Essen nicht langsam Ihren Stoffwechsel?

Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie weniger essen, sodass das Überspringen von Mahlzeiten oder das Essen von wenig oder nichts für einen Tag als eine gute Idee erscheinen kann. Aber wenn Sie nicht essen, wird Ihr Hunger verstärkt, und regelmäßig zu wenig zu essen oder Mahlzeiten zu überspringen, kann Ihren Stoffwechsel verlangsamen. Der Schlüssel zum Abnehmen ist es, das richtige Gleichgewicht zwischen Kalorien und Bewegung zu finden, um Sie und Ihren Stoffwechsel am Laufen zu halten. Wenn Sie Schwierigkeiten beim Abnehmen haben und versucht sind, Mahlzeiten auszulassen, wenden Sie sich an einen registrierten Ernährungsberater, um Ihre aktuelle Ernährung zu bewerten und Ihnen bei der Entwicklung eines funktionierenden Essensplans zu helfen.

Wenn Sie Ihren Stoffwechsel nicht füttern, kann dies zu einer Verlangsamung führen. (Bild: leisuretime70 / iStock / Getty Images)

Über Ihren Stoffwechsel

Es ist oft mit der Verbrennung von Kalorien verbunden, aber der Metabolismus bezieht sich auf alle chemischen Reaktionen, die in Ihren Zellen auftreten, um Sie am Leben und am Leben zu erhalten. Zum Beispiel kontrolliert der Stoffwechsel die Gehirn- und Herzfunktion, die Verdauung und die körperliche Aktivität.

Kalorien liefern die Energie, die zum Ausführen all dieser Reaktionen erforderlich ist. Ihr Körper benötigt eine bestimmte Menge an Energie oder Kalorien, um grundlegende Körperfunktionen auszuführen (Basal Metabolic Rate oder BMR). Laut BMS Choices macht der BMR den größten Teil Ihres täglichen Kalorienbedarfs aus, 40 bis 70 Prozent. Sie brauchen den Rest, um Nahrung zu verdauen - 10 Kalorien pro 100 Kalorien, die Sie essen - und für körperliche Aktivität, ob Sie nur aus dem Bett steigen oder Ihren 5-Meilen-Lauf ausführen.

Nicht essen und dein Stoffwechsel

Wenn Sie weniger als 1.000 Kalorien pro Tag zu sich nehmen, arbeitet Ihr Körper daran, seine Ressourcen zu erhalten, indem Sie in den "Hungermodus" gehen, was im Wesentlichen eine Verlangsamung des Stoffwechsels bedeutet. Es gibt einige Dinge, die zu dieser Verlangsamung führen: Nicht essen schränkt die Kalorienzufuhr ein und führt zu Gewichtsverlust. Während Sie Fett verlieren, verlieren Sie auch Muskeln. Muskel verbrennt Kalorien, daher bedeutet weniger Muskelgewebe einen langsameren Stoffwechsel. Zusätzlich sinkt der Spiegel an Schilddrüsenhormon und Katecholamin, die eine Schlüsselrolle im Stoffwechsel spielen, wenn Sie nicht essen. Außerdem verbrennt Ihr Körper weniger Kalorien, wenn Sie Nahrung verdauen, weil Sie weniger essen.

Laut einer klinischen Studie von 1991, die im Journal der American Dietetic Association veröffentlicht wurde, verlangsamt sich der Metabolismus über einen Zeitraum von 12 Wochen nicht um genügend 24 Prozent.

Das richtige Gleichgewicht finden

Wenn Sie versuchen, Ihren Stoffwechsel aufrecht zu erhalten, können Sie nicht aufhören zu essen. Sie müssen das richtige Gleichgewicht der Kalorien finden, um den Gewichtsverlust zu fördern, ohne dass Ihr Körper in den Hungermodus gerät. Dies bedeutet, dass nach Angaben des American College of Sports Medicine mindestens 1.200 Kalorien pro Tag für Frauen und 1.800 Kalorien pro Tag für Männer eingenommen werden müssen.

Wenn Sie das Minimum essen und mehr als zwei Kilo pro Woche verlieren, essen Sie immer noch nicht genug. Schneller Gewichtsverlust bewirkt, dass Sie mehr Muskeln als Fett verlieren, was zu einer Verlangsamung des Stoffwechsels führen kann. Wenn Sie zu schnell verlieren, fügen Sie die Kalorien in Schritten von 50 bis 100 Kalorien hinzu, bis Sie mit einer Rate von 1/2 bis 2 Pfund pro Woche verlieren.

Ausarbeiten, um es zu verbessern

Selbst wenn Sie genug essen, um das Gewicht langsam abzubauen, verlangsamt sich der Stoffwechsel, wenn Ihr Körpergewicht abnimmt. Eine 42-jährige 5-Fuß-4-Zoll-Frau mit einem Gewicht von 180 Pfund benötigt 2.000 Kalorien, um ihr Gewicht zu halten. Nachdem sie 20 Pfund verloren hat, sinkt ihr Bedarf auf 1.900 Kalorien.

Übung kann helfen, einen Teil des Rückgangs zu begrenzen. Regelmäßiges Krafttraining kann den Muskelabbau verringern, wenn Sie abnehmen. Als Kalorienbrenner kann das Aufrechterhalten oder Hinzufügen von Muskeln beim Verlieren den Stoffwechsel in Schwung bringen. Machen Sie mindestens zweimal in der Woche muskelaufbauende Übungen - verwenden Sie Hanteln, Übungsbänder oder Körperkraftübungen wie Sit-Ups, Ausfallschritte und Klimmzüge.

Aerobe Aktivität hilft auch, Ihren Stoffwechsel anzukurbeln. An fünf Tagen in der Woche müssen Sie bis zu 60 Minuten lang an aeroben Übungen mittlerer Intensität wie Schwimmen oder Radfahren teilnehmen.

Bei einer Zeit von 160 Pfund, die eine Stunde pro Tag trainiert, benötigen 42-jährige Frauen 2.400 Kalorien, um ihr Gewicht zu halten.