Steigert Ihr Stoffwechsel, wenn Sie schwanger sind?

Während der Schwangerschaft unterliegt Ihr Körper einer Reihe von physiologischen Veränderungen, einschließlich Veränderungen des Hormonspiegels und einer Erhöhung des Blutvolumens. Ihre Stoffwechselrate steigt auch in den 40 Schwangerschaftswochen oft langsam an, wodurch der Kalorienbedarf steigt. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um individuelle Ernährungsempfehlungen zu erhalten.

Wählen Sie nährstoffreiche Lebensmittel, um die besten Ergebnisse für Ihren Kalorienwert zu erzielen. (Bild: Ximagination / iStock / Getty Images)

Schwangerschaft und Stoffwechsel

Der Metabolismus bezieht sich auf die Menge an Energie - Kalorien -, die erforderlich sind, um die physikalischen und chemischen Prozesse in Ihrem Körper durchzuführen, einschließlich Atmung, Verdauung und körperlicher Aktivität. Im Allgemeinen steigt der Metabolismus einer Frau im Verlauf ihrer Schwangerschaft um 15 bis 20 Prozent an, laut Patient.co.uk. Allerdings erfährt nicht jede Frau eine Zunahme des Stoffwechsels. Änderungen im Stoffwechsel hängen von der Ernährung vor der Schwangerschaft und dem Gewicht des Babys ab. Wenn Sie während der Schwangerschaft untergewichtig sind, verlangsamt sich der Stoffwechsel möglicherweise, um Energie zu sparen. Dies geht aus einem Artikel aus dem Jahr 2000 hervor, der im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlicht wurde. Wenn Ihr Baby groß ist, kann Ihr Stoffwechsel ansteigen, um die Anforderungen des Babys zu erfüllen.

Kalorienbedarf

Die Anzahl der Kalorien, die Sie während Ihrer Schwangerschaft benötigen, spiegelt Ihre Stoffwechselbedürfnisse wider und variiert von Trimester zu Trimester. Laut der Akademie für Ernährung und Diätetik liegt der Kalorienbedarf während der Schwangerschaft im Allgemeinen zwischen 2.200 Kalorien und 2.900 Kalorien pro Tag. Wenn Sie zu Beginn Ihrer Schwangerschaft ein gesundes Gewicht haben, brauchen Sie während des ersten Trimesters keine zusätzlichen Kalorien zu sich zu nehmen. Um den Kalorienbedarf Ihres heranwachsenden Babys zu decken, steigen Ihre Bedürfnisse während des zweiten Trimesters um 340 Kalorien pro Tag und im dritten Trimester um 450 Kalorien pro Tag, sagt AND.

Gewichtszunahme

Was auch immer Ihr Startgewicht ist, Sie können während der Schwangerschaft an Gewicht zunehmen. Die Menge an Gewicht, die Sie gewinnen müssen, hängt von Ihrem Body-Mass-Index oder BMI ab. Es wird erwartet, dass eine Frau mit einem BMI von 18,5 oder weniger 28 Pfund zu 40 Pfund gewinnt, eine Frau mit einem BMI von 18,5 bis 24,9 wird voraussichtlich 25 Pfund zu 35 Pfund gewinnen, während eine Frau mit einem BMI von 25 oder höher erwartet wird gewinnen Sie 11 Pfund zu 25 Pfund. Wenn Sie Ihr Gewicht und die Nahrungsaufnahme genau überwachen, können Sie feststellen, wie sich der Stoffwechsel während der Schwangerschaft verändert.

Treffen Sie Ihre Kalorien mit nährstoffreichen Lebensmitteln

Sie können zwar mehr Kalorien zu sich nehmen, während Sie schwanger sind, bedeutet aber nicht, dass Sie mehr Kuchen und Pizza essen müssen. Neben diesen zusätzlichen Kalorien steigt auch Ihr Nährstoffbedarf während der Schwangerschaft an, sodass Sie nährstoffreichere Lebensmittel essen müssen. Eine gesunde Ernährung für Sie und Ihr wachsendes Baby sollte Vollkornprodukte, Obst, Gemüse, mageres Eiweiß wie Geflügel und Bohnen sowie fettarme oder fettarme Milchprodukte umfassen.