Verlangsamt sich dein Stoffwechsel nachts?
Alle biochemischen Prozesse, die Ihr Körper täglich durchführt, bestimmen Ihren Stoffwechsel. Diese Prozesse bestehen aus grundlegenden Körperfunktionen - wie Blutpumpen - körperlicher Aktivität und Verdauung. Die Energie, mit der diese Prozesse betrieben werden, wird in Kalorien gemessen, die Sie aus der Nahrung beziehen. Ihr Stoffwechsel verlangsamt sich während der Nacht auf natürliche Weise, insbesondere, weil Sie höchstwahrscheinlich schlafen und nicht aktiv trainieren, Hausarbeiten erledigen oder etwas essen. Nacht ist eine Zeit, in der Ihr Körper ruht, so dass er die Möglichkeit hat, Gewebe zu reparieren, die kognitive Funktion zu verbessern und das Energieniveau wiederherzustellen.
Schlaf ist notwendig für eine optimale Funktion und Gesundheit. (Bild: Anmfoto / iStock / Getty Images)Komponenten des Stoffwechsels
Die Gesamtzahl der Kalorien, die der Stoffwechsel täglich verbrennt, wird als täglicher Energieverbrauch (TDEE) bezeichnet und besteht aus drei Hauptteilen: Grundumsatz, körperliche Aktivität und Verdauung. Ihre Grundumsatzrate (BMR) ist die Energie oder die Summe der Kalorien, die Sie verwenden, um einfach zu existieren. Wenn Sie den ganzen Tag im Bett liegen würden, würden Sie immer noch diese Kalorien verbrennen, um zu atmen, damit Ihre Organe funktionieren und Gewebe bilden oder reparieren können. Obwohl BMR oft beschrieben wird, wie viele Kalorien Sie pro Tag verbrennen, kann die Rate im Laufe des Tages von Minute zu Minute variieren. BMR macht etwa 60 Prozent Ihres Stoffwechsels aus.
Ihre BMR wird zum Teil von der Genetik und Ihrer Größe bestimmt, aber auch von Ihrer Körperzusammensetzung beeinflusst. Je mehr Muskeln Sie haben, desto höher ist Ihre Stoffwechselrate, da Muskeln mehr Kalorien als Fett benötigen. Dies erklärt, warum Männer tendenziell eine höhere Stoffwechselrate haben als Frauen. Wenn Sie altern und auf natürliche Weise Muskeln verlieren, verlangsamt sich der Stoffwechsel etwas. Eine starke Einschränkung der Kalorienzufuhr beeinflusst auch die Geschwindigkeit, mit der Ihr BMR verbrennt, da sich Ihr Körper verlangsamt, um Energie zu sparen.
Neben BMR umfasst Ihr TDEE auch Aktivitäten, egal ob Sie Sport treiben oder sich nicht bewegen - vom Laufen über das Abwasch oder das Duschen. Etwa 30 Prozent Ihres Stoffwechsels kommt von dieser Aktivität.
Die Verdauung macht die letzten 10 Prozent Ihres Stoffwechsels aus. Dies ist die Energie, die Sie verwenden, um Nahrung zu verdauen und die Nährstoffe zu verarbeiten.
Schlaf und Stoffwechsel
Die Nachtzeit kann sich auf alle Aspekte Ihres Stoffwechsels auswirken. Wenn Sie schlafen, verlangsamt sich Ihre BMR. Während des Tiefschlafes, auch Slow Wave Sleep genannt, ist Ihre Stoffwechselrate am niedrigsten. In einer Studie, die 2009 in "Metabolism" veröffentlicht wurde, haben die Forscher einen konstanten Rückgang des Stoffwechsels während der ersten Hälfte des Schlafes der Teilnehmer gemessen - bis zu 35 Prozent.
Schneller Augenbewegungsschlaf oder REM-Schlaf, der durch lebhafte Träume gekennzeichnet ist, tritt normalerweise während des späteren Abschnitts Ihres Schlafzyklus auf. Elektroenzephalogramme oder Hirnwellenmessungen, die während des REM-Schlafs aufgenommen wurden, zeigen, dass Ihr Gehirn mit einer Rate arbeitet, die fast so hoch ist wie im Wachzustand. Die Studie in "Metabolism" fand heraus, dass diese Gehirnaktivität zu geringfügigen Schwankungen in einem ansonsten gedrückten Stoffwechsel führt. Trotz dieser leichten Erhöhungen während des REM-Schlafs ist Ihr BMR über Nacht immer noch um durchschnittlich 10 bis 15 Prozent reduziert.
Andere Aspekte Ihres Stoffwechsels verlangsamen sich auch nachts erheblich. Wenn Sie keinen Nachtjob haben, steigern Sie Ihren Stoffwechsel nicht durch körperliche Aktivität oder Verdauung.
Warum der Schlaf den Stoffwechsel verlangsamt
Die Wissenschaftler sind sich nicht sicher, warum sich der Stoffwechsel über Nacht verlangsamt. Veränderungen der Körpertemperatur, eine Verringerung der Muskelaktivität und grundlegende zirkadiane Rhythmen - basierend auf einem 24-Stunden-Sonnenzyklus - sind mögliche Ursachen. Schlaf und die damit verbundene Verlangsamung des Stoffwechsels könnten eine natürliche Art sein, in der der Körper Energie erhält - ein Überbleibsel aus der Zeit, als Menschen nach Nahrungsmitteln suchen mussten und oft Engpässe hatten.
Schlaf ist auch eine ernste Zeit der Wiederherstellung, wenn der Körper Muskeln aufbaut, Gewebe repariert und die Gehirnfunktion auflädt und verbessert. Ihr Stoffwechsel kann sich verlangsamen, so dass sich Ihr Körper auf diese Aktionen konzentrieren kann.
Auswirkungen eines langsameren nächtlichen Metabolismus
Sie könnten besorgt sein, dass die nachts verzehrten Kalorien dazu führen, dass Sie Fett anziehen, wenn Sie sie mit den während des Tages verzehrten Kalorien vergleichen. Viele Diätpläne schlagen vor, dass Sie nicht nach 19.00 Uhr essen. weil es zu Gewichtszunahme führen könnte. Dies ist nicht darauf zurückzuführen, dass sich der Stoffwechsel auf natürliche Weise verlangsamt hat, sondern weil spät abends gegessene Lebensmittel normalerweise nicht die gesündeste Option sind. Sie haben wahrscheinlich zu Abend gegessen und suchen nach Snacks, um sich vor dem Fernseher oder Computer gedankenlos zu kauen.
Kalorien, die Sie abends konsumieren, haben keinen größeren Einfluss als tagsüber. Ihre gesamte Kalorienzufuhr zählt den ganzen Tag für Gewichtsabnahme oder Gewichtszunahme. Wenn Sie im Laufe eines Tages mehr Kalorien verbrauchen, als Sie durch Ihren TDEE verbrennen, führt dies zu einer Gewichtszunahme - unabhängig davon, wann Sie diese Kalorien verbrauchen.
Dasselbe gilt für lästige Tätigkeiten oder körperliche Aktivitäten in der Nacht. Eine Person verbrennt die gleiche Anzahl von Kalorien für eine Aktivität derselben Intensität und Dauer, unabhängig davon, zu welcher Zeit sie auftritt. Wenn ein 180-Pfund-Mann vor dem Frühstück oder nach dem Abendessen 30 Minuten mit einer Geschwindigkeit von 10 Minuten pro Meile läuft, verbrennt er 444 Kalorien. Die Übung beeinflusst den Stoffwechsel auf die gleiche Weise, unabhängig davon, wann sie auftritt.
