Einfache Shaper-Übungen

Der Easy Shaper ist ein Trainingsgerät, das eine gepolsterte Metallstange mit Widerstandsbändern verbindet, um ein leichtes Trainingsgerät zu schaffen, mit dem der Benutzer Widerstands-, Bauch-, Herz- und Pilates-Workouts durchführen kann. Das Wickeln der elastischen Bänder um die Stange schafft mehr Widerstand und simuliert mehr Gewicht - bis zu 66 Pfund (laut Hersteller).

Der Easy Shaper ist bekannt für seine Fähigkeit, Widerstandsübungen zu erstellen, darunter viele, die traditionell mit Hanteln oder Hanteln gemacht werden. Sie können Ober- und Unterkörpermuskeln sowie Rumpf- / Rumpfmuskeln trainieren.

Bizeps Curls

Legen Sie die Stange auf Ihre Schultern (nicht Ihren Nacken) und wickeln Sie die Schnur zwei oder mehrmals um die Stange, je nachdem, wie viel Widerstand Sie wünschen. Ziehen Sie die Stange langsam nach oben und halten Sie sie dann für eine Sekunde oben in der Wiederholung oder wenn Ihre Hände gleichmäßig auf den Schultern liegen. Senken Sie die Stange langsam ab, bis Ihre Arme nicht ganz gerade sind. Dadurch wird verhindert, dass die Schwerkraft die Stange nach unten zieht, und Sie müssen den Bändern auf dem Weg nach unten Widerstand leisten, um ein besseres Training zu erhalten. Wiederholen Sie die Übung, bis Sie eine leichte Verbrennung im Bizeps spüren. Führen Sie dann drei oder vier weitere Wiederholungen aus.

Beinentführung / Adduktion

Legen Sie die Stange nach dem Wickeln der Schnüre über Ihre Schultern, um den gewünschten Widerstand zu erzielen. Sie müssen am Anfang damit experimentieren. Stellen Sie sich in einer guten Haltung und mit den Schultern auf den Schultern, bewegen Sie sich langsam einen Fuß von Ihrer Seite weg, bis das Bein vollständig ausgestreckt ist, und bringen Sie dann die Schwerkraft zurück. Sie können einen ganzen Satz von Wiederholungen mit einem Bein ausführen, dann die Beine wechseln oder die Beine wechseln. Wenn Sie mit dieser Übung fertig sind, nehmen Sie den Easy Shaper von Ihren Schultern und drehen Sie die Stange einmal, indem Sie die Schnüre kreuzen. Legen Sie die Easy Shaper-Leiste wieder auf Ihre Schultern und wiederholen Sie die Übung. Beim Überqueren der Bänder entsteht der entgegengesetzte Widerstand der vorherigen Übung, sodass Sie sowohl das innere als auch das äußere Bein trainieren können.

Bauchschmerzen

Legen Sie sich auf den Boden und platzieren Sie den Easy Shaper über Ihrem Kopf auf dem Boden, indem Sie die Arme gerade nach hinten legen. Um Ihre Ausgangsposition für diese Übung zu finden, heben Sie Ihre Schultern über den Bauch an, anstatt Ihre Rücken- oder Nackenmuskulatur. Heben Sie aus dieser Position die Knie langsam in Richtung Kopf an, während Sie den Kopf in Richtung Knie bewegen. Kehre in deine Ausgangsposition zurück, etwas vom Boden entfernt. Versuchen Sie, Ihren Nacken nicht zu beugen, um sich vom Boden zu lösen, um Nackenverspannung zu vermeiden. Versuchen Sie, Ihre Schultern nicht zu benutzen, um Rückenbeschwerden zu vermeiden.

Fliegt

Stellen Sie den Easy Shaper auf den Boden und stellen Sie sich auf die Bar, um zu verhindern, dass er sich bewegt. Halten Sie eine Schnur in jede Hand und wickeln Sie die Schnüre um Ihre Hand, um den gewünschten Widerstand zu erzielen. Legen Sie Ihre Arme gerade nach unten. Heben Sie Ihre Hände mit den Handflächen nach unten, bis sie senkrecht zu Ihren Schultern stehen. dann beugen Sie die Ellbogen, bis sich Ihre Fäuste vor Ihrer Nase berühren. Bewegen Sie Ihre Hände langsam nach unten zu Ihren Seiten.