Hilft Vitamin B-Komplex beim Abnehmen?

Kein einziger Nährstoff, keine Nahrung oder kein Vitamin mit einer Fülle von Nährstoffen wird Ihrem Körper dabei helfen, ungewollte Pfunde magisch zu verlieren. Gewichtsverlust erfordert, dass Sie ein negatives Kaloriengleichgewicht herstellen, indem Sie Ihre Essgewohnheiten und auch Ihren Aktivitätsgrad ändern. Die B-Vitamine spielen jedoch eine wichtige Rolle dabei, Ihrem Körper dabei zu helfen, Nährstoffe zu verstoffwechseln - und helfen auch bei der Appetitkontrolle. Darüber hinaus besteht ein Zusammenhang zwischen einem Mangel an einigen dieser Vitamine und Fettleibigkeit. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, um die Risiken und Vorteile eines Vitamin-B-Vitamins für Ihre Gesundheit zu besprechen.

Frau isst einen grünen Blattsalat mit Vitamin B. (Bild: Tetra Images / Tetra Images / Getty Images)

Über den B-Komplex

Der Vitamin B-Komplex besteht aus acht Vitaminen, die Ihr Körper in geringen Mengen benötigt. Diese Vitamine umfassen Thiamin, Riboflavin, Niacin, Pantothensäure, Folat, Vitamine B-6, B-12 und Biotin. Sie sind wasserlösliche Vitamine, was bedeutet, dass Ihr Körper sie nicht lagern kann und dass Sie sie täglich in Ihrer Ernährung aufnehmen müssen, damit Ihr Körper richtig funktioniert. Ihr Zusammenhang mit Gewichtsabnahme hängt möglicherweise mit ihrer Fähigkeit zusammen, Ihrem Körper zu helfen, Kohlenhydrate, Eiweiß und Fett zu metabolisieren. Dies bedeutet jedoch nicht, dass sie Gewichtsverlust verursachen. Die Vitamine des B-Komplexes sind auch für das Sehen, die Haut und die Normalisierung des Appetits erforderlich.

Vitamin B-12 und Gewicht

Vitamin B-12 hilft Ihrem Körper nicht nur bei der Umwandlung der Nahrung in Energie, sondern auch bei der Herstellung von DNA, RNA und roten Blutkörperchen. Eine 2013 in Medicinski Glaski veröffentlichte Studie fand einen Zusammenhang zwischen Übergewicht und Fettleibigkeit und niedrigen Vitamin-B-12-Spiegeln. Die Autoren der Studie schlagen vor, routinemäßige Tests des Vitamin-B-12-Spiegels für diejenigen durchzuführen, die mit ihrem Gewicht zu kämpfen haben und bei Bedarf ergänzen. Um den Zusammenhang zwischen niedrigem Vitamin-B-12-Spiegel und Gewichtsstatus besser zu verstehen, ist jedoch noch mehr Forschung erforderlich. Es ist nicht bekannt, ob Sie durch die Einnahme von mehr B-12 abnehmen.

Thiamin und Gewicht

Ein Zusammenhang besteht auch zwischen Thiaminmangel und Fettleibigkeit. Eine 2015 in der Studie Advances in Nutrition veröffentlichte Studie ergab, dass 15 bis 29 Prozent derjenigen, die eine Gewichtsabnahme suchten, einen Mangel an B-Vitamin hatten. Die Colorado State University erklärt, dass Thiamin eine wichtige Rolle bei der Normalisierung des Appetits spielt. Obwohl dies wichtig ist zu beachten, legen die Autoren der Studie aus dem Jahr 2015 nahe, dass mehr Forschung nötig ist, um besser zu verstehen, warum fettleibige Individuen möglicherweise einen Thiamin-Mangel haben und ob dies mit dem Gewichtsverlust zusammenhängt.

Niacin und Gewicht

Adipositas erhöht den Abbau von Niacin gemäß einem im World Journal of Diabetes veröffentlichten Artikel von 2015. Sicherzustellen, dass Sie Ihre täglichen Niacin-Bedürfnisse erfüllen, ist möglicherweise noch wichtiger, wenn Sie zusätzliches Gewicht tragen. Wie andere B-Vitamine hilft Niacin dabei, Energie aus der Nahrung zu gewinnen und einen normalen Appetit zu fördern. Es ist auch wichtig für die Haut- und Nervengesundheit und für die Verdauungsgesundheit.

So erhalten Sie Ihre B-Vitamine

Die meisten Amerikaner haben es nicht schwer, ihren täglichen Vitamin-B-Bedarf zu decken, so die Colorado State University. Diese Vitamine sind in einer Vielzahl verschiedener Lebensmittel enthalten, so dass Sie leicht bekommen, was Sie brauchen. Nahrungsquellen für B-Vitamine sind Getreide, Fleisch, Eier, Bohnen und Blattgemüse. Diese Nahrungsmittel sind nicht nur reich an diesen wichtigen wasserlöslichen Vitaminen, sondern auch kalorienarm und ein gesunder Bestandteil jedes Gewichtsabnahmeplans.