermeiden.

Essen vor dem Schlafengehen kann manchmal Konsequenzen haben. (Bild: Svetlana Braun / E + / Getty Images)

Sodbrennen, saurer Rückfluß und Verdauungsstörungen

Zu früh nach dem Essen zu Bett liegen, kann zu Sodbrennen und saurem Reflux führen. Verdauungsstörungen treten normalerweise auf, wenn Sie zu viel essen, zu schnell essen oder fettreiche Lebensmittel essen. Sie sollten Ihrem Körper drei oder vier Stunden Zeit geben, um Ihre Nahrung zu verdauen, bevor Sie zu Bett gehen. Essen Sie kleinere Mahlzeiten und halten Sie sich an Lebensmittel, die schneller verdauen. Versuchen Sie auch, mit weiteren Kissen zu schlafen, um Sie zu unterstützen, so dass Ihr Oberkörper schräg steht. Auf diese Weise fließen Ihre Verdauungssäfte statt in die Speiseröhre nach unten. Wenn Sie sauren Reflux bekommen, vermeiden Sie vor dem Zubettgehen saure Nahrungsmittel wie Zitrusfrüchte, Tomaten und scharfe Speisen.

Essen nachts für die einfache Verdauung

Um Sodbrennen, sauren Reflux und Verdauungsstörungen in der Nacht zu vermeiden und morgendliche Blähungen zu vermeiden, sollten Sie schneller und leichter verdaulichere Lebensmittel essen. Fetthaltige Nahrungsmittel sitzen stundenlang im Magen, nachdem Sie sie gegessen haben. Dazu gehören frittierte Speisen und fettreiche Desserts wie Eis. Auch proteinreiche Lebensmittel wie rotes Fleisch verdauen langsam. Die andere Art von Lebensmitteln, die lange Zeit für die Verdauung braucht, sind ballaststoffreiche Lebensmittel wie Gemüse und Vollkornprodukte.

Essen, um Schläfrigkeit zu fördern

Wenn Sie beim Einschlafen vor dem Zubettgehen Schwierigkeiten haben, vermeiden Sie Koffein und halten Sie sich an Lebensmittel, die den Serotoninspiegel erhöhen. Koffein hält Sie durch die Stimulierung Ihres Nervensystems wach. Schokolade enthält kleine Mengen Koffein und Kaffee, Tee und Soda enthalten höhere Mengen. Serotonin ist ein Hormon, das Schläfrigkeit fördert. Wenn Sie Lebensmittel, die reich an Aminosäure Tryptophan sind, mit Kohlenhydraten kombinieren, erhalten Sie eine natürliche beruhigende Wirkung, da der Körper die Serotoninproduktion erhöht. Einige Tryptophan-reiche Lebensmittel umfassen Spinat, Heilbutt, Eiweiß, Schweinefleisch und Truthahn.

Mahlzeiten und Snacks vor dem Schlafengehen

Einige Lebensmittel, die die Serotonin-Produktion erhöhen und dabei helfen, nachts Schläfrigkeit zu fördern, sind Milchprodukte, Müsli und Popcorn. Wählen Sie Lebensmittel mit wenig Ballaststoffen wie Fleisch, Milchprodukte, raffiniertes Getreide und Obst, vor allem, wenn Sie vor dem Zubettgehen eine schwerere Mahlzeit einnehmen. Da Fett für die Verdauung ebenfalls länger dauert, entscheiden Sie sich für mageres Fleisch, vermeiden Sie rotes Fleisch und entscheiden Sie sich für fettfreie oder fettarme Milchprodukte.